Людмила
10.10.2018 12:35

Дневник питания за 10.10.2018

Рано говорить о каких то победах, но прогресс небольшой все таки есть...  на весы становлюсь каждый день для контроля... нет желания повторять неудачки  прошедшей недели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Отруби овсяные Nordik+
10
36 1.8 0.9 4.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
150
91.5 5.2 4.9 7
Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта)
16
33.3 1.3 0.2 6.4
Арахисовое масло Pindakaas
10
64.8 2.4 5.6 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
150
108 11.1 3.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Печень куриная (Варка)
65
71.9 11.8 2.5 0.5
Карп (Жарка)
128
126.9 19.3 5.5 0
икра баклажанная
75
48.7 1.1 2.9 4.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
94.9 20.6 1.2 0.4
Творог нежирный 0,6%
40
44 8.8 0.2 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Серафима 10.10.2018 12:58
Разнообразно для такой итоговой калорийности.
Алла 10.10.2018 13:06
А Вам не голодно на такой низкой калорийности? Или у вес небольшой?
Людмила 10.10.2018 14:47
Алла, нет нормально не голодно, хотя зависит от того чем набраны эти калории, к примеру я люблю супы, но у меня от них жор начинается, так что я с ними должна держать ухо в остро,  а вес у меня большой. Мне когда -то посоветовали не допускать чувства голода и это работает, естественно если рацион составлен в пределах допустимой калорийности... и еще ощущение сытости подольше лично у меня сохраняется после мяса(филе куриное), творога, каш, а вот сладости тортики, пироженки, при всей ихней огромной калорийности, вызывают желание закусить чем то существенным... просто об этом нужно думать и контролировать все время, а его(времени) как то раньше не хватало, надеюсь в этот раз я не отступлю и вам желаю того же
Алла 10.10.2018 18:03
Людмила, у меня тоже вес не малый, поэтому и спрашиваю. Но  питаюсь я 1400-1500 ккал, стараясь придерживаться БЖУ и основ классического ПП
Людмила 10.10.2018 18:35
Алла, мне программа рассчитала пределы калорийности от 1190 до 1240 ккал от этого стараюсь отталкиваться 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги