Дневник питания за 05.03.2019

Вчера рацион был очень даже неплох. Наелась вдоволь,и это оказалось всего на 1450 ккал - маловато для поддержания. Но если калораж я постепенно подниму примерно до 1600, то с цифрами БЖУ у меня возник вопрос - как их менять то? Я в настройках разок что-то накрутила. По углеводам мне нужно максимум 140, а БЖ как лучше поменять? Какое-то процентное соотношение ведь нужно? Просветите, кто знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чернослив с суфле	28	91.8	0.7	5.4	14.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	117	185.7	15	13.6	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Итого	471	361	21	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	79	137.5	19.1	6.2	0
перловка вареная	108	97.1	2.9	0.3	20.6
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Мармелад жевательный Бон Пари Бегемотики	9	28.9	0.4	0	6.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	621	400	26	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сурими	46	45.5	7	0.4	3.2
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Итого	298	248	16	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	81	90.7	1.9	0.7	17.6
Котлеты куриные со шпинатом	133	193.4	29.5	7.6	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа]	14	65.8	1.7	4.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	743	441	35	20	25
Итого за день	2133	1452	99	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.03.2019 09:38

В личных данных поставьте галку с похудения на сбалансированное питание и свой текущий вес.

Юлия 06.03.2019 09:43

Ольга, мне выдает тогда 214 углеводов, мне столько нельзя употреблять длительное время по медицинским показаниям.

Юлия 06.03.2019 10:01

Ольга, действительно, как я сама не догадалась! Спасибо за ценный совет! Про "свои нормы" и их процентное соотношение я и спрашивала вообще-то в посте.

Светусенька 06.03.2019 10:06

можете в настройках личных данных выбрать "нормы кбжу установлены пользователем" и рассчитать самостоятельно, белки-углеводы 4 калории на 1 г, жиры 9 калорий на один грамм, рассчитайте свои углеводы, потом жиры, а остаток поставьте на белки, вот и все

Юлия 06.03.2019 10:18

Светусенька, наконец-то конструктивный совет! Спасибо!