Ольга Плеханова

20.08.2019 17:42

Дневник питания и тренировок за 20.08.2019

В житейскую залипнув паутину,
Не думая о долге перед вечностью,
Ищу я золотую середину
Меж ленью, пофигизмом и беспечностью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с картофелем в мультиварке	190	154.1	13.5	3.8	16.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	641	339	20	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	16	0.9	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	546	169	3	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	200	83.2	7.6	3	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Зефир	8	26.1	0.1	0	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	665	195	9	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	42	1.6	0.1	8.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	4	21.5	0.8	1.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	412	149	6	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сырники классические	1	104.2	12.2	2.1	8.7
Компот яблоки и слива	260	67.1	0.3	0.3	15.3
Итого	541	173	12	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха летняя из горбуши	200	90	7.6	2.2	9.8
Горбуша (Припускание)	72	88.1	12.8	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	682	199	21	6	14
Итого за день	3487	1227	72	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила вот добавить 50% от сегодняшних шагов, что-то голодно без них. На биточек не находила, а уж на шаурму тем паче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Vika Viktor 20.08.2019 18:24

я сегодня кучу тронула, да так, что в зал не пошла, в бассейн не успеваю. Мужской день
Не видать мне шаурмы

Ольга Плеханова 20.08.2019 18:47

Молодец, это тоже надо. А я не знаю что делать, в смысле дела есть, а сил нет. Плюс попёр в весе, не пойму или недожёр или пережёр, хочу хлеба постоянно, голова и руки работают отдельно. Дел полно, а тонуса трудового нет, сонное состояние. Дарю цветочек

Vika Viktor 20.08.2019 18:50

Ольга Плеханова, я улетаю в пятницу, вот и наворотила, куча белья лежит не сложила, руки болят

Инна 20.08.2019 18:51

Сегодня у меня именно такой день. На улице жара 36, лежу в доме на даче телевизор, книжка, обильное питье.

Ольга Плеханова 20.08.2019 18:53

Vika Viktor, Супер! Хорошего отдыха. Уррра!

Я тоже к концу месяца на море, думаю что брать с собой чтобы по минимуму, т.к. тяжелое ещё нельзя носить.

Ольга Плеханова 20.08.2019 18:56

Инна, С книжкой не лежу, но и активность малая. Яблоки лежат, сегодня на вино обработала, виноград тоже нельзя - тоже на вино, который поспел. Детки уехали отдыхать, недолежит, вот и решила в дело.

Vika Viktor 20.08.2019 18:58

Ольга Плеханова,спасибо дорогая, я ничего брать не буду, минимум. Спортивку. И так пару штанов и рубашек. Там куплю чё нють за три копейки и выкину. Ну нафиг, не хочу багаж

Vika Viktor 20.08.2019 18:59

Ольга Плеханова, вот вы буржуины Удивленно

молодец, поклон и снимаю шляпу

Ольга Плеханова 20.08.2019 19:00

Vika Viktor, Спасибо. Поцеловали

Ольга Плеханова 20.08.2019 19:02

Vika Viktor, Да мы тоже на недельку, много не беру, но всё же.выбираю. Много вещёй стало большим, покупать пока рано обновки.

Vika Viktor 20.08.2019 19:03

Ольга Плеханова, я лёгкое и что бы не загореть, как то закрыться. У меня есть такое, что не выкинула, когда распёрло.

Ольга Плеханова 20.08.2019 19:11

Vika Viktor, Да и за перевес дороже чем купить тряпьё, а мы на авто, так сказать от порога до порога, обещали что заедут и потом до дома привезут. вот и мудрю что взять.

Vika Viktor 20.08.2019 19:13

Ольга Плеханова, я через Турцию. обратно Днепропетровск, блин. Аэропорт в Запорожье закрывают

Инна 20.08.2019 20:21

Ольга Плеханова, А как же потом с вином? Его же тоже нельзя.

Инна 20.08.2019 20:23

Ольга Плеханова, А, Вы из ко кого региона? Я из Волгограда

Ольга Плеханова 20.08.2019 20:34

Инна, Саратовская область. Вино нельзя пока, а дальше посмотрим. Есть же ещё друзья, родные которые приезжают и им можно. Просто выкинуть продукт рука не поднимается, так что всё в прок, а там время подскажет куда и что деть..