Лара
24.12.2024 07:07
Всем доброе утро! 🤩
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Перекус на ходу в кафе капучино и зож конфета (финик, арахисовая
паста и арахис). Пора самой делать такие конфеты.
На обед купила морскую капусту- йода теперь побольше. Две крупы для
более полного заполнения нутриентов - гречка с киноа. Киноа вообще
не рейтинговая крупа. Отварной язык - неплохо, но печень и сердце
круче.
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
И как-бы ужин.
Активность вчера низкая - 8700 шагов, дефицит дня 99 ккал.
Всем хорошего дня ! ❤️
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 231 | 485 | 28 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 176 | 6 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Язык говяжий (Варка) |
157
|
216.2 | 22.4 | 14.1 | 3.5 |
| Салат (латук) |
61
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Запеканка из творога |
40
|
119.9 | 5 | 8.3 | 6.7 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Безе |
6
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| салат из морской капусты |
60
|
35.6 | 0.8 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 534 | 705 | 40 | 32 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
180
|
154.8 | 5 | 4.5 | 23.4 |
| Ананас |
104
|
54.1 | 0.3 | 0.1 | 12.3 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 453 | 345 | 7 | 5 | 63 |
| Итого за день | 2812 | 1713 | 82 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
23.12.2024 11:37
Всем привет! 👋
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.
На обед каши: пшено с морковкой и пшеничная, филе куриное с луком и
шампиньонами, отварная брокколи с соком лимона, зелень, семечки. На
десерт киви, безе и 20г чизкейка. До ужина какао с сахзамом 37 ккал
На ужин чёрный рис с мидиями и креветками, пармезан, салат. На
десерт ананас и мармелад в шоколаде. Вина 294 мл.
Вес на месте 68,8 кг, ушёл солевой отёк, % жира уменьшился, мышц и
воды стало больше. 👌
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 221 | 406 | 23 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье Молоко [Roshen] |
40
|
179.2 | 1 | 9.6 | 22.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 68 | 247 | 2 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
46
|
12.4 | 2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Пшеничная крупа |
20
|
68.4 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
72
|
22.3 | 1.9 | 0.2 | 2.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Безе |
16
|
48.8 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Запеканка из творога |
20
|
59.9 | 2.5 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 440 | 514 | 35 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 47 | 37 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Розмарин, свежий |
4
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Мидии |
125
|
96.3 | 14.4 | 2.5 | 4.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ананас |
203
|
105.6 | 0.6 | 0.2 | 24 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вино сухое белое |
294
|
194 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
20
|
71.8 | 0.3 | 1.6 | 13.9 |
| Итого | 922 | 775 | 34 | 13 | 79 |
| Итого за день | 3201 | 1979 | 98 | 66 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
22.12.2024 11:04
Всем доброго дня! 🎄
Отчёт по еде и активности.
Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.
Отчёт по еде и активности.
Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.
Перекус - капучино и конфета ( финик, арахисовая паста и арахис)
Обед - филе куриное прижаренное с луком и шампиньонами, пшено с
морковкой, брокколи с лимоным соком и семечками, зелень и зелёный
лук. На десерт чоко-пай совершенно несладкий. И киви - витаминная
бомба.
Ужин - прижаренная на капле масла телячья вырезка, чуть жареной
картошки, салат , три жутко солёных маслины. Сыр типа пармезан.
Вина 260 мл. Пряник уже ела с глазурью ( дочка пекла, я его в
процессе фотографировала). Фрукты: грейпфрут, ананас и чуть
апельсина. Закупилась уже на Новый год, но оно явно не
долежит. 🤪
Активность. Вчера утром тренировка в тренажёрном зале, 12500
шагов.
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.
Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.
Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.
Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔
Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.
Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.
Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.
И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.
Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.
Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.
Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔
Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.
Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.
Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.
