Блог
Войти
Ольга Ф
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Ф
04.09.2019 20:46
Дневник питания за 04.09.2019
Любите ли вы чай? Что для вас важнее в чаепитии хороший ароматный чай или вкусняшки к нему. Сегодня окончательно поняла, что для меня чай важнее. Сегодня в условиях ограниченных финансов решала чем лучше снять стресс имбирём пряниками с поводом или хорошим чаем, чай победил, тем более, что удалось на распродаже купить несколько сортов. Мне их хватит на месяц, а пряников на 3 дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
18
 83.9 1 4.6 9.5
Итого 742 452 26 16 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 275 6 7 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
250
 181.3 4.8 1 38.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
25
 3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Рыбные котлеты
50
 120.8 4 6.2 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Зефир, глазированный шоколадом
35
 138.6 0.8 4.3 23.9
Итого 650 543 10 21 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), грунтовый
78
 18.7 0.9 0.2 3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
10
 30 0.8 0.3 5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Итого 728 263 11 17 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
30
 100.8 4.3 0.2 22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
 126.2 26.3 2.1 0.5
Лук репчатый (Припускание)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Припускание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Баклажан (Припускание)
110
 24.2 1.3 0.1 4.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)
65
 16 0.8 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
55
 12.1 0.6 0.1 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 465 339 34 6 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
132
 18.5 1.1 0.1 3.3
Кефир 1% жирности
330
 132 9.9 3.3 13.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
26
 5.2 0.3 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
 47.5 1.6 0.3 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 847 368 21 12 41
Итого за день 4032 2242 110 81 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Ольга Ф
03.09.2019 19:50
Дневник питания за 03.09.2019
Вот так скромно сегодня по рейтингу, пока не получается добирать калории до нормы на поддержании. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
98
 94.1 1.5 0.5 20.6
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Инжир сушеный
22
 56.5 0.7 0.2 12.7
Итого 743 400 25 12 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад сладкий
12.5
 68.8 0.4 4.3 7.2
Итого 352 416 9 16 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 361 22 11 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
29
 57.4 1.9 0.3 11.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
 94.5 7.1 7.2 0
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Кунжутное масло
5
 45 0 5 0
Итого 731 301 11 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
30
 100.8 4.3 0.2 22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
 84.2 17.6 1.4 0.3
Лук репчатый (Припускание)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Припускание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Баклажан (Припускание)
110
 24.2 1.3 0.1 4.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)
65
 16 0.8 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
55
 12.1 0.6 0.1 1.9
Подсолнечное масло
9
 80.9 0 9 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
 47.5 1.6 0.3 9.5
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 979 465 28 13 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 255 124 8 4 10
Итого за день 3660 2069 105 74 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 21
Ольга Ф
02.09.2019 21:02
Дневник питания за 02.09.2019
Весь день питалась как бог на душу положит, только ужином скорректировала БЖУ и микронутриенты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
25
 9.3 0.3 0 1.8
Оливковое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Чеснок (Припускание)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Морковь (Припускание)
43
 14.8 0.6 0 2.9
Баклажан (Припускание)
60
 13.2 0.7 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
55
 12.1 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
45
 11.1 0.6 0 2.1
Сельдерей (Припускание)
25
 3 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1110 352 20 8 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 900 505 46 18 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
140
 243.6 9.2 1.7 46.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 145 288 9 6 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
315
 110.3 1.9 0.9 23.3
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Манго сушеное подслащенное
16
 51 0.4 0.2 12.2
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
34
 158.4 1.9 8.7 17.9
Итого 376 391 6 16 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Лук зеленый (перо)
25
 5 0.3 0 0.8
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый
290
 69.6 3.2 0.6 11
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
 53.5 1.8 0.3 10.7
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 977 434 18 23 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Итого 362 58 2 0 11
Итого за день 3870 2031 104 73 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
01.09.2019 20:02
Дневник питания за 01.09.2019
Сегодня пришёл дядя Жора и потребовал жирных белков. Успокоился на банке консервированной скумбрии, а ведь взяла только ложечку попробовать, остановилась, когда банка опустела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
96
 92.2 1.4 0.5 20.2
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 736 403 25 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Итого 700 363 18 18 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Скумбрия натуральная. Консервы
250
 500 44.3 36 0
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Шоколад сладкий
12.5
 68.8 0.4 4.3 7.2
Итого 1044 1159 76 66 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
 140 2.4 1.2 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 142 2 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Итого 465 279 19 7 33
Итого за день 3595 2348 142 107 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Ольга Ф
31.08.2019 21:00
Дневник питания за 31.08.2019
Сегодня прошлась быстрым шагом из супермаркета до дома всего 2500 шагов, в руках сумочка в 6-7 кг, до дома дошла запыхавшись, а ведь всего месяцев 5 назад таскали на себе эти излишки и ни чего нормально бегала, совсем их на себе не ощущала. Чувствовала на себе только десяток кг лишних.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
108
 103.7 1.6 0.5 22.7
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
20
 93.2 1.1 5.1 10.5
Итого 742 428 25 17 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
340
 119 2 1 25.2
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Лук зеленый (перо)
23
 4.6 0.3 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Манго сушеное подслащенное
16
 51 0.4 0.2 12.2
Итого 1070 535 24 24 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
25
 9.3 0.3 0 1.8
Оливковое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Чеснок (Припускание)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Морковь (Припускание)
43
 14.8 0.6 0 2.9
Баклажан (Припускание)
60
 13.2 0.7 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
55
 12.1 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
45
 11.1 0.6 0 2.1
Сельдерей (Припускание)
25
 3 0.2 0 0.5
Лапша японская, соба, сухая
30
 100.8 4.3 0.2 22.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Котлеты
95
 216 9.6 18.4 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 115.5 8.7 8.8 0
Дыня
285
 99.8 1.7 0.9 21.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 1252 793 30 40 77

