Лара
04.02.2025 08:40
Всем доброе утро! ✋️

Вчера активный день - расход 2110 ккал , 11200 шагов и под вечер убирала в доме. По питанию - 1493 ккал , дефицит дня аж 617 ккал, надо же, не ожидала.

Вес 68,1 (-700г). Соль наконец-то вышла, попала я в баланс калий-натрий. И насыщенных жиров не переела.

Формула попадания в баланс натрий-калий для меня - из трёх приёмов пищи один должен быть без соли. Ну или просто попотеть на тренировке. 🤔

На завтрак был заливной пирог (творог, сыр, шпинат),солёная сёмга, микрозелень, салат с морковкой.

На перекус кофе с конфетой( финик, арахис).

Обед - доедала сердце, пасту и винегрет. Макароны с расплавленным в микроволновке сыром просто шедевр, лучше всякого масла.👍 На десерт пряник и фруктовый салат.

Ужин без соли - покупной блинчик с творогом и клубникой, запечённая тыква с арахисом, виноград и голубика. Кефир вместо сметаны.

И вот такую красоту мне вчера подарили, чтоб поднять настроение.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Морковь
29
10.2 0.4 0 2
Финик, королевский
9
24.9 0.2 0 6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
17
9.7 0.7 0.3 1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
15
8.6 0.6 0.2 0.9
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
5
16.7 0.5 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Арахисовая паста, стандарт США
8
47 1.8 4 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
75
64.2 10.9 2.3 2
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная
120
156 6.3 2.1 28.2
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Картофель
40
30.8 0.8 0.2 6.5
Морковь (Варка со сливом)
40
11.8 0.5 0 2.3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
30
7.5 0.6 0.1 0.8
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Груша
82
38.5 0.3 0.2 8.4
Мандарин
73
27.7 0.6 0.1 5.5
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
49.4 3 4 0.3
Пряники заварные
22
80.5 1.3 1 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
55
104 2.8 1.7 17.9
Фарш творожный (для блинчиков)
30
55.5 5 2.5 3.4
Клубника замороженная
5
1.8 0 0 0.4
Тыква
167
36.7 1.7 0.2 7.3
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Голубика
14
5.5 0.1 0.1 0.9
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лара
03.02.2025 08:07
Всем доброе утро! ✋️

Вчера был ленивый день. Низкий расход калорий- 1845 ккал, только 7400 шагов. Дефицит дня - 53 ккал.

Съела 1792 ккал Углеводов перебрала. С солью уже получше.
Всё было вкусно.

На завтрак типо заливной пирог: шпинат, творог, сыр. Ела с сёмгой, микрозеленью . Морковка с фиником на десерт.

Перекус - кофе и какой-то покупной кисель с кокосовым молоком.

На обед булгур с отварным сердцем, салат из свеклы с черносливом и семечками. Сухари. На десерт груша и мандарин.

На ужин макароны с креветками, овощи, зелень, сыр , две хлебные палочки, 248 мл вина , небольшой фруктовый салат и ложка варенья.

Фрукты вообще сделали мой день по нутриентам. 👌

Вес уже обычный для понедельника 68,8 кг . Отёки ещё будут денёк/другой сходить. Как бы сегодня с солью подружиться. 🤔

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Финик, королевский
6
16.6 0.1 0 4.1
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Кисель из вишневого сока по 2-132
170
132.6 0.3 0 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
75
64.2 10.9 2.3 2
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Свекла (Варка со сливом)
97
30.1 1.4 0.1 6
Чернослив (слива сушеная)
14
35.8 0.3 0.1 8.1
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная
120
156 6.3 2.1 28.2
Креветка дальневосточная (мясо)
66
57.4 12.1 0.8 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
119
16.7 0.7 0 4.5
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хлебные палочки, простые
20
82.4 2.4 1.9 13.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
67.1 4.1 5.5 0.4
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Груша
66
31 0.3 0.2 6.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
248
158.7 0.5 0 0.7
Варенье Клубничное [Pirkka]
13
24.7 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лара
02.02.2025 07:53
Всем доброго утра ! ✋️

Если опустить упоминание про привес в 950г , то вчера был почти образцовой день.
Этот вес учитывать в расчёте ТВН не буду. Может на 500г скорректирую.