И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
37
|
94 | 9 | 5.9 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 231 | 454 | 27 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 113 | 187 | 6 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
46
|
12.4 | 2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
72
|
22.3 | 1.9 | 0.2 | 2.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
44
|
147.4 | 1.9 | 5.5 | 23.6 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Итого | 475 | 508 | 32 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
77
|
77.5 | 14.8 | 2 | 0 |
| Картофель |
89
|
68.5 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
35
|
50.8 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Ананас |
132
|
68.6 | 0.4 | 0.1 | 15.6 |
| Грейпфрут |
123
|
43.1 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Апельсин |
43
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
260
|
192.4 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1022 | 797 | 30 | 18 | 83 |
| Итого за день | 3344 | 1947 | 97 | 70 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
21.12.2024 08:59
Всем доброго дня! 👋
Я двоечница!🥺
Всё, у меня уже есть все ответы на все мои вопросы.
Неделю назад, я решила уже не худеть и даже больше есть. Вот и все объяснения. То я обычно в свои будние тренировочные дни старалась есть 1400-1450 ккал, сейчас почти 1700 ккал, сразу резко увеличила на 250 ккал и хожу мучаюсь, от чего это я такая сытая. Просто кто-то стал больше есть.
В общем, это развлечение на пару недель, потом обменка подраскрутится и как раз к Новому году проклюнется ЖОРик и у меня появится шанс пуститься во все тяжкие . Потому что стопов в наших организмах практически нет, хоть уешься кашами. Хотя с кашами, сытость подольше.
Очень грустно.🥺
Ну ладно. Вот и посмотрим, что дальше будет.
И второй ответ у меня есть по показаниям весов.
Вчера я на ужин съела много очень сильно солёной рыбы и конечно же выпила много чая перед сном.
Сегодня весы показали плюс 500г и мою обычную картину распределения
жира, воды и мышц: дополнительные мышцы улетучились , % воды уменьшился ,
но стало больше жира.
Я двоечница!🥺
Всё, у меня уже есть все ответы на все мои вопросы.
Неделю назад, я решила уже не худеть и даже больше есть. Вот и все объяснения. То я обычно в свои будние тренировочные дни старалась есть 1400-1450 ккал, сейчас почти 1700 ккал, сразу резко увеличила на 250 ккал и хожу мучаюсь, от чего это я такая сытая. Просто кто-то стал больше есть.
В общем, это развлечение на пару недель, потом обменка подраскрутится и как раз к Новому году проклюнется ЖОРик и у меня появится шанс пуститься во все тяжкие . Потому что стопов в наших организмах практически нет, хоть уешься кашами. Хотя с кашами, сытость подольше.
Очень грустно.🥺
Ну ладно. Вот и посмотрим, что дальше будет.
И второй ответ у меня есть по показаниям весов.
Вчера я на ужин съела много очень сильно солёной рыбы и конечно же выпила много чая перед сном.
Сегодня весы показали плюс 500г и мою обычную картину распределения
жира, воды и мышц: дополнительные мышцы улетучились , % воды уменьшился ,
но стало больше жира.
Но я то абсолютно точно знаю, что у меня отёк после селёдки и
скумбрии. Прямо чистый эксперимент, вчера ни грамма алкоголя не
было. Вот и получается, что у меня большой дефицит калорий порядка
500-600 ккал вызывает сильную отёчность, а я хожу такая вся
печальная и борюсь с жиром. Вот потому на калорийности 1600-1700
ккал, если без экспериментов с солёной рыбой , меня отвесило до
68,45 кг, это не похудение, это просто сошли отёки при уменьшении
дефицита калорий.
Активность вчера - 11600 шагов.
Расчётный дефицит дня - 197 ккал.
Всем чудесной субботы!🙌
P.S. 21 декабря день зимнего солнцестояния. 🌞 Колдуем -приветствуем мысленно солнце, включаем побольше лампочек, огней , свечей , тем самым отгоняем тёмных духов. И обязательно радуемся жизни, иначе не сработает магия. 👌
Активность вчера - 11600 шагов.
Расчётный дефицит дня - 197 ккал.
