Дневник питания за 18.12.2024

Утром вместо репетиции оркестра наряжали ёлку. Праздник приближается. Завтра академзачет и в пятницу. В воскресенье едем на конкурс. Очень волнуюсь, ведь с концертмейстером не удалось как следует сыграться, она учится ещё в консерватории. Ну может повезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Льняной шрот	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Магний плюс	2	0	0	0	0
Итого	787	16	1	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	118	259.6	28.5	15.2	0
Блинчик с конопляной мукой	55	79.1	5.7	3.2	6.3
Творожный сыр с зеленью	28	64.1	1.7	5.9	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	533	495	38	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	188	3	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	70	91.6	3.8	1	17
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	118	254.9	22.4	17.6	0
Сырники с мукой в/с	120	226.8	20.9	10.6	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	488	576	47	29	28
Итого за день	3688	1277	90	67	70