Дневник питания за 16.09.2024

Я в начале кето-адаптации от Кетоши калий бралаПотом перешла на более дешёвый аналог, но не хуже. https://ozon.ru/t/R91Z21E

У вас там словечко затесалось от женского лица…

Мартинка,О спасибо! Опечатка! О цитрате калия слышал как раз, но не покупал его так как слышал что в ним тоже нужно быть осторожным и неправильная дозировка может негативно повлиять на работу сердца. Вы по сколько принимали и как с натрием это регулировали?

Дмитрий Психолог, шкала натриево-калиевая есть. Стараюсь, чтобы было 1:2 примерно, то есть шкала стала зелёной. С солью стараюсь не борщить, слегка только подсаливаю, так как на кето больше 2,5 лет. Соль в больших количествах уже не выводится, с пОтом только, когда бегаю. Вот, примерно так, как вчера…

Мартинка, Ага отлично! Спасибо!

Мартинка,выбор правильный. И важно смотреть сколько содержания самого вещества в порошке. На озоне даже не нашёл этой цифры, но сталкивался с производителями, где вес такой же, а самого калия меньше. А на Кетоше этот цитрат стоит копейки с учётом, что его хватает чуть ли не на пол года...

Дмитрий Психолог написал:
и неправильная дозировка может негативно повлиять на работу сердца.

если всю банку съесть сразу, то будут проблемы. 

Дмитрий Психолог написал:
так как слышал что в ним тоже нужно быть осторожным

нужно быть осторожным с разными мнениями, т.к. они порой довольно странные или неправильно высказанные. Кончено не нужно есть столовыми ложками калий. Там есть содержание калия и Вы сами можете решать сколько Вам его надо. Более того, там есть мерная ложечка. И, самое главное, организм сам незначительные погрешности избытка разных ионов регулирует. Избыток всё равно выйдет, если Вы не в сто раз сразу съедите и Вы здоровы. 

Юджин (кето+ИГ), Здравствуйте доктор Кето! Мне нужна ваша рекомендация - действительно ли не закрывая суточный калораж ( 1500 вроде как минималка у меня ) я моуг столкнуться с проблемами? Я думал что кето поможет добирать калории из внутреннего жира, но что то я последнее время недобирал до 1500 кк - как-будто сонливость появилась и небольшой упадок сил, не критичный, но вчера поел так сказать капитально и сегодня проснулся очень бодрый. Сегодня тоже 1500 кк наел. Правильно ли я рассуждаю чт отак как я на начальном этапе мой организм ещё не так эффективно может расщеплять внутренний  жир и питать мой организм?

Мартинка написал:
Соль в больших количествах уже не выводится, с пОтом только, когда бегаю.

смысл такой, - калий нужен, что бы выводить натрий в жкт с помощью калиево-натриевого насоса. А натрий нужен, что некоторые нутриенты наоборот попадали в кровь с помощью того же насоса. Тут всё просто. Избытки ионов выводятся в основном через почки, жкт и меньше с потом...

Юджин (кето+ИГ), ага ну чудесно! Спасибо! А как Вы считаете, калий действительно нужен в добавках? Подергивания есть. Ну такие небольшие. Но есть! Это калий?

Юджин (кето+ИГ), ага вот оно что! Понятно. Пойду заказывать калий! Спасибо!

Дмитрий Психолог написал:
действительно ли не закрывая суточный калораж ( 1500 вроде как минималка у меня ) я моуг столкнуться с проблемами?

на этом этапе пока Вы ещё входите в кетоз, лучше, что бы калорийность была не ниже нормы. Это обязательно. И, что бы всех минералов с витаминами тоже по норме хватало. Если иначе проблем не будет, но будет трудней чисто субъективно. Может быть слабость и сонливость. А кетогенных жиров можно даже больше нормы. Пусть организм их хавает и даёт больше кетонов! 