Чтоб набрать 950г жира, вчера надо было съесть 9300 ккал. У меня всё намного скромней - 1965 ккал
Но день с профицитом 58 ккал, вчера затраты только 1907 ккал, 9300 шагов.

Привес конечно из-за соли, такого ужасного баланса у себя не припомню. Зато насыщенных жиров наконец-то не переела.

На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом. Салат с морковкой , йогуртом и фиником.

Перекус - кофе с молоком и финиково - арахисовой конфетой.

На обед начудила себе пирог из творога, сыра, яйца и шпината в лаваше. Брокколи и макарунс.

Ужинала солёной сушёной рыбой , очень пересоленным попкорном. Картошка и овощи не спасли баланс натрий- калий. Выпила два бокала вина. Где-то там сухарик промелькнул. С чаем ела клубнику в шоколаде.

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Финик, королевский
12
33.2 0.2 0 8.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
57
200.1 2.7 5.3 36.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Творог 5% жирности
48
69.6 10.1 2.4 1.4
Яйцо куриное
22
34.5 2.8 2.5 0.2
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Брокколи, цветы, сырая
104
29.1 3.1 0.4 2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
27
15.4 1.1 0.4 1.6
Лаваш, из цельного зерна
56
146.7 5.5 1 27.9
Микрозелень редиса
13
3.3 0.4 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая
13
19.6 3.2 0.7 0
Лещ вяленый
61
134.8 25.6 3.6 0
Картофель
109
83.9 2.2 0.4 17.8
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
341
218.2 0.7 0 1
Клубника
24
9.8 0.2 0.1 1.8
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Попкорн, со вкусом сыра
40
210.4 3.7 13.3 16.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
2
11.4 0.4 0.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лара
01.02.2025 08:02
Всем доброго утра!✋️

Вчера относительно калорийный день - 1836 ккал

Активность- 11 тыс.шагов, по часам расход 1938 ккал. Дефицит дня - 102 ккал. Цель - в среднем за неделю в день иметь дефицит в 200 ккал, что обеспечит снижение веса на 200г в неделю и на 800г в месяц.

Утром овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Перекус - финик с бразильським орехом.

На обед булгур с отварным сердцем, свекла с черносливом и семечками, на десерт кусочек яблока и пол печеньки. Макарунс укусила , планировала им кайфануть за ужином, но очень поздно ели. Сегодня съём. 🤩
Полдник- какао.

Роллы примерно расписала на составляющие, так что калорийность не точная.
Бокал вина выпила. С роллами микрозелень редиса ела.

Вес почти на месте - 68,1 кг (+50г).

Соли много, насыщенных жиров опять небольшой перелёт на 2г. Нутритивность неплохо.

Всем хорошей субботы! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
14
16.7 0.4 1.4 0.6
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Финик, королевский
23
63.7 0.4 0 15.7
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце свиное (Варка)
149
127.5 21.7 4.5 3.9
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Свекла (Варка со сливом)
103
32 1.5 0.1 6.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Печенье сдобное
37
166.9 2.4 6.2 25.3
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Яблоко
51
24 0.2 0.2 5
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
7
24.6 0.3 0.7 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
124.8 4.7 10 4
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Угорь, все виды
40
73.6 7.4 4.7 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Креветка приготовленная
30
29.7 7.2 0.1 0.1
Тунец
20
27.8 4.9 0.9 0
Микрозелень редиса
35
8.8 1.1 0.2 1.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
185
118.4 0.4 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Лара
31.01.2025 07:41
Всем доброго утра!

Перестала принимать успокоительные, слишком сильно тормозят, я днём хожу как в тумане. Вчерашнюю ночь почти не спала , сегодня уже получше.
Конечно меня пробило на сладкое.🤷‍♀️ Из 1775 ккал 600 ккал это конфеты и макарунсы. 🤪 Белок сразу же обвалился, жиры и углеводы рванули вверх - БЖУ 64/71/219 Бывает.

День провела активно - 2174 ккал расход по часам, утром тренировка и 12500 шагов. Вечером была абсолютно без сил.

Вес 68,05 кг (-200). По идее должно быть плюс минимум 300 после выпадов в зале и сахара. Наверно работает дефицит калорий (вчера 399 ккал) .

Еда в обычном режиме. Утром овсянка с сыром и орехи, перекус кофе