Галина
24.05.2019 19:03
Калорийность - 215.7 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 4 г |
| Смородина черная (Припускание) | 135 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Взбить яйцо с сахарозаменителем, добавить творог, холодное
сливочное масло, муку и все хорошо растереть. Готовое тесто
выложить в форму, заходя на края формы, образовав чашечку для
начинки. Смородину выложить в образовавшуюся чашечку и полить
сметаной, смешанной с сахарным песком. Выпекать при температуре 180
градусов до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.7 кКал | 12.81% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 19.2 г | 8.77% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 177.3 г | 7.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.3%
b-car
1.6%
В1
3.7%
B2
10.9%
Холин
14.3%
B5
12.4%
B6
10.6%
B9
4.9%
B12
21.6%
C
37.9%
D
4.4%
E
3.8%
H
15.6%
вит.К
0.6%
PP
12.5%
Калий
10.3%
Ca
8.4%
Si
98.6%
Mg
7.4%
Na
4.5%
P
16.6%
Cl
3.7%
Fe
6.8%
I
5.7%
Co
43%
Mn
11.3%
Cu
11.6%
Mo
23.2%
Se
32.6%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
4.3%
5
3
Галина
24.05.2019 18:29
Сегодня немного перебрала с калоражем, но почему-то таааак
захотелось соленого сала сверх запланированного рациона, что я
съела три кусочка. А оно оказалось очень вкусным. И пирог
творожное-сородиновый получился очень даже вкусненьким. И вообще я
просто наслаждаюсь привычной для себя кухней после поездки в
Италию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Итого | 325 | 288 | 12 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
77
|
71.6 | 1.9 | 0.1 | 14.6 |
| Скумбрия соленая |
37
|
112.9 | 6.8 | 9.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Мягкий туррон |
8
|
33.5 | 0.3 | 0.9 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 868 | 440 | 14 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
8
|
29.6 | 1.1 | 0.3 | 5.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творожно-смородиновый пирог |
179
|
386.1 | 19.9 | 17.4 | 34.4 |
| Итого | 601 | 533 | 21 | 30 | 41 |
| Итого за день | 1794 | 1262 | 47 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
23.05.2019 19:19
Только что приехала из Италии и снова возвращаюсь к ведению
дневника в МЗР. После поездки обнаружился привес в 2 килограмма,
но, думаю, что это в основном вода, возможно, и жирок небольшой
появился. Через несколько дней привычного питания станет ясно. А
пока продолжаю двигаться к намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Скумбрия соленая |
45
|
137.3 | 8.3 | 11.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 315 | 319 | 12 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
135
|
198.5 | 40.7 | 2.8 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
124
|
22.9 | 0.7 | 0.3 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
93
|
8.3 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мягкий туррон |
10
|
41.9 | 0.4 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 729 | 499 | 43 | 25 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 695 | 326 | 26 | 7 | 36 |
| Итого за день | 1739 | 1145 | 82 | 46 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
05.05.2019 19:32
Сегодня недобор калорий, и не буду добирать, потому что есть не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
64
|
38.4 | 1.9 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Овсяно-яблочное печенье |
75
|
138.8 | 4.4 | 2.6 | 24.5 |
| Итого | 687 | 333 | 18 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
171
|
129.4 | 10.3 | 0.7 | 20.3 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
11
|
70.4 | 3.1 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 509 | 283 | 16 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами, тушеная в мультиварке |
200
|
147.6 | 19.2 | 3.8 | 8.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] |
19
|
55.5 | 1.8 | 4.9 | 0.9 |
| Овсяно-яблочное печенье |
38
|
70.3 | 2.2 | 1.3 | 12.4 |
| Итого | 915 | 395 | 26 | 13 | 43 |
| Итого за день | 2111 | 1012 | 62 | 37 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
04.05.2019 17:37
Вот ведь только ненадолго к подружке забежала, попили чайку, а из
полноценного рациона как корова языком слизнула более 100
ккал. :(. А у меня на них были планы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
5
|
32 | 1.4 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 694 | 304 | 15 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
39
|
43.1 | 7.1 | 1.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Каша гороховая |
155
|
117.3 | 9.3 | 0.6 | 18.4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 727 | 463 | 42 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Драники без яиц |
120
|
162 | 3.5 | 4.8 | 26.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 311 | 4 | 8 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
106
|
83 | 16 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 560 | 109 | 17 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2516 | 1188 | 80 | 34 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
03.05.2019 20:04
Привожу рацион в норму после первомайских шашлыков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
