Людмила
11.10.2018 07:43
Дневник питания за 11.10.2018
В общем так, сегодняшний рацион на 21 ккал превышает плановый
дефицит, но думаю не страшно, ведь у меня сегодня тренировка на
прокачку всех групп мышц:D- на даче... Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
35
|
117.9 | 4.3 | 2.1 | 20.5 |
| Отруби овсяные Nordik+ |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовое масло Pindakaas |
10
|
64.8 | 2.4 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 346 | 288 | 14 | 11 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 50 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
60
|
54.2 | 9.7 | 1.7 | 0 |
| икра баклажанная |
100
|
64.9 | 1.5 | 3.9 | 5.8 |
| Карп (Варка без слива) |
63
|
66.8 | 9.6 | 3.1 | 0 |
| Итого | 263 | 306 | 25 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
154
|
152.6 | 23.2 | 6.6 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 254 | 166 | 24 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола, сырая |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мидии (Варка без слива) |
38
|
26.8 | 3.9 | 0.7 | 1.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 340 | 36 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
30
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 23 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Итого | 150 | 91 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2023 | 1261 | 107 | 47 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
