Дневник питания за 19.08.2019

В планах на сегодня был день-бездельник. С утра была лежебока, позавтракала и смотрела TV. Потом вышла в сад и понеслось ... огурцов, помидор, баклажан наспело - ну что, зима не за горами, закрутила икорку, навялила помидорки, засолила огурцы в огурцах (не выкидывать же). Вот сижу и думаю, тренировку не пишу, так что бонусом наверно можно что-нибудь заглотить, хотя уже перебор по белкам, а вот с жирами беда (да и что-то некомфортно в правом боку, помидоры и огурцы вероятно причина. Знакомые позвали составить компанию на море, сначала хотела отказаться, а потом согласилась поехать. Так что через 10 дней на отдых. Чтобы всё получилось и не отменилось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	147	113.3	4.9	4.4	13.2
Компот яблоки и слива	217	56	0.2	0.2	12.8
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	584	169	5	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с картофелем в мультиварке	220	178.4	15.6	4.4	18.9
Овощи из шашлыка	40	18.3	0.8	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сырники классические	1	104.2	12.2	2.1	8.7
Итого	788	356	30	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.9	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.6	0.2	0	0.6
Биточки из индейки	1	83.9	13.1	2.8	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	436	236	16	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	209	127.1	12.5	4	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	49	82	7.7	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	66.5	4.2	5.4	0.2
Итого	297	353	25	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра овощная в мультиварке	100	48.8	1.5	1.7	6.4
Итого	100	48	1	1	6
Итого за день	2425	1166	78	46	105