Здорово перебрала белки сегодня, просто не смогла отказаться от второго куска рыбы. Жиры со скрипом доедала вечером.

Не удалось организовать сегодня дневной перекус, поэтому и калорий не добрала. Печально (((. Если на ночь захочется поесть, стесняться не буду. Ужин еле вошел. Как оказалось большинство фруктов во мне бурлят и бродят, поэтому для меня на пользу принимать их в небольших дозах, да и угли без них здорово снизились.

Продолжаю эксперимент с чуть повышенным содержанием жиров в рационе. Самочувствие великолепное. Голода почти нет, потихоньку увеличивается время между приёмами пищи до 4-5 часов, чувство голода не появляется долго. Спокойно перешла на четырёх разовое питание.
И кожа, это поразительно, ушла постоянная сухость.

Недобор 400 калорий - это по сути 100 гр углеводов, при потребности в 250, получилась моя личная низкоуглеводка. И мне не голодно, дневной перекус был в 17-30, ужин скорее всего будет после 20-00. Вес стоит на том же уровне, объёмы те же, но одежда сидит по другому, например ремень на брюках легко застегнулся на следующую дырку, до этого где то см не хватало. Жиры, а тем более белки в рационе увеличивать не планирую, и так хорошо себя чувствую, если вес начнёт снижаться, надо будет подумать за счёт чего повысить угли: крупы, хлеб, макароны или просто устраивать углеводные дни раз в неделю.

Третий день на новом рационе. Ушла со сбалансированного питания в свободное плавание. То количество углеводов, которое мне предписывает программа 300гр,оказалось слишком велико для меня. Удивительно, когда худела на углеводах до 200 гр, чувствовала себя намного лучше, при переходе на поддержание появился зверский голод, меня начало заливать, стал приходить регулярно дядя Жора.
Поэтому урезала углеводы до 200 гр, освободившуюся калорийность направила на жиры,белки не увеличиваю, считаю, что лучше немного не добрать белка, чем перебрать.
Чувствую себя великолепно, ушли вода и голод. Я стала понимать кетозников, их эйфорию, я ем сколько хочу, жирные продукты, надеюсь что не буду набирать вес.
Не надо даже придерживаться кето диеты, стоит лишь чуток увеличить жиры в питании, чтобы улучшить самочувствие.

Время 18-30, я только что доела дневной перекус. Сыта по самое не хочу. Вряд ли съем всё, что запланировала на ужин.

Неделя на поддержании. Соотношение нутриентов по рекомендации программы сбалансированное питание. Калорийность логично повысила за счет углеводов, и мне не нравится как мой организм реагирует на их избыток, во первых появился голод, на дефиците калорий с чуть пониженным количеством углеводов голода не было, во вторых немного отекла, тело стало более рыхлым. Возможно ещё что то проявится. Решение: изменила соотношение БЖУ в рационе - 100г белков, 100г жиров и по остаточному принципу 204г. углеводов. Белки при моей активности примерно столько и получается, лучше систематически не превышать, углеводы тоже стараться держать не более 200, жиров набирать минимум 70 гр, можно повысить до 100, при необходимости. Углеводы иногда повышать при повышенных физических нагрузках.
Перехожу на более жирные молочные продукты, покупаю 9% творог. Хочу попробовать миндальную муку в запеканках и выпечке.
Сегодня к сожалению моё питание не соответствует заявленному, поездка в другой город, беспорядочное питание. 

За неделю на поддержании + 1 кг, объёмы в том же объёме))). Нужно посмотреть, что это: либо вода за счёт отсеков в середине цикла, либо вода, за счёт возврата углеводов и нормализации содержания гликогена в мышцах, либо это прибавка за счёт жира.

Рацион сегодня неплохой, сытный. Благодарю физическую нагрузку. Я не стараюсь двигаться больше, чтобы больше ёсть. Просто мне нравится состояние, которое даёт движение: лёгкость, бодрость, улучшение когнитивных способностей. Ради этого даже стала вставать на час раньше, что поразительно теперь мне хватает 6,5 часов чтобы выспаться, раньше нужно было на час больше.
Мне нравится, что я прихожу с работы бодрой, с избытком сил, который я трачу с пользой для себя и родных, а не приползаю еле живая, а ещё нужно и спортом позаниматься.