Эльдар ( Keto v2.0b )
12.05.2019 06:54
Дневник питания за 12.05.2019
Интерактивный дневник питания по сбалансированному питанию от МЗР.
Буду выкладывать каждый прием пищи последовательно, чтобы увидеть
как макро- и микронутриенты будут добавляться в течении дня и
дойдут до 100%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
163.9 | 5.1 | 0.5 | 34.7 |
| Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 375 | 282 | 8 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Варка) |
170
|
212 | 32.1 | 9.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горчичное 697 |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 384 | 36 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
150
|
408.2 | 29.2 | 2.9 | 66.4 |
| Петрушка свежая |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горчичное 697 |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 225 | 527 | 31 | 13 | 70 |
| Итого за день | 1182 | 1194 | 76 | 40 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Эльдар ( Keto v2.0b )
12.05.2019 07:03
Завтрак за 5 минут, сегодня это манка с вишней, льном и
подсолнечником. Можно обратить внимание, что такой завтрак содержит
немало и витаминов, а так же клетчатку и омега3/6.
Ольга Прокопенко
12.05.2019 07:06
даже если не выкладывать, то в дневнике всё-равно всё прекрасно
видно, правда, только вам. Или так не интересно 
?
?
Эльдар ( Keto v2.0b )
12.05.2019 07:10
Ольга
Прокопенко, так у меня времени нет все записывать и
выкладывать, а сегодня я выходной, а жена едет на работу в другой
город и у меня есть свободное время(не считая домашних дел) и это
лучше, чем играть в игры целый день
