Ну вот,доела паровую курицу с капустой.Калорий  снова мало. БЖУ выглядят никак.Курица не вкусная,вспомнила унылые,безвкусные, паровые блюда,когда лечила язву желудка. Завтра надо  рыбу пожарить и каши сварить. Может,муж идею подкинет,что вкусненького приготовить?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9
Пюре картофельное по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Капуста тушеная по 1-220
50
37.5 1 1.7 4.6
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Мясо цыплят паровое, быстро замороженное
50
106.5 11.7 6.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20.1 0.9 1.2 1.4
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20.1 0.9 1.2 1.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20.1 0.9 1.2 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мясо цыплят паровое, быстро замороженное
38
80.9 8.9 5.1 0
Картофель-пюре домашнего приготовления с добавлением молока и маргарина
38
42.9 0.7 1.6 6.4
Капуста тушеная по 1-220
38
28.5 0.8 1.3 3.5
Капуста белокочанная
38
10.6 0.7 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот,сегодня 1124 кал.! Но все равно мало  белков и много углеводов. Сейчас очень вкусный виноград! Вечером сделала себе котлетки на пару,на 230 кал. ими и добрала калории,хоть и есть совсем не хотелось. Порой думаю,что мне всегда хотелось попить чаю с конфетами,а сейчас не всегда хочется есть,но надо держать калории.Пить простую воду тоже не хочется,но надо. Наверное,надо научиться готовить вкусные и полезные блюда.Каши мне нравятся,но есть их,наверное каждый день вредно?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Белковый хлеб (с клейковиной)
100
245 12.1 2.2 43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Виноград
225
162 1.4 1.4 34.7
Капуста тушеная по 1-220
104
78 2.1 3.4 9.6
Белковый хлеб (с клейковиной)
65
159.3 7.9 1.4 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Виноград
113
81.4 0.7 0.7 17.4
Капуста тушеная по 1-220
52
39 1 1.7 4.8
Капуста белокочанная
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Фаст-фуд, картошка-пюре
52
46.3 0.9 1.5 7.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
52
131 8.5 6.7 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова воспользовалась советом Людмилы,на утро сварила себе жидкую овсяную кашу.Когда её ела,то чувствовала,что желудок успокаивается,как на рану накладываешь цинковую мазь и бинтуешь,боль мгновенно отступает. От тёплой каши была сыта и рада облегчению,но  появилась мысль,что надо бы добавить калорий и витаминов,съела половину банана.Организму банан совсем не понравился,вкус какой-то химический,желудок сразу забеспокоился,наверное,нужно есть те продукты,что произрастают там,где живёшь. Может посидеть на овсянке пару деньков? Привести желудок в порядок,а потом уж начать снова БЖУ считать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воскресенье.Муж попросил испечь чебуреки.Решила, что сегодня не стоит себе отказывать поесть вкусно.  Капсулы с омегой 3 сегодня не принимаю,выпила кальций с витамином Д. Благодаря Людмиле я успокоила желудок жидкой овсяной кашей.Замечательный совет! Сама бы не догадалась т.к успокаиваю его каплями и голодом.Сегодня каш в рационе нет,хорошо себя  кормила.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Calzium D3
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Сухари армейские, ржаные
30
88.2 3.4 0.6 16.9
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
66
184.3 8.3 10.3 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
120
335.2 15 18.7 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Сливы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
257
228.7 1.1 0.4 59.4
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Желудок меня  сегодня немного  беспокоит, тяжеловато ему привыкать к новым продуктам. Белки сегодня даже немножко перебрала,калорий старалась набрать побольше,но не получилось.  Завтра планирую сварить фасоль,купила рыбу и разных овощей. Хочется тортик.Но буду ждать день рождения сына,испеку  черёмуховый,сын любит. Правда он не очень красивый...
 На ужин пришлось есть  сыр,чтобы хоть как-то  добрать  белки и жиры. Совсем не хотелось есть сыр вечером, сыр лучше есть на завтрак с кофе.Испортилось настроение.Не люблю себя принуждать. Суп с куриной печенью и желудочками тоже не понравился. Сварила его из-за белков.  Выходит,что осенью  побаловать себя виноградом  вдоволь не придётся.Жаль.... Вчера сын  принёс мне  плитку шоколада с миндалём,а я сказала,что уже не ем шоколад.Он был очень удивлён,не верит,что это надолго.  Слишком  многое я изменила в питании,отказалась от сладкого,сдобы ем не более 40-50 г. в день,чай пью несладкий,не пеку пирожки, толкаю в себя мясо,каждый день.Может,мне купить белковый коктейль и не портить себе настроение,толкая в себя мясо?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Calzium D3
1
0 0 0 0
Omega3 1400 Kapsel
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сдоба выборгская с маком
25
76 1.9 1.3 13.9
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29.9 0 3.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Виноград
232
167 1.4 1.4 35.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
12
25 1 0.2 4.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424
15
15.6 1 0.6 1.6
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)
15
51.8 9.1 1.7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
14
54 1.5 0.5 10.7
суп из куриной печени и желудочков
200
72.8 10.4 1.8 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, российский
50
150 11 13.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 Как ни стараюсь,но калории и БЖУ так и не добираю. Постоянно  жевать не хочется,желудку надо время,чтобы переварить съеденное,пробовала вталкивать в себя чуть больше,но  появляется тяжесть и боль в желудке. Целый день сыта! Когда кормила себя чаем с конфетами,то постоянно хотелось  конфет. Давала себе обещания,что съем свои запасы и больше не буду покупать,но сдерживать свои обещания не могла.Сейчас стала есть мясо,чтобы набирать белок.Первое время  было тяжеловато,но потихоньку привыкаю.Зато  нет зависимости от конфет! К плитке шоколада ещё не притронулась! Я свободна!  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Calzium D3
1
0 0 0 0
Omega3 1400 Kapsel
1
0 0 0 0
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сыр костромской
28
96 7.1 7.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
800
0 0 0 0
Тыква, вареная, без соли
220
44 1.6 0.2 10.8
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29.9 0 3.3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Варенье из яблок
4
10.6 0 0 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Гуляш
103
335.8 25.6 22.7 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 Покрутилась,покачалась в разные стороны,помахала руками вправо,влево, вверх,вниз,пока смотрю телевизор,отвлекаюсь от мышечной боли. Мышцы  болят,наверное,сегодня надо было дать им отдохнуть.

