Блог Людмила

Людмила

11.10.2018 07:43

Дневник питания за 11.10.2018

В общем так, сегодняшний рацион на 21 ккал превышает плановый дефицит, но думаю не страшно, ведь у меня сегодня тренировка на прокачку всех групп мышц:D- на даче... Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Итого	346	288	14	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень говяжья (Варка без слива)	60	54.2	9.7	1.7	0
икра баклажанная	100	64.9	1.5	3.9	5.8
Карп (Варка без слива)	63	66.8	9.6	3.1	0
Итого	263	306	25	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	154	152.6	23.2	6.6	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	254	166	24	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Руккола, сырая	3	0.8	0.1	0	0.1
Мидии (Варка без слива)	38	26.8	3.9	0.7	1.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	405	340	36	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	2023	1261	107	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

10.10.2018 12:35

Дневник питания за 10.10.2018

Рано говорить о каких то победах, но прогресс небольшой все таки есть... на весы становлюсь каждый день для контроля... нет желания повторять неудачки прошедшей недели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	275	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	686	375	18	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	150	108	11.1	3.3	8.4
Итого	150	108	11	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень куриная (Варка)	65	71.9	11.8	2.5	0.5
Карп (Жарка)	128	126.9	19.3	5.5	0
икра баклажанная	75	48.7	1.1	2.9	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	558	367	37	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	86	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	536	280	31	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2
Итого за день	2785	1249	105	51	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

09.10.2018 04:55

Дневник питания за 09.10.2018

Наступил новый день и я по прежнему веду свой блог. Здесь мои сомнения, ошибки, надежды и надеюсь в скором будущем победы... Можно конечно писать правильные прописные истины о том как ты контролируешь дефицит, а результата почему то нет просто ради бла бла бла, набирая балы...к сожалению у любого следствия есть причина и заполняя этот блог ты еще раз осознаешь, анализируешь все происходящее с тобой ради достижения своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	851	408	27	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень куриная (Варка)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Итого	252	245	24	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	160	109	8	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	150	108	11.1	3.3	8.4
Итого	466	413	44	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	250	35	1	1	3
Итого за день	2029	1249	106	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

08.10.2018 07:15

Дневник питания за 08.10.2018

завтра у меня контрольное взвешивание, я не вытерпела, взвесилась сегодня... и что же?- вес практически на месте, измерения тоже...в итоге - во-первых на неделе были один "читмил", один поход на День рождения и не могу избавиться от привычки пробовать еду в процессе приготовления, думаю, что напробываю тоже немало...вывод- с читмилами и всякими посиделками все таки пока воздержусь, еще неделю понаблюдаю, постараюсь питаться в пределах мзр, если результата не будет наверное надо съезжать на 1000ккал?... Или может подскажете что то другое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	15	29.6	0.9	0.2	6
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр российский	0	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Итого	715	299	23	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень куриная (Варка)	98	108.4	17.8	3.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	288	264	24	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	160	109	8	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	0	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	0	0	0	0	0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	200	144	14.8	4.4	11.2
Итого	598	492	55	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	1911	1244	112	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Людмила

07.10.2018 07:27

Дневник питания за 07.10.2018

Утро- и как всегда, привычные муки творчества, чтобы такого съесть чтобы похудеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	520	249	12	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
крабовые палочки	30	22.5	0	0	0
Итого	230	26	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)	200	144	14.8	4.4	11.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121.5	5	1.3	22.5
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	390	38	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные с брусникой	100	105.8	0.3	0.3	27.2
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	30	31.5	6.3	0.2	0.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	380	142	6	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	343	309	34	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	2275	1209	98	32	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Людмила

06.10.2018 09:46

Дневник питания за 06.10.2018

обычно делала йогурт из цельного молока, на этот раз попробовала из молока обезжиренного, в результате не могу дождаться, когда уже закончится, вкус вроде бы и ничего, но консистенция :|оставляет желать лучшего- кефир бывает гуще...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Итого	615	314	24	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	252	245	24	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	200	230	13	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Отруби льняные	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	443	336	30	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5
Итого за день	1710	1231	97	45	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Людмила

05.10.2018 08:44

Дневник питания за 05.10.2018

Всем доброе утро! у меня сегодня рыбный день, на рынке купила зеркального карпа, пожарила и он сегодня король моего рациона...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Карп (Жарка)	230	228	34.6	9.9	0
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	695	460	46	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки	50	37.5	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	42	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Печень говяжья (Варка без слива)	112	101.1	18	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Карп (Жарка)	128	126.9	19.3	5.5	0
Итого	430	384	43	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	305	231	33	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	2180	1217	125	32	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила

04.10.2018 05:03

Дневник питания за 04.10.2018

Всем доброе утро! Чего то я сегодня птичка ранняя... На улице становится все холоднее, а я собралась на дачу прокачивать бицепсы и трицепсы:D, в общем отрабатывать излишества этой недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Отруби овсяные Nordik+	15	54	2.7	1.3	6.5
Итого	615	259	28	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Итого	200	114	8	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Печень говяжья (Варка без слива)	149	134.5	24	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	462	381	30	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	70	108	4	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Отруби льняные	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	590	281	41	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	150	85	6	2	8
Итого за день	2087	1231	119	37	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

03.10.2018 18:18

Дневник питания за 03.10.2018

Всем, доброе утро! рацион заполнила только на первую половину дня, сегодня иду на День рождения...Мероприятие, что не говори, как нельзя кстати:|- после вчерашнего читмила ... Вот и посмотрим, что с этого получится... Всем хорошего дня! P.S. хм Читмил- красивый термин!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр твердый "Ореховый"	0	0	0	0	0
Итого	525	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Творог нежирный 0,6%	0	0	0	0	0
карась жареный	240	322.6	43.4	13.7	6.2
Итого	425	526	53	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Малосоленая [Gustafsen]	50	74	11	3	0
Икра осетровых рыб и икра кетовая	10	30.9	1.7	2.2	1.1
Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор]	10	37.1	0.5	3.5	1
Хлеб Тостовый (Хлебобулочные изделия)	20	57	1.5	0.8	10.5
Хек жареный (Рыба и морепродукты)	50	52.5	7.2	2	1.3
Картофель жаренный во фритюре	30	83.7	1.4	5.3	8
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	30	84	4.1	7.5	0
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	1.7
Торт Зимняя вишня (Торты)	100	282	3.1	6.1	55.5
Коньяк (Напитки алкогольные)	100	239	0	0	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1030	970	31	32	80
Итого за день	1980	1509	85	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

02.10.2018 07:58

Дневник питания за 02.10.2018

Всем доброе утро! Настроение сегодня, как то не очень...Утром взвесилась - прошла неделя - вес на месте, немного порадовали замеры : талия - 3см,живот -1см, грудь -2см... Маловато будет, хочется видеть результат и на весах... Занижать калорийность не хочу, я по этому пути уже ходила, в результате крутой срыв и тогда + катастрофически превышает с таким трудом полученный -...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	282	221.9	16.1	12.4	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	607	230	16	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	200	114	8.2	3	11.8
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Итого	560	265	32	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Печень говяжья (Варка без слива)	100	90.3	16.1	2.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	300	278	24	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр твердый "Ореховый"	20	68.9	4.4	5.7	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	70	104	4	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	200	157.4	11.4	8.8	8
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	480	319	40	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	2267	1202	118	38	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

30