Всем чудесной субботы!🙌
P.S. 21 декабря день зимнего солнцестояния. 🌞 Колдуем -приветствуем мысленно солнце, включаем побольше лампочек, огней , свечей , тем самым отгоняем тёмных духов. И обязательно радуемся жизни, иначе не сработает магия. 👌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 205 | 424 | 25 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
88.4 | 1.4 | 4.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 82 | 136 | 3 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
83
|
112 | 15.3 | 5.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
41
|
9.4 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
44
|
147.4 | 1.9 | 5.5 | 23.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 431 | 620 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
148
|
114 | 3 | 0.6 | 24.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пряники заварные |
17
|
62.2 | 1 | 0.8 | 12.8 |
| Итого | 671 | 569 | 28 | 16 | 76 |
| Итого за день | 2892 | 1750 | 90 | 68 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лара
19.12.2024 20:00
Доброго всем вечера! 👋
Еда съедена можно подбивать отчёт.
На завтрак случайно обнаружила остатки селёдки с выходных, поэтому завтрак немного странный. 🤗
До обеда капучино с шоколадом.
Еда съедена можно подбивать отчёт.
На завтрак случайно обнаружила остатки селёдки с выходных, поэтому завтрак немного странный. 🤗
До обеда капучино с шоколадом.
На обед ела свинную вырезку с перловкой, цветную капусту,
шампиньоны с луком. Зелень. Порция получилась просто
огромной.
На десерт попробовала кусочек макарунса.
Посетила мысль, что люди себе желудки ушивают, а я свой кашей расстраиваюсь. Зато очень сытно, надеюсь, что и полезно.
На десерт попробовала кусочек макарунса.
Посетила мысль, что люди себе желудки ушивают, а я свой кашей расстраиваюсь. Зато очень сытно, надеюсь, что и полезно.
Перед ужином съела мандаринку с апельсинкой, вдруг
захотелось.
На ужин ела припущенный сибас с киноа и салатом из рукколы, огурца и помидора.
Попробовала дочкин крошечный пряник, съела половинку хурмы и выпила чай с ложкой варенья.
На ужин ела припущенный сибас с киноа и салатом из рукколы, огурца и помидора.
Попробовала дочкин крошечный пряник, съела половинку хурмы и выпила чай с ложкой варенья.
Удивительно, что в нутритивный рацион вполне себе вмещаются и
шоколад, и пол макарунса и ложка варенья.
Я всегда была уверена, что если съесть какую-то запрещёнку, то всё пропало.
Активность сегодня очень высокая- до работы тренировка в тренажёрном зале, и в течении дня находила уже 11500 шагов.
День 100% будет с дефицитом.
Я всегда была уверена, что если съесть какую-то запрещёнку, то всё пропало.
Активность сегодня очень высокая- до работы тренировка в тренажёрном зале, и в течении дня находила уже 11500 шагов.
День 100% будет с дефицитом.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28
|
62.7 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 206 | 453 | 26 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
83
|
112 | 15.3 | 5.6 | 0 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Цветная капуста |
87
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Пирожное миндальное |
33
|
142.9 | 2.8 | 5.3 | 20.9 |
| Итого | 426 | 589 | 31 | 21 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 221 | 91 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.6 | 0 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пряники заварные |
9
|
32.9 | 0.5 | 0.4 | 6.8 |
| конфитюр |
24
|
42.4 | 0.1 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 409 | 401 | 21 | 10 | 53 |
| Итого за день | 2563 | 1696 | 85 | 67 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то я сообразила , как заносить расход калорий. Теперь пусть
программа считает мои дефицит и профициты.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
33 |
33 |
Дистанция |
7510 |
7510 |
Расход калорий |
671 |
671 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 33 мин
Дистанция: 7510 м
Лара
18.12.2024 20:10
Всем доброго вечера! 😍
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Продолжаю есть много сложных углеводов. Ощущение, что скоро лопну, еле съедаю свои объёмные порции.