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Огурец грунтовый
132
 18.5 1.1 0.1 3.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 402 128 9 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
 138.6 4.6 0.8 27.7
Итого 675 248 10 2 43
Итого за день 4141 2134 100 88 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ольга Ф
30.08.2019 20:47
Дневник питания за 30.08.2019
Первый день на поддержании, как то сложно набрать калории правильными продуктами. Придётся как то добирать неправильным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Банан
113
 108.5 1.7 0.6 23.7
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Итого 750 360 26 8 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 650 314 6 7 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Шоколад сладкий
12.5
 68.8 0.4 4.3 7.2
Итого 362 118 0 4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Минтай, приготовленный на жару
150
 166.5 35.2 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 690 334 40 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
25
 9.3 0.3 0 1.8
Оливковое масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Чеснок (Припускание)
2
 2.7 0.1 0 0.5
Морковь (Припускание)
43
 14.8 0.6 0 2.9
Баклажан (Припускание)
60
 13.2 0.7 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
55
 12.1 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
45
 11.1 0.6 0 2.1
Лапша японская, соба, сухая
30
 100.8 4.3 0.2 22.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Котлеты
95
 216 9.6 18.4 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
16
 74.6 0.9 4.1 8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
 51.5 1.7 0.3 10.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
 84 6.3 6.4 0
Итого 688 709 26 42 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Итого 731 132 3 8 9
Итого за день 3872 1970 103 79 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
30.08.2019 10:47
Ура. Желаемый вес достигнут. Правда намного раньше...
Ура. Желаемый вес достигнут. Правда намного раньше чем хотелось. Ухожу на поддержание. На скриншотах чётко видна зависимость колебания веса при читмилах за счёт задержки воды.
 2 
 15
Ольга Ф
29.08.2019 21:08
Дневник питания за 29.08.2019
Сегодня скромненько но всё равно очень вкусно, еле наела необходимые калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Яблоко
38
 17.9 0.2 0.2 3.7
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
18
 83.9 1 4.6 9.5
Итого 789 401 26 11 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Вода водопроводная, городская
150
 0 0 0 0
Итого 700 241 21 5 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
140
 243.6 9.2 1.7 46.8
Огурец грунтовый
180
 25.2 1.4 0.2 4.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
 319.5 21.3 17.1 19.5
Подсолнечное масло
14
 125.9 0 14 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Баклажан (Припускание)
60
 13.2 0.7 0.1 2.4
Кабачок (Припускание)
80
 16.6 0.4 0.2 3.1
Морковь (Припускание)
20
 6.9 0.3 0 1.4
Перец сладкий зеленый (Припускание)
45
 11.1 0.6 0 2.1
Лук репчатый (Припускание)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 101.5 7.6 7.7 0
Итого 1048 887 42 41 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 450 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
 69.3 2.3 0.4 13.9
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 656 436 19 23 34
Итого за день 3643 1969 111 81 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
29.08.2019 08:41
Объясните мне вот эту фразу пожалуйста, из оценки ...
Объясните мне вот эту фразу пожалуйста, из оценки фактического расхода энергии.

Средняя суточная калорийность рациона за период составила 2175 ккал.

При этом средний расход энергии в сутки рассчитан на уровне 2213 кКал (на основании личных данных и выбранной вами группы активности “низкая активность”, а также заполненных дневников тренировок).

При такой калорийности и таком уровне расхода энергии ваш вес должен был увеличиться на 0.15 кг.
 16
Ольга Ф
28.08.2019 20:55
Дневник питания за 28.08.2019
Прочитала книгу Без сахара Джейкоба Тейтельбаума и Кристла Филдера. Много полезной информации. Нашла у себя симптомы быстро истощающихся надпочечников: склонность к никому давлению, гипогликемия при повышенных нагрузках, ухудшение состояния при ограничении соли в рационе. Нигде не находила объяснения тому факту, что при нормальном количестве соли в рационе, мне очень хорошо, и энергии больше и давление держится нормально. Пришла к выводу, что в моем случае важнее всего сон и техники расслабления. Сегодня с трудом удалось наесть минимум калорий, устала очень, даже тортика не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Гречневая крупа ядрица
20
 61.6 2.5 0.7 11.4
Рис белый, крупа рисовая
20
 66.6 1.4 0.2 14.8
Итого 970 536 34 14 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
 116 2.8 0.6 24.7
Итого 550 316 17 5 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кунжутное масло
10
 89.9 0 10 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
 65.3 2.2 0.4 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Морская капуста (ламинария)
140
 34.9 1.3 0.3 4.2
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
 20.9 0.5 0 4.6
Итого 1172 662 25 47 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 791 276 10 15 23
Итого за день 3483 1791 87 83 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
*****Таня Березовская-Григорян
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Власова
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Овощной салат
Автор tatiana.timanova1
0
0
0
0
0
0 0
Паштет куриной печени с овощами
Автор tatiana.timanova1
112.5
9.6
6.7
3.6
0
1 9
Пицца из лаваша
Автор Лилия
353.9
20.4
22.9
15.2
5
0 2
Интересные блоги
Продуктовый адвокат
05-03-2025
Просто крик души. Вот представьте ситуацию: вы 1,...
18 145
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 102
Mariа_?
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
7 76