Надежда
08.12.2018 21:57
Вот такой день, не самый примерный  из моих и такой поздний ужин.... Завтра отчётный день, я участвую в марафоне, уж не знаю как там до 8 утра в теле рассосётся,усвоится))) и главное что бы  лишнего не отразилось на весах.:crazy:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Масло сладко-сливочное несоленое
9
67.3 0 7.4 0.1
Икра горбуши зернистая
25
57.5 7.7 2.9 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Золотой Степ [Славянка]
63
317.5 5.7 17.5 33.3
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Колбаса полукопченая, краковская
41
191.1 6.6 18.3 0
Огурец, грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
114
27.4 1.3 0.2 4.3
Салат
25
4 0.4 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
170
256.7 49.3 5.2 0
Бульон куриный крепкий домашний
100
36 2.5 1.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Вода
1500
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.10.2018 20:55
Впервые все полосочки зелёные, даже в глаза бросилось, обычно я на это не очень обращаю внимание). День прошёл хорошо и сытно, да и вкусно, люблю рыбу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из шпината
104
194.7 4.8 17.6 4.2
Брынза коровья
32
83.8 5.7 6.1 0.1
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
30
56.1 1.6 0.2 11.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Сахар рафинад
9
36 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло Виноградной Косточки [Ароматы Жизни]
3
27 0 3 0
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
200
246 4.5 0.9 56.4
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Чеснок луковица
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20,0% жирности
33
68 0.8 6.6 1.1
Перец болгарский, сырой
37
10.7 0.3 0.2 2.5
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
14
76.3 1.5 5.4 5.2
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)
100
82 0.1 0 2.3
Треска отварная (Рыба и морепродукты)
301
234.8 53.6 2.1 0
салат из летних овощей
202
79.4 2.2 3.8 8.1
соус для рыбы с уксусом
59
19.7 1.2 0.2 3.8
Капуста квашенная, консервированная
107
20.3 1 0.1 4.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
23.10.2018 19:48
Похолодало, жиры начинают брать верх) но в моём случае опаснее перебор углеводов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
салат из шпината
67
125.4 3.1 11.3 2.7
Брынза коровья
27
70.7 4.8 5.2 0.1
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
36
118.1 2.6 3.1 20
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
69
189.8 6.3 0.8 38.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
кофе сваренный в турке
100
15.7 1.1 1.1 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба заливная с гарниром
272
545.9 54.7 30.7 13.3
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]
22
41.1 1.2 0.2 8.7
Салат Чука
86
103.2 1.7 5.2 12
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
51
85.7 6.1 6.7 0.3
Помидор (томат), грунтовый
119
28.6 1.3 0.2 4.5
Брынза коровья
29
76 5.2 5.6 0.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка
6
2.9 0.2 0 0.5
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
20.10.2018 18:56
Сегодня последний день бабьего лета) с завтрашнего дня дожди и уже будет царить настоящая осень) окончательно прощай лето и солнечные деньки 2018:cry:Настраиваемся на осенне-зимний период)! Ну и чуточку юмора)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
29
95.1 2.1 2.5 16.1
кофе сваренный в турке
100
15.7 1.1 1.1 0.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
72
198 6.6 0.9 40.1
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
13
84.1 0.1 9.3 0.2
Хурма
144
96.5 0.7 0.6 22
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
150
166.5 3.9 1.4 34.4
салат из цветной капусты.