Вес на удивление нормальный, ничего необычного не происходит. Разве что весы сильно удивили. Увеличили мне воды на 2%, мышц добавили аж 2 кг ( видать, я гликогеном забита под завязку) и самое приятное, уменьшили мне жир аж на 3%, наверное разбавился водой.😆
Ещё добавила много оливкого масла в рацион, у меня витамин Е сильно проседает. Смущает конечно, что 20г масла это аж 180 ккал. Но зато рейтинг выше и мне вкусно. 👍
Всем отличного вечера! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Язык говяжий (Варка) |
106
|
146 | 15.1 | 9.5 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 264 | 424 | 23 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
99
|
151.5 | 19.8 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брауни |
43
|
126.6 | 1.6 | 2.9 | 22.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 565 | 30 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 45 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
132
|
59.4 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
80
|
82.4 | 14.6 | 2.6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 647 | 450 | 26 | 12 | 58 |
| Итого за день | 3012 | 1640 | 86 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
17.12.2024 19:11
Всем доброго вечера!
Сегодня весы порадовали отвесом в 500г - вес 69,0 кг. Сошли селёдочные отёки.
Худеть уже не хочу до Нового года.
Хочу максимально насытить себя витаминами, минералами и конечно же калориями, чтоб на праздниках не быть изголодавшейся нехватчицей.
Начала день с более плотного завтрака. На перекус конфеты ела больше по привычке, голодной после приличной порции овсянки не была.
Еле осилила свой объёмный обед.
На ужин расхотелось есть запланированные рыбу с киноа и салатом. Зато поупражнялась в закручивании лаваша с творогом и сухофруктами.
Так что много калорий после увеличения объёма круп съесть не получилось. Зато рейтинг высокий получился.
Сегодня весы порадовали отвесом в 500г - вес 69,0 кг. Сошли селёдочные отёки.
Худеть уже не хочу до Нового года.
Хочу максимально насытить себя витаминами, минералами и конечно же калориями, чтоб на праздниках не быть изголодавшейся нехватчицей.
Начала день с более плотного завтрака. На перекус конфеты ела больше по привычке, голодной после приличной порции овсянки не была.
Еле осилила свой объёмный обед.
На ужин расхотелось есть запланированные рыбу с киноа и салатом. Зато поупражнялась в закручивании лаваша с творогом и сухофруктами.
Так что много калорий после увеличения объёма круп съесть не получилось. Зато рейтинг высокий получился.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Яйцо куриное |
78
|
122.5 | 9.9 | 9 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 195 | 453 | 25 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 94 | 120 | 3 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
109
|
150 | 22.2 | 6.4 | 0.8 |
| Лук репчатый |
81
|
33.2 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Цветная капуста |
103
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 432 | 561 | 41 | 20 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 15 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
84
|
114.2 | 17.6 | 3.4 | 2.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
45
|
117.9 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
105
|
47.3 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 379 | 474 | 30 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2618 | 1657 | 100 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
16.12.2024 18:48
Всем доброго вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Сегодня старалась питаться полезно.
На завтрак попросилась овсянка.
В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗
На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️
Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.
Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.
Хорошего всем вечера! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1671 | 374 | 18 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 51 | 116 | 2 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
94
|
141.9 | 27.2 | 2.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 453 | 592 | 43 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
11
|
35.1 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 58 | 90 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Итого | 242 | 325 | 24 | 4 | 43 |
| Итого за день | 2475 | 1499 | 90 | 45 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
16.12.2024 07:51
Бодрого утра! 🤩
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Итак озадачилась сколько воды задерживает соль и алкоголь. Задержка воды после употребления алкоголя примерно составляет 300-500 мл на каждые 25 г спирта.
В 100 граммах слабосоленой селедки находится примерно 6,3 граммов соли, а в тихоокеанской солёной – 14,8 граммов. 🙄
Вчера у меня 300мл вина = 400г воды, 100г селёдки = 630г воды. Привес по идее должен быть не меньше 1 кг.🤔
У меня +200г , вес 69,5 кг. Прикольно. 😆
Утром кстати тоже были бутерброды со слабосолёной рыбой. Яйцо и кексик к чаю
До обеда только кофе и 8г сахара.
На обед опять гречка по-флотски (не люблю перемолотое, но доела). Салатик, грибы, цветная капуста. К чаю печеньки и одЫн бублик. Киви за кадром.