Первая тренировка 14:00 15:00

Упражнение с фитболом перед телевизором
1
2
Итог
Время
120
120
Упражнение с фитболом перед телевизором
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 600 ккал
Время: 120 мин
Начинаю  чуточку разбираться как правильно выбирать продукты.  Белки сегодня  подобраны правильно,жиры почти правильно!Голода совершенно не чувствую! Воды сегодня выпила 1600мл вместе с кофе,маловато! За день  сделала три подхода  по одному часу на мяч, в день  три часа  лежала на мяче перед телевизором,раскачиваясь в разные стороны с вытянутыми то  вверх,то в разные стороны руками,делая махи вправо,влево. Если верить медикам и их предписаниям по упражнениям на мяче,то сожгла примерно 900 кал. Медики пишут,что в час сжигается до 400 кал. Дочь посчитала 300кал в час.Почти всё,что съела за день сожгла! Весы завтра покажут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сдоба выборгская с маком
45
136.8 3.4 2.3 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис-сосулька белый, сырой
136
19 1.5 0.1 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Гуляш
110
358.6 27.4 24.2 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
40
12.4 0.5 0.1 2.9
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Редис-сосулька белый, сырой
65
9.1 0.7 0.1 1.7
Гуляш
78
254.3 19.4 17.2 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
45.4 1.9 0.5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 Думаю,что сегодня я питалась правильно!  Вечером  доберу белки куриной грудкой. Уже не так сложно взвешивать и записывать,привыкаю к порядку.Голода не испытываю,проверяю  чувство голода водой,если после стакана воды есть не хочется,значит я не ем. На семечки даже смотреть не могу! Вот так бы конфет переесть,чтобы отбило  напрочь есть шоколадки!:D Благодарю всех за письма и советы.Меня они хорошо поддержали!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сдоба выборгская с маком
68
206.7 5.1 3.5 37.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп капустный
200
60 1.8 2.8 7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
100
252 16.4 12.9 17.6
Огурец, парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь с фитболом, мышцы просыпаются... болят...  Буду красавица!

Первая тренировка 16:00 17:00

Упражнение с фитболом перед телевизором
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