Olja Markova

15.12.2018 21:15

Дневник питания за 15.12.2018

Каждодневно не хватает йода, фтора и цинка. Подскажите, как исправить ситуацию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Evonia biotin plus 5 mg	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	682	487	13	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	500	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	314	155	22	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	2.4
Помидор (томат)	30	5.4	0.3	0.1	1.2
Курица отварная, по 2-4	110	171.6	19.6	10.3	0.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	1.3
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	497	417	27	16	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта 1% жирности	100	34	3.4	0.3	4.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	70	240.1	9.5	14	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	467	451	15	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2960	1607	79	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя Кочарлинская 15.12.2018 21:20

Йод можно найти в рыбе морской, и вообще в морепродуктах, а также в морской капусте)

Татьяна 15.12.2018 21:21

фтор находиться в заваренном чае и воде.3 бокала чая и 1500 воды покрывают суточную дозу.

Татьяна 15.12.2018 21:23

если вы не вегетарианка цинк находится в приличном составе во всех животных и молочных продуктах.вегетарианцам сложнее

Ника 15.12.2018 21:40

Если у Вас полная версия, посмотрите продукты лидеры по этим нутриентам.

Olja Markova 17.12.2018 12:40

Настя Кочарлинская, я добавила морскую капусту, ламинарию в сухом виде. Это чайная ложка. Но показатели улучшились всего на 33 %, то есть мне надо 3 чайных ложки? Но на упаковке написано, что дневная норма йода содержится в половине чайной ложки.

Olja Markova 17.12.2018 12:44

Татьяна, да, то, что в воде - это я заметила, но мало, всего 17 % на 2,5 литра. у меня почему то не получается вся норма фтора от воды и чая.

Olja Markova 17.12.2018 12:45

Татьяна, смотрю свой рацион в дневнике, вроде и мясо достаточно, если больше, то тогда перебор с белком будет и очень большой

Olja Markova 17.12.2018 12:46

Ника Меремере, да, надо посмотреть, не успела ещё

Ольга 17.12.2018 12:46

Olja Markova, в дневнике есть кнопочка Супер еда, жмите туда и выбирайте, все, что нужно.

Olja Markova 17.12.2018 12:47

Ника Меремере, ага, телятина, печень почки. этого и меня и правда в рационе нет, вообще никогда не ела

Olja Markova 17.12.2018 12:57

Ольга, я постараюсь. но с тренировкой определённый рацион, что есть до тренировки и что и сколько после. это даёт мало возможности для выбора, ну или я пока не научилась.

Светлана Фомичева 17.12.2018 13:01

прям загляденье, все зелененькое, и нутриенты вообщем тоже ничего., у меня так не получается, я тольно слежу за кбжу, а нутриенты подзапустила,

Olja Markova 17.12.2018 13:04

Светлана Фомичева, я совсем новичёк, сначала тоже кбжу, а потом решила узнать, чего мне не хватает и искать эти продукты. вся сложность в комбинировании, ведь добавляя одно увеличивается через чур другое, вот и сижу часами и то прибавляю граммы одного, то убавляю другого С улыбкой

надеюсь научусь вскоре

Светлана Фомичева 17.12.2018 13:08

Olja Markova, у меня время нет, то готовить некогда, то продуктов не успела купить, то еще какая нибудь причина, время жалко, пропиваю витамины периодически и все, ведь содержание нутриентов относительно, и усваивается еще неизвестно все как

Людмила Воронина 17.12.2018 13:09

Йод в минералке. 100 мл ессентуки, мтаби и 100% йод.

Olja Markova 17.12.2018 15:18

Светлана Фомичева, так и я не люблю готовить и вообще не готовлю!
единственное, я сварила курицу и в холодильник её! ну немного макарон или гречки можно так тоже варить, дня на два скажем.
С утра я всегда жалила яйца, теперь на кашу перешла. ранее я вообще просто жарила курицу и с помидорами её и всё, но это не здоровое питание, вот сейчас и варю С улыбкой

ещё заметила, что надо рыбу есть, я тоже не ела раньше. да просто в консерве, тунец или скумбрию или сельдь. а ещё паштет из почек или печени. короче можно на консервах протянуть С улыбкой

зеленью закидаться вдобавок. ну так кефирчик обезжиренный. ах да, вот петрушку надо 5 г в день, витамин К.

Olja Markova 17.12.2018 15:20

Людмила Воронина, да ладно! надо поискать в магазине. правда у нас такой не продают, но может какая другая минералка есть. спасибо за совет!