200
118 3.6 7.8 8.8
куриные ножки с луком
247
347.5 28.9 23.2 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
100
67 3.2 4 4.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.10.2018 20:09
Хороший, тёплый осенний денёк, было сытно и хорошо, но вечером случайно так вышло что с жирами перебор вышел, но в целом нужную сумму калорий  не нарушила.) Идём дальше!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
106
174.9 32.9 3.8 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
33
90.8 3 0.4 18.4
салат из шпината
50
93.6 2.3 8.5 2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Коровка из Кореновки]
180
282.6 28.8 16.2 5.4
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
100
67 3.2 4 4.6
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9
Слива (садовая)
208
101.9 1.7 0.6 20
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
70
429.1 2.9 46 0.8
Яйцо перепелиное (Яйца)
51
85.7 6.1 6.7 0.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
41
112.8 3.7 0.5 22.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
18.10.2018 20:21
Сегодня с самого утра еда как то туго шла, есть и не хотелось даже. Ела абы как, лишь бы добрать свое и без особого удовольствия. Пообедала только в начале 5 вечера....пришлось применить народное средство, спиртное в небольшом количестве)),и вот вроде зашла еда. Но это так, в порядке исключения. Ну и для красоты немного последних осенних роэ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из шпината
66
123.6 3 11.2 2.6
Осетинский Пирог с Мясом [Осетинские Пироги]
82
144.3 7.8 4 19.3
Сахар рафинад
9
36 0 0 9
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200
10 0.6 0 1.2
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, запечённая
168
374.6 40.3 22.5 0
салат из летних овощей
249
97.9 2.7 4.7 10
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
72
198 6.6 0.9 40.1
Чача (Напитки алкогольные)
50
112.5 0.1 0.1 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
169
121.7 1 1 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
77
51.6 2.5 3.1 3.5
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Русский Сахар Кусковой
9
36 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
16.10.2018 21:07
Сегодня опять не очень стройный рацион . По городу гуляла, ну как гуляла,совмещала приятное с полезным. Благо погода просто чудная, вот такую осень я люблю! И немного фото

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Элитный в Упаковке [Хлебозавод Юг Руси]
38
117.8 3.2 2.5 20.5
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
8
59.8 0 6.6 0.1
Крендели с Солью [Lorenz]
27
110.7 2.7 1.8 20.3
Сахар рафинад
9
36 0 0 9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца Перепелиные [Маркет Перекресток]
86
142.8 9.5 11.2 0
Морковь
173
60.6 2.2 0.2 11.9
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
109
73 3.5 4.4 5
Чеснок, сырой
6
8.9 0.4 0 2
Хлеб Элитный в Упаковке [Хлебозавод Юг Руси]
28
86.8 2.4 1.8 15.1
Сыр Овечий [Дар Гор]
23
67.9 4.1 5.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп жареный, по 1-364
238
430.8 44 25 7.6
салат из летних овощей
150
59 1.7 2.9 6
Хлеб Элитный в Упаковке [Хлебозавод Юг Руси]
30
93 2.6 2 16.2
Виноград
220
158.4 1.3 1.3 33.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Надежда
15.10.2018 21:06
Давно не публиковала дневники, но исправно каждый вечер их заполняю. Вот сегодня не примерный дневник конечно, так как весь день на ногах, и обед так и не состоялся) потому ужин такой обильный. Сегодня по городу  ножками нагуляла между делом 6 км.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Отрубной [Жуковский Хлеб]
43
107.5 3.4 1.3 19.4
Масло сливочное (Масла и жиры)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Яйцо Перепелиное [Лента]
46
78.2 5.5 6 0.3
Сахар рафинад
9
36 0 0 9
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крендели с Солью [Lorenz]
28
114.8 2.8 1.8 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
109
38.2 1.4 0.1 7.5
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
91
61 2.9 3.6 4.2
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Картофель Запечённый [SPAR]
245
325.9 6.4 19.6 32.6
куриные ножки
227
433.1 37.2 30.4 0
Хлеб Элитный в Упаковке [Хлебозавод Юг Руси]
31
96.1 2.6 2 16.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Крендели с Солью [Lorenz]
30
123 3 2 22.5
Сахар-рафинад (Сырье и приправы)
9
36 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.10.2018 20:46
Мне 37 лет. На сайт пришла в начале марта 2018г. рост 175 и вес на тот момент был 96.. С мая месяца придерживаюсь рекомендации МЗР, ( ну бывают и маленькие срывчики, но уже редко, буду их считать редкими читмилами)) Спасибо создателям сайта и здешним обитателям, они реально помогают расстаться с ненавистными лишними кг.
  • Нравится 2
Надежда
30.08.2018 20:13
Были небольшие каникулы на море, всего-то 5 дней.... ну и привет +3 кг(((( это всё солёная рыбка и морепродукты с пивом:oops: Ну после вчерашнего соблюдения норм своих на весах с утра минус ровно 1кг....Ужас зачем организм так держит воду....нехороший такой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
овощи на гриле
284
71.6 2.8 0.6 14.5
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
146
369.4 37.9 23 0
Био Йогурт [ВНИМИ Сибирь]
103
71.1 2.9 1.5 11.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
33
90.8 3 0.4 18.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
печенье овсяное
42
205 3.7 10.9 22.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
129
69.7 0.9 0.3 15.5
Персик
199
89.6 1.8 0.2 18.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи на гриле
183
46.1 1.8 0.4 9.3
яичница с луком и помидором
190
230.1 13.3 15 9.1
Happy Monkey Арахисовая паста с мёдом.
11
60.9 2.9 5.8 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
157
106.8 7.9 5 5.5
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