Ольга Ф
07.08.2020 19:26
Дневник питания за 07.08.2020
Низкоуглеводка с нормальным рейтингом без добавок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Смородина черная |
26
|
11.4 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 395 | 535 | 30 | 31 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
17
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кабачок (Тушение) |
107
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
27
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Баклажан (Тушение) |
65
|
14.2 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
100
|
177 | 20.1 | 10.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 625 | 756 | 38 | 50 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 293 | 270 | 20 | 13 | 17 |
| Итого за день | 1313 | 1562 | 90 | 94 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
07.08.2020 19:35
Игорь
Кошкин, тогда картинка будет не такая красивая
Ольга Ф
07.08.2020 19:37
Игорь
Кошкин, у меня свой тип питания, между lchf и низкоуглеводкой,
не хочу белки превышать, почки одни на всю жизнь.
А что тогда такой тип диеты не выставите? (Чтоб нормы КБЖУ давало соответствующие) - Там ведь белка надо больше намного чем остального...