79
|
46.6 | 2.3 | 2.5 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
4
|
26 | 1 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 691 | 372 | 18 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
150
|
113.6 | 9 | 0.6 | 17.9 |
| Печень куриная (Варка) |
48
|
53.1 | 8.7 | 1.9 | 0.4 |
| Путассу (Варка без слива) |
34
|
25.4 | 5.7 | 0.3 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 594 | 298 | 25 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из творога с шиповником |
90
|
90.4 | 9.6 | 4.4 | 2.5 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 210 | 163 | 11 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 322 | 24 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2344 | 1157 | 78 | 45 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Галина
30.04.2019 19:56
Закончила большую работу! Теперь можно и отдохнуть. Завтра
пригласили на шашлычок. А сегодня недобор углеводов при переборе
жиров. Давно заметила, что при дефиците углеводов у меня вес уходит
лучше. Всех с наступающими праздниками! Хорошо отдохнуть в рамках
коридора КБЖУ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
17
|
49.3 | 2.2 | 0.3 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 564 | 321 | 8 | 24 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 392 | 167 | 12 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гороховая |
200
|
151.4 | 12 | 0.8 | 23.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 579 | 361 | 21 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Путассу (Варка без слива) |
123
|
91.8 | 20.7 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 594 | 282 | 34 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2379 | 1133 | 75 | 53 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
50
Галина
29.04.2019 19:15
Сегодня было очень много работы, времени не было, поэтому обошлась
тем, что можно быстрее приготовить и съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
8
|
23.2 | 1 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 826 | 224 | 9 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
39
|
90.5 | 2.2 | 0.4 | 19.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 608 | 281 | 25 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Итого | 305 | 181 | 3 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 66 | 56 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка без слива) |
203
|
158.9 | 30.7 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 807 | 407 | 33 | 21 | 19 |
| Итого за день | 2612 | 1151 | 75 | 52 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
27.04.2019 18:17
Хороший субботний день с тренировкой в бассейне после нескольких
пропущенных занятий. И рацион сегодня получился хороший. Всех
православных с праздником Светлой Пасхи! Всем радости и мира!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97 | 3.4 | 1.7 | 17 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
116
|
69.6 | 3.4 | 3.7 | 5.5 |
| Вода |
98
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
8
|
23.2 | 1 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 968 | 248 | 9 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
16
|
46.4 | 2.1 | 0.3 | 8.8 |
| Цикорий Растворимый [Здоровье] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 309 | 12 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 85 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень куриная (Варка) |
127
|
140.5 | 23.1 | 4.9 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Клюква |
55
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Рябина садовая красная |
50
|
25 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Масло рыжиковое нерафинированный первый сорт |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Крапива |
12
|
5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 546 | 48 | 25 | 27 |
| Итого за день | 2729 | 1188 | 72 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Галина
26.04.2019 20:32
После вчерашней солянки утром был привес 300 г., пришлось
составлять меню из продуктов, выводящих лишнюю жидкость из
организма. В целом хороший день! А вечером ходила на концерт
симфонической музыки. Прекрасно отдохнула!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
59
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
116
|
69.6 | 3.4 | 3.7 | 5.5 |
| Вода |
98
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 970 | 273 | 10 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Калина |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Рябина садовая красная |
50
|
25 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 103 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
103
|
172.3 | 16.1 | 12 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
166
|
79.7 | 3 | 0.2 | 16.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 540 | 357 | 21 | 21 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
139
|
153.7 | 25.2 | 5.4 | 1 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 604 | 440 | 38 | 21 | 22 |
| Итого за день | 2535 | 1174 | 72 | 52 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Лучшие рационы