Дмитрий Психолог написал:
Я думал что кето поможет добирать калории из внутреннего жира

не всё сразу. так будет, когда будет стабильный кетоз. Я уже писал много раз, что чаще это на втором месяце или даже через два. И обычно после кетогриппа. Вы не пропустите это состояние. Может быть так же плохо как при классическом гриппе, - сильная сонливость, слабость, потливость, лёгкий подъём температуры, даже дрож. Я в такие дни чуть не пол дня спал не считая предыдущую ночь. На следующий день будете как новенький, что при классическом гриппе не бывает никогда. Вот тогда вы будете питаться чисто кетонами из экзогенного и эндогенного жира и меньше глюкозой. Глюкоза ведь никуда не исчезает.

Дмитрий Психолог написал:
как-будто сонливость появилась и небольшой упадок сил, не критичный

сейчас вы питаетесь всё равно ещё на глюкозе, которая синтезируется из БЖУ. Т.к. в пище не хватает углеводов, то расщепляются белки вместе с жирами и из них получается глюкоза. Но кетоны тоже давно начали синтезироваться. Просто они пока не могут использоваться в полной мере. Организму нужно наштамповать очень много ферментов для их синтеза...Именно поэтому часто люди видят на полосках кетоглюка на этом этапе очень много кетонов в моче. Лишние просто выводятся...

Дмитрий Психолог написал:
калий действительно нужен в добавках?

обязательно.

Дмитрий Психолог написал:
Подергивания есть. Ну такие небольшие. Но есть! Это калий?

это скорее магний. Его тоже лучше в добавках. Хотя бы простейший Аспаркам. На самом деле калий и магний нужен почти всем не молодым людям циклами. Даже без кето.

Юджин (кето+ИГ), Спасибо Вам большое, как всегда Вы бесподобный в своих комментариях! развернуто и доступно! В прошлые разы, кстати, я так и не переходил на в настоящий кетоз, так как максимум у меня было 1.5 месяца. В этот же раз я намерен дойти до состояния кето гриппа, пройти через него, и выйти в настоящий кетоз! Я вот вообще всё все понял! Кстати, вот что самое интересное: Я бросал кето именно тогда когда начинал чувствовать все симптомы кето гриппа. И думал: ну как так я в кетозе, на кетонах, и мне так плохо? Какой смысл продолжать,  наверное что-то пошло не так, лучше прекращу! Вот все так как вы описываете, упадок сил, плохое настроение, слабость, сонливость, просто с ног валишься. Всё. теперь я понял! надо это пройти! Теперь то я научный вами, знаю, что первичная кетоадаптация, и полноценный кетоз - разные вещи! Спасибо от всей души!

Дмитрий Психолог написал:
Я бросал кето именно тогда когда начинал чувствовать все симптомы кето гриппа.

многие бросают в первые две недели, т.к. сначала они на 2-4 день получают гипогликемию и чувствуют себя ужасно, потом терпят и не получают того хорошо состояния о котором говорят бывалые люди, сидящие долго на кето. Всё дело в том, что во-первых Берг поднагадил в этом вопросе в своих видео, запутав всех и задурив, т.к. не врач и не разобрался в вопросе, а просто рубит бабло на спаме своих видео. А во-вторых, те, кто на кето долго и иногда из него выходят на неделю-другую, то у них потом кетоз наступает быстро, т.к. уровень ферментов высок и долго держится. Они банально забывают как было в первый раз и тоже могут рассказывать, что в кетоз входишь быстро. И для них это именно так.

Я как-то выходил из кето на неделю и через неделю опять возвращался в кетоз... 

Пожалуйста. Обращайтесь. 

500 грамм еды за весь день? В желудке же пусто… он будет «грустить» и просить «наполни меня»😃простите мне мой каламбур .

Ксюша, хахаха)) А я не смотрел даже по кол-ву еды. У меня желудок небольшой уже, мне хватает! Спасибо)

Как то я пробовала кето, мне понравилось, главное- не было чувства голода. Но через какое то время, мне стало очень не хватать любимых фруктов, я помешана на цитрусовых.
А так, да. Ваш рацион неплохой и есть куда двигаться дальше. Успехов вам!

