Дневник питания за 05.09.2019

Рацион сегодня неплохой, сытный. Благодарю физическую нагрузку. Я не стараюсь двигаться больше, чтобы больше ёсть. Просто мне нравится состояние, которое даёт движение: лёгкость, бодрость, улучшение когнитивных способностей. Ради этого даже стала вставать на час раньше, что поразительно теперь мне хватает 6,5 часов чтобы выспаться, раньше нужно было на час больше.
Мне нравится, что я прихожу с работы бодрой, с избытком сил, который я трачу с пользой для себя и родных, а не приползаю еле живая, а ещё нужно и спортом позаниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	18	83.9	1	4.6	9.5
Виноград	58	41.8	0.3	0.3	8.9
Итого	761	419	25	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	548	380	8	9	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Хлеб ржаной из обойной муки	210	365.4	13.9	2.5	70.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	565	626	20	8	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	978	345	23	21	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Белый гриб, приготовленный в микроволновке	155	54.3	6.1	0.7	5.5
Кабачок	165	39.6	1	0.5	7.6
Баклажан	45	10.8	0.5	0	2
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	914	420	45	10	32
Итого за день	3766	2193	123	67	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 05.09.2019 23:33

Какой рейтинг хороший, и клетчатки так много! Прекрасный рацион, даже пирожному место нашлось. Ну хоть чуть-чуть Подмигиваю

Ольга Ф 06.09.2019 07:15

Людмила, спасибо. У меня клетчатки всегда много, но тут наверно грибы постарались. Пирожное это маленькие слоеные печеньки, сверху с кунжутное. Хороши тем, что не вызывают неконтролируемой тяги к ним, в отличие от свежей выпечки, пряников и пастилы, моих личных зажорных продуктов.