Inna Savina
22.01.2019 10:59

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня купила протеин 100% Whey.  Помогло "догнаться" с белками.. Вкус шоколадный. Вкусно, зря я волновалась! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
95
147.3 12 10.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100
90 4 1.5 14.3
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Грибная запеканка
100
145.2 4.7 10.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цуккини в сырной панировке
350
353.2 21.7 16.8 31.2
Сметана 20% жирности
55
113.3 1.4 11 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
50
148 6.8 12.6 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11.4 0.4 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были ноги и пресс...Купила протеин для восстановления мышц. Тренировки с Натальей Реутовой - сила! 
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
40
40
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 643 ккал
Время: 85 мин
Юрий Ski 22.01.2019 12:11 Нравится 1
Можно, например, добавить творога в рацион вместо йогурта. И можно еще добавить сыра типа пармезана
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