Юна, благодарю Вас! Чувство голода отсутствует практически. Во всяком случае не сравнить с обычным питанием. Это первое что приводило меня к срывам на обычном ПП с дефицитом калорий. И Вам успехов!

Юджин (кето+ИГ), благодарю за пояснения 🤝

Дмитрий, странно как-то, третий заход в кето, а в азах по-прежнему, "плаваешь". "Доктор" четыре года тут уже "плюхается" с вами, адептами, разжевал всё по многу раз, системно, доказательно, убедительно... как об стенку  Жалко даже его немножко. 

mefodi, давно не видел ваши комментарии. За 2 года я так и не понял преимущества кето диеты от обычной сбалансированной. Эйфория от снижение раздражительности? Согласен, что переход на энергообмен жиров повышает аэробные возможности, но кето не приведет к увеличению мышечной массы, силы МП1... Эволюционно, да кето в похолодание (ледниковые периоды) было необходимо, но они сменялись потеплением и преобладало "вегетарианство"... Вероятно, генетический анализ сможет вывить предрасположенность энергетического обмена: кето или ...

Ну, "генетические кетозники" если и были в линии гоминид, то, думаю, благополучно вымерли и, кажется, первыми.
Что касается преимуществ, то единственное. кмк, отсутствие голода при сильно низкокалорийном рационе, в остальном - такое -  дам без перевода фрагмент отсюда:

Analogous to the three gunslingers in Sergio Leone's classic film, the ‘good’ here perhaps is the lower plasma glucose seen in the ketogenic diet group, an important aim in diabetes and probably in broader metabolic health. The ‘bad’ here is hepatic insulin resistance, although it is difficult to know how to interpret this in the face of a lower plasma glucose. What about the ‘ugly’? Not addressed here, critics of ketogenic diets raise concerns about the potential adverse effects on lipid levels and cardiovascular risk (Seidelmann et al. 2018 ).

Spaghetti or not in Western diets, the keto diet discussion continues.

Просто красиво сказано.

mefodi, про те же риски говорит и Стоит ли попробовать кето-диету? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet

mefodi, there is the ugliest tho - irresistible urges to tell anyone who listens (and who's not) about advantages of ketogenic diet

Евгений Михайлович, кстати, уважаемый, вы очень важную вещь отметили! Про похолодание! Я заметил что переходить на кето очень легко глубокой осенью и зимой. А весной или тем более летом, вообще никак. Организм как будто бы протестует против этого. Конечно это может быть мое субъективное ощущение - но вот как есть! И кстати у меня проскакивала именно такая же идея - осенью и зимой ранней весной питаться по кето, а летов - отдавать предпочтение вегетарианской пище. Тем более, что организм летом, явно не хочет мяса, жира и плотной такой еды. А вот ближе к холодам - такое желание появляется. Так что как раз попробую поэкспериментировать с таким рационом.

mefodi, здрасте здрасте, да вы не понимаете. Доктору объяснить одно удовольствие! Иногда не с первого раза доходит, бывает! Сейчас вот до меня дошло - буду следовать его рекомендациям, очень интересно что выйдет!

Дмитрий Психолог, Давайте сделаем выборку из ваших клиентов. И докажем эволюционную обоснованность, в том числе обострение психических расстройств в осенне-летнем, а с кето и зимний периоды. И добавим аэробных (не менее 120 минут в неделю, 3 раза в неделю по 40 минут) и анаэробных (60 минут, по 30 минут 2 раза в неделю)

Зайчатина. 
(Меня сегодня Муза посетила):
Рискуешь впасть в немилость у Светила. 

Дмитрий Психолог, да закажи ты уже у него для себя "дорожную карту", можно за деньги (ему сейчас не помешает), можно по бартеру (тоже не повредит). 

mefodi, Благодарю за совет.