На ужин много селёдки, много картошки. Лук маринован в лимоне. Салат из свеклы с зелёным луком и яблоком, заправка душистое подсолнечное масло. Белое вино 290 мл. На десерт 40г белого подсушенного хлеба и половинка мармеладки в шоколаде.
За день 10800 шагов, итог дня без дефицита и профицита.
Было даже исследование, где она группа держала постоянный дефицит калорий, а другая две недели дефицита и две недели калорийность поддержки.
Первая группа с постоянным дефицитом калорий сбросила больше веса, но после диеты быстро вернула сброшенное обратно.
А вот вторая группа вернула незначительное количество потерянного веса.
Вот так, расслабляться полезно для сохранения фигуры и полученного результата. Одно "но" расслабление должно быть в пределах калорийности поддержки, без профицита.😉
Надо организм дурить изящно! ☝️
Всем чудесного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
51
|
78 | 10.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
22
|
81 | 2.1 | 2.4 | 13 |
| Итого | 214 | 384 | 23 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 8 | 31 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста |
56
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Горчица столовая |
13
|
18.6 | 1.3 | 0.7 | 1.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
34
|
141.8 | 2.6 | 3.3 | 25.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
11
|
36.4 | 1.2 | 0.1 | 7.6 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 592 | 543 | 32 | 12 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 32 | 32 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
179
|
137.8 | 3.6 | 0.7 | 29.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
104
|
233 | 18.1 | 17.8 | 0 |
| Свекла |
148
|
62.2 | 2.2 | 0.1 | 13 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мармелад в шоколаде |
12
|
42.8 | 0.1 | 1.3 | 8 |
| Вино сухое белое |
291
|
192.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 955 | 892 | 29 | 26 | 85 |
| Итого за день | 3301 | 1883 | 85 | 59 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
15.12.2024 13:45
Всем добрый день! 🤩
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
С утра озадачилась причинами возможного привеса:
- вчера у меня была хорошая тренировка в тренажёрном зале;
- очень много ходила - 12800 шагов;
- поздно обедала, соответственно сдвинулся на позже ужин;
- выпила немного вина за ужином и поела оливок;
- калорий за день больше на 400 ккал, это значит больший объём еды;
- сегодня полнолуние.
После такого списка мой привес в 350г кажется совсем незначительным. Приборы ( весы-анализаторы) показали, что очень много воды : жира меньше, мышц и воды больше. Вес 69,3 кг.
За день расход по часам Самсунг 2111 ккал, калорийность 1903 ккал. Дефицит дня - 208 ккал.
На завтрак были макароны с творогом, кедровыми орехами и йогуртом 1,6%. Махонький кусочек творожного кексика.
До обеда капучино и большая конфета 23г.
На обед была гречка по-флотски (перемолотое отварное мясо пожарено с луком и смешано с гречкой). Ещё припустила лук, болгарский перец и шампиньоны. Тортик ни уму ни сердцу, не заметила. 🤗Пришлось ещё съесть три сушки.
До ужина без перекусов.
На ужин рис с прижаренными мидиями, руккола с тремя жаренными креветками, три оливки и огурец. Вина 290 мл.
Не хватило мне еды, ещё пила чай с двумя печеньками.
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
74
|
99.9 | 2.5 | 3.7 | 14.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 2% жирности |
47
|
53.6 | 9.4 | 0.9 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Кекс Пасхальный творожный ЭКО лавка |
25
|
92 | 2.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 248 | 402 | 18 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. (Варка) |
79
|
62.3 | 14.5 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
102
|
27.5 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy] |
75
|
213 | 3.7 | 19.3 | 24.5 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофель |
13
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
33
|
109.2 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 450 | 619 | 31 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
49
|
48.5 | 11.8 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
110
|
84.7 | 12.7 | 2.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
3
|
11.9 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Розмарин, свежий |
7
|
9.2 | 0.2 | 0.4 | 0.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
292
|
216.1 | 0.2 | 0 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 662 | 714 | 31 | 17 | 60 |
| Итого за день | 2963 | 1906 | 84 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
