Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

Сегодня не хочу есть, даже после тренировки. Значит, плохо работала)). Обеда не было - тренировка дневная.Лучше бы завтра не было аппетита, а то ДР у коллеги на работе. Пироги+майонезные салаты+торты+колбаса с грудинкой... Надо с утра заправиться хорошим завтраком, а то это...не съем так надкушу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	300	68.9	3.2	0.5	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	30	52.8	8.6	2	0
Итого	835	367	26	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
печень говяжья в кефире	150	118.8	17.4	3	5.3
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0.3	42.3
Итого	1005	445	26	9	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	50	88	14.4	3.4	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	196	20	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	400	188	1	1	41
Итого за день	3740	1197	75	39	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя тренировка после 7 месяцев перерыва. Поэтому всего по чуть-чуть, чтобы вспомнили мышцы. В зал до Н.года ходить не смогу. Буду тренить дома, чтобы хоть какая-то нагрузка была. Благо, все для этого есть. Гриф для штанги у меня z-образный, оказался ужасно неудобным для становой. А как без становой Подмигиваю

. Сначала расстроилась, потом приспособилась. Но, придется или отказаться от становой или купить простой гриф.

Спина, ноги 11:00 13:30

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	20		100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	30		65
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	20		35
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	10		70
Вес снаряда	12.5	17.5	27.5		1175

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5		1100

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5		1650

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	3	2	5		40
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	72.5	72.5	72.5		1850

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	12	12	12		49
Вес снаряда	10	10	10	10		490

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	20	30	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	6		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество повторений: 554 раз

Тоннаж: 8485 кг

Тамара Железная 30.09.2018 19:45

Доброго всем вечера! С сегодняшнего дня я решила похудеть.Мы с мужем оба пенсионеры. У мужа вес не прибавился,а я уже умудрилась за 2-а года набрать 15 кг. Вчера с дочерью смотрели передачу о худеющих, мне стало страшно,что со временем я приобрету себе большой вес и кучу заболеваний,я решила убрать эти 15 кг.Настроила себя пока похудеть на 5 кг. Ловлю себя на том,что я сытая,но целыми днями постоянно что-нибудь жую,то печенье,то конфетку,то яблочко. Первый день немножко сложно, отучаю себя жевать и пить достаточно воды. Пока не могу понять какие продукты нужно включить в рацион,чтобы БЖУ были правильно подобранными. Буду благодарна за совет.

Ольга К 30.09.2018 19:58

Тамара Железная, думаю, что начинать нужно, включая в свой рацион полезные продукты и исключая (или минимизируя) вредные. По мне, так здоровое питание важнее и прежде всего. То есть, когда речь идет о похудении всего на 15 кг, то убрав вредности, уже этим можно скинуть пяток кг))). Записывая все в дневник, начнете анализировать, запоминать, разбираться и в БЖУ, и витаминах. И все остальное придет со временем. Магазинные колбаса, консервы, выпечка - "вредности". Вот такой парадокс: хочешь худеть - стой у плиты.

Ольга К 30.09.2018 19:59

Тамара Железная, А вообще по питанию я, как специалист, в последнем ряду.))

Тамара Железная 30.09.2018 22:22

Ольга К, Благодарю за поддержку! Первый день мне как-то сложно показалось всё записывать и взвешивать. Может быть со временем привыкну?Подумала,что ,возможно,надо купить белковый коктейль? Колбасу и консервы мы не едим,готовлю сама,печь тоже люблю,придётся отказаться от пирожков,блинов и тортиков.Надо придумать вкусные и малокалорийные блюда,а это значит,что надо изучить продукты.

Ольга К 30.09.2018 22:29

Тамара Железная, я редко, но иногда просматриваю дневники, кто что ест. Иногда такие интересные идеи.Или рецепты.Полистайте, много можно найти полезного, подпишитесь на пользователей, кто выкладывает дневники с высокими рейтингами...Задавайте вопросы. В кулинарной книге здесь есть много интересного, полезного и вкусного.

Ольга К 30.09.2018 22:37

Тамара Железная, привыкнете. В конце концов, у каждого приблизительно своя "кухня", несколько блюд чередуются, поэтому сложно только первое время. Что до белкового коктейля - не знаю, нужен ли он Вам...я так до белковых коктейлей и не дошла. Я лучше мяса съем))).