Всем привет!) Сейчас вот мучила-мучила свой рацион...

рано наверное. в 18 ужин, если вы ложитесь в 21. но я лично не дотягиваю3 часа без еды, не знаю, как люди умудряются. А после трени может кефирчик или творог поесть? я бы так делала, если бы приходила поздно с тренировки

Я после тренировки не ем, мне совсем не хочется, или кефира стаканчик выпью. У меня тренировка заканчивается в 20ч., на работе в 16ч. перекус делаю, обычно творог и яблоко или банан.

Svetulya-krasotulya, я после тренировки ем до 22.00, пока морфей не заберет меня в свои объятия. т.е. закончилась тренировка и начинаются подходы к холодильнику. один, второй, третий)))

Станислав, а у меня вообще аппетит пропадает

Остается ужинать в дороге)) в электричке))))

а что за тренировка? Дома или в зал бежите? В любом случае лучше перекусить на работе, всё-таки в электричке это не очень приятно. Смею предположить, что путь до дома занимает 1,5 часа. Значит порция творога и что-то углеводное, да хоть булочка  , в конце рабочего дня вполне могут вписаться. Домой прибудете довольно сытой, потренируетесь с часик (это уже 21 час), а потом вдогонку съедите лёгкий ужин, который до 22-23 часов уже не будет мешать отходу ко сну, ну и дальше баиньки, как-то так 

Ольга Прокопенко, тренировка в зале. Легкий ужин, овощи?))

Виктория Матвиенко, не обязательно, можно что-то куриное добавить или яйца, если творог уже был съеден на работе. Рыба. Любая порция белка и овощи, лучше тушёные. Перед сном салатом напихиваться довольно сомнительное удовольствие  , а порция тушёных овощей лучше усвоится. Я на электричке ездила два часа в один конец. На работе съедала котлету с кашей, а если не было с собой или в обед съела, то покупала пачку творога и банан. Ну а дальше в путь, далее по вашему расписанию. Если у вас такой плотный вечерний график, то, опять же, смею предположить, что семья либо не обременяет, либо ровно дышит на ваши треньки и присутствие за ужином. Значит и ужин можете готовить заранее и брать с собой в зал, чтобы не сильно поздно есть перед сном. После треньки перекусили, душ, пока до дома дойдёте, растрясёте заодно  . В контейнер курогрудку, котлету или рыбки кусочек, туда же овощи грамм 150, рядом в пакете огурец. Дома кефир и спатики. 

Ольга Прокопенко, спасибо большое за подробный ответ, теперь все по полочкам разложилось)

Виктория Матвиенко, да, много фу-фу-фу и фи-фи-фи пишут про еду в зале. Но, если зал не в подворотне, то там есть кафетерий или место для кофепития в холле. Вполне нормальное дело перекусить там из своего контейнера, уж где-где, а в зале люди понимающие. В своё время занималась в супер-пупер пафосном клубе в центре города, так и там столики при кафетерии были предназначены именно для приёма пищи независимо от её происхождения. Вполне можно было расположиться со своим тормозком, периодически заказывая или нет в баре кофе или спортпит.