Inna Savina
21.01.2019 09:11

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Фигня какая то с белками....Всегда немного не хватает, чтобы попасть в 100%. Кто знает источники белков такие, чтобы раз! -и ты в дамках!!!! план, типа выполнен? Я пока только хожу вокруг куриной грудки, творога, тунца консервированного, и яиц...Но какие-то они мало-белковые, когда начинаешь их вводить в дневник питания)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)
60
170.2 11.5 2.5 24.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Кекс шоколадный
25
89.1 1.6 5.1 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
80
236.8 10.9 20.1 3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Щи из щавеля по 1-132
320
153.6 7.4 11.2 5.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Перец чили, серрано
2
0.6 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Черешня
135
70.2 1.5 0.5 14.3
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
116
113.7 12.9 5 3.9
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Цуккини в сырной панировке
165
166.5 10.2 7.9 14.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велик сломался....вечерний проезд отменился...Ну, а так.....аэробика -это фитнес..Странно, почему не нашла его в списке упражнений...
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 45 мин
Ольга 21.01.2019 09:16 Нравится 2
В дневнике есть кнопка Супер еда, жмите на нее, выбирайте белки и далее, что душе угодно. Там есть выбор на 100 ккал и 100 грамм продукта.
Анастасия 21.01.2019 09:18 Нравится 1
посмотрите мои дневники, у меня белки вечно зашкаливают 
Inna Savina 21.01.2019 09:23 Нравится 1
Ольга, О, спасибо.....Еще не нашла..недавно начала..Спасибо огромное!
Inna Savina 21.01.2019 09:24
Анастасия, спасибо....пошла!
Анастасия 21.01.2019 09:28 Нравится 1
Inna Savina, http://prntscr.com/m9wz41 для удобства сделала по своим белкам вам за неделю, там ниже кк раз всякая курица и творог, но больше как видите дает скумбрия, хотя ела я ее по 100 гр несколько дней, да и любая рыба дает много белка
Белка 21.01.2019 09:31 Нравится 1
Еште минтай и будет вам счастье,там белка много и ккал мало
Inna Savina 21.01.2019 09:59
Белка, спасибо  большое!.Ну да..и он не жирный к тому же. А то у меня постоянно перебор по жирам 
Inna Savina 21.01.2019 10:43
Анастасия, да, спасибо...отлично! Рыба это здОрово!  Путассу, скумбрия, свинина, курица -взяла на вооружение...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