Блог Галина

Галина

06.06.2019 13:58

Смесь для окрошки

Калорийность - 59.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	173 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	111 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	155 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Порезать мелко лук и укроп. Посолить и помять ложкой, чтобы наиболее полно открыть их вкус и аромат. Остальные овощи и яйца порезать мелким кубиком. Предварительно подготовленной куриное филе ( я обжариваю на разогретой сковороде без масла до румяной корочки со всех сторон, потом довожу до готовности под крышкой, подливая воды понемножку) порезать также мелким кубиком. Смешать все ингредиенты и использовать смесь по мере необходимости, разбавляя по вкусу чем хотите. Я разбавила кефиром, смешанным с водой, небольшим количеством горчички и яблочного уксуса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.9 кКал	3.56%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	85.6 г	3.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

14.4%

b-car

10.7%

В1

2.4%

B2

6.6%

Холин

9.1%

B5

6.9%

B6

4.5%

B9

1.9%

B12

2.8%

C

13.2%

D

3.6%

E

2.6%

H

7.4%

вит.К

29.8%

PP

9.6%

Калий

9.6%

Ca

5.2%

Si

75%

Mg

7.4%

Na

20.5%

P

10.9%

Cl

18.3%

Fe

7.2%

I

4.7%

Co

61.1%

Mn

7.4%

Cu

10.2%

Mo

16.8%

Se

10.2%

F

1.5%

Cr

21.9%

Zn

5.5%

5

30

Галина

04.06.2019 21:03

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Сегодня у меня очень поздний ужин, потомучто нужно ехать в соседний город за 120 км. в аэропорт встречать ночной рейс. Поэтому и кофе на ужин, чтобы немного взбодриться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырники с рисовой мукой	58	116.8	9.9	6.5	4.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	856	300	19	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с куриной голенью	191	113.1	9.7	3.2	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Черешня	158	82.2	1.7	0.6	16.7
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Вода	230	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	799	352	16	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	203	105.6	2.2	0.8	21.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	347	286	7	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	447	402	25	21	23
Итого за день	2449	1341	69	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплексная тренировка на все виды плавания: в координации, отдельно руки и отдельно ноги.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 60 мин

Галина

03.06.2019 20:23

Дневник питания за 03.06.2019

Сегодня прошла очень сильная гроза и ливень. Дождь идёт весь вечер. Поэтому не получилось даже выйти на улицу, а не то что погулять. Завтра в бассейне подольше поплаваю и поныряю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сырники с рисовой мукой	130	261.8	22.2	14.6	9.1
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	694	355	25	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с рисовой мукой	61	122.9	10.4	6.8	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Итого	335	181	13	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с куриной голенью	364	215.5	18.6	6.2	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мягкий туррон	11	46.1	0.4	1.3	8.3
Итого	675	264	19	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	10.6	0.7	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	717	376	15	23	26
Итого за день	2421	1177	73	58	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

01.06.2019 21:30

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Сегодня после обеда начала портиться погода, и,видимо, из-за этого было сонное состояние. Поужинала очень рано и перед сном хочется есть, но уже поздно для еды и поэтому только выпью артишокового чаю. И сразу пойду спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы гречневые	22	81.4	3.1	0.8	15.4
Итого	549	288	9	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	80	123.6	9	8.4	3.2
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Картофель отварной по 1-206	78	58.5	1.6	0.3	12.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	7.4	0.3	0	2
Салат из свежей капусты	60	25.1	1	1.1	2.9
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	645	312	14	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	50	22	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожно-смородиновый	200	310.4	25.8	8.4	30.2
Хлебцы гречневые	15	55.5	2.1	0.5	10.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Салат из свежей капусты	140	58.7	2.2	2.5	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	667	501	30	19	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2211	1127	55	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Достаточно интенсивная тренировка сегодня была. После тренировки приятная усталость.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 60 мин

2

Галина

29.05.2019 21:33

Дневник питания за 29.05.2019

Надо сократить количество углеводной пищи в рационе, а то уже который день перебор по углеводам и недобор белка. Да и рейтинг рациона неудовлетворительный. А все потому, что перестала тщательно планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	250	197.5	6.8	6.3	27
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	825	494	15	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	290	141.5	7.5	1.7	23.5
Курица отварная, по 2-4	63	153.7	14.2	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салатная смесь из капусты и моркови	70	20.9	1.3	0.1	3.6
Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт	10	89.7	0	10	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	801	472	24	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черника, замороженная, подслащенная	20	17	0.1	0	4
Итого	510	246	15	12	17
Итого за день	2136	1213	55	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

