Дневник питания за 19.11.2018

Потихоньку приучаю себя есть небольшими порциями. А еще, понемногу отказываюсь от сладкого. Планы на ближайшие будущее: ввести больше овощей. А еще надо добирать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50	119	4	0.5	24.6
Ветчина, нарезка на кости	100	173	22.5	9.2	0.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	602	456	27	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	91	95.7	20	1.6	0.4
Майонез «Провансаль»	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	199	262	23	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Итого	275	185	7	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	2	128.2	1.5	5.4	18.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	434	184	1	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Свекла (Варка со сливом)	162	50.3	2.3	0.2	10
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	312	283	9	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	118	5	6	8
Итого за день	2522	1489	75	49	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya 20.11.2018 08:33

Белки и жиры надо доедать до нормы!!!

Ирина 20.11.2018 16:00

Набрать белки не сложно: добавьте на ужин рыбку или мясо, омлет приготовьте или кусочек сыра побольше на утренний перекус (заодно и жиры подтянете), ну а проще всего творог добавить