Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

17.08.2019 22:25

Дневник питания и тренировок за 17.08.2019

Как хорошо то, просто сидишь и балдеешь в саду под звездами. Запах шашлыка, тишина, блаженство. После прогулки в лес больше ничего не хочется, только вытянуть лапки. Всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша кукурузная	230	120.1	5.5	6.7	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	657	239	5	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	68	41.3	1.9	2.3	3.1
Итого	248	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сырники классические	1	104.2	12.2	2.1	8.7
Борщ летний с курицей	200	83.2	7.6	3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мармелад из клубники	15	10.6	0.1	0	2.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	763	407	22	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная с картофелем в мультиварке	200	162.2	14.2	4	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	141	1.2	1.2	29.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Сырники классические	1	104.2	12.2	2.1	8.7
Итого	761	410	27	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Припускание)	354	433.3	63.2	20.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Итого	1051	642	67	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3680	1745	125	56	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пару тысяч шагов оставила для форы, с утра на ярмарку(наконец то купила творог), потом прогулка в лес за подберезовиками. День суперский.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000		20000
Время	240		240
Вес отягощения
Перепад высот	38		38

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Время: 240 мин

Перепад высот: 38 м

2

6

Vika Viktor 18.08.2019 12:03

Поцелуй

рада за тебя, приятно, убаюкала

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 14:58

Супер! Как же я мечтаю о таком отдыхе.

Ольга Плеханова 19.08.2019 15:31

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Welcome. Гостям всегда рады. Дарю цветочек

Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 19.08.2019 15:51

Ольга Плеханова, спасибо большое, может когда нибудь приедем. А где вы живете?

Ольга Плеханова 19.08.2019 16:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Саратовская область

Jakonda_2023 (МЗР) 20.08.2019 12:44

Ольга Плеханова, Хорошо

Хорошо

я бы попутешествоала по России соскучалась очень

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Автор Валентина

Курица в лимонном перце

Автор Ирина

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%