28.05.2019 18:27

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Я практически никогда не покупаю майонез, но вот сегодня, увидев соус "Хайнц песто", решила его взять и заправила им салат из капусты и моркови. Получилось неплохо, но оооочень калорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Арахисовая паста с омега-3	7	42.6	1.7	3.8	0.8
Итого	592	327	17	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью	320	156.2	8.3	1.9	25.9
Курица отварная, по 2-4	72	175.7	16.3	12.2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мягкий туррон	8	33.5	0.3	0.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	724	423	26	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	182	127	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная смесь из капусты и моркови	220	65.6	4	0.4	11.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Куриная печень в томатном соусе	87	149.2	14.7	8.2	4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	978	522	23	29	41
Итого за день	2476	1401	69	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после месячного перерыва сходила в бассейн. Была тренировка на технику плавания, в том числе и с лопатками.

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 60 мин

2

Галина

27.05.2019 20:20

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Сегодня ужинала не дома, поэтому записала вес приблизительно. За счёт отступления от запланированного набора продуктов рейтинг получился очень плохой. Наверстаю в следующие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паштет печеночный, консервы	31	93.3	3.6	8.7	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Хлебцы гречневые	29	107.3	4.1	1	20.3
Итого	600	308	13	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	242	84	1.2	6.5	5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Мягкий туррон	10	41.9	0.4	1.2	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167.8	6.6	0.9	33.2
Вода водопроводная питьевая	106	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	59	11.8	0.6	0.1	2.1
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	914	433	11	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	200	254.8	13.8	16	13.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	515	411	16	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	37	0	0	8
Итого за день	2294	1191	41	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После ужина перед сном немного прогулялась. Сегодня было тепло и очень комфортно на улице. Второй день нет дождя.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500		7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 7500 кол

2

Галина

26.05.2019 21:14

Четыре дня назад вернулась из поездки по Италии. П...

Четыре дня назад вернулась из поездки по Италии. Правда, вопреки поговорке о солнечной Италии, она в этот раз оказалась дождливой и прохладной, что, как мне сказали, в мае бывает нечасто. С другой стороны погода была хорошей для длительных прогулок, чем мы в основном и занимались. Правда, я надеялась на то, что мне удастся искупаться в Лигурийском море, но пришлось просто помочить ноги и руки С улыбкой

.
Надеюсь, что искупаюсь как-нибудь в следующую поездку. Где мы побывали? Милан, Асти, Портакомаро, Турин, Алессандрия, Альба, Бароло, Генуя, Камольи и в деревнях рядом с Асти, названий которых я не запомнила к сожалению. В Италии я была впервые, впечатления самые разные и самые противоречивые. Делиться ими здесь я не буду, а вот немного фото выложу.

Портакомаро и Асти.

Турин.
И в королевском дворце занимаются скандинавской ходьбой

Суперга была в облаке, а в парке Валентино шел дождь

Генуя и Камольи.

Бароло и Альба

Милан.
В Милане тоже дождь.

Конечно, это лишь малая часть моих фото. Их ещё надо разбирать и систематизировать. Если кому-то будет интересно, то в следующий раз могу выложить немного фото итальянской еды.

8

20

Галина

26.05.2019 20:30

Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Отличный воскресный день! Спокойный день для себя любимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Манная каша	153	112	4	2.6	18.2
Итого	683	151	6	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Скумбрия соленая	28	85.4	5.2	7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	73	169.4	4.1	0.8	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мягкий туррон	11	46.1	0.4	1.3	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	913	409	11	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в томатном соусе	151	259	25.5	14.2	7.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Листья одуванчика	16	7.2	0.4	0.1	0.9
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	720	584	30	31	43
Итого за день	2496	1230	48	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это неплохо я сегодня погуляла С улыбкой

. Погода отличная, вроде бы совсем недолго, а пять километров прошла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5100		5100
Количество шагов	8367		8367
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 5100 м

Количество шагов: 8367 кол

Галина

26.05.2019 01:05

Дневник питания за 25.05.2019

Сегодня был День города. Ходили на массовые гулянья. В ужин Точно записала только вес шашлыка, потому что за такой вес рассчиталась ( хотя,возможно, он был и меньше), остальное записала примерно. И снова получился перебор по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творожно-смородиновый пирог	100	215.7	11.1	9.7	19.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	637	283	13	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Паштет печеночный, консервы	31	93.3	3.6	8.7	1.1
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Итого	672	436	9	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	165	254.9	18.6	17.3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вино, десертное, сладкое	100	160	0.2	0	13.7
Итого	850	585	22	17	57
Итого за день	2159	1304	45	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.