Inna Savina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Inna Savina

22.01.2019 10:59

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня купила протеин 100% Whey. Помогло "догнаться" с белками.. Вкус шоколадный. Вкусно, зря я волновалась! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	95	147.3	12	10.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	416	232	12	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Грибная запеканка	100	145.2	4.7	10.1	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	322	9	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цуккини в сырной панировке	350	353.2	21.7	16.8	31.2
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	466	23	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	50	148	6.8	12.6	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	5	11.4	0.4	0.1	2.3
Итого	155	211	8	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	157	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин	24	97.7	18.1	1.8	2.1
Итого	274	97	18	1	2
Итого за день	2475	1487	81	79	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были ноги и пресс...Купила протеин для восстановления мышц. Тренировки с Натальей Реутовой - сила!

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Время: 85 мин

1

Юрий Ski 22.01.2019 12:11

Можно, например, добавить творога в рацион вместо йогурта. И можно еще добавить сыра типа пармезана

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Автор Maiko Sato

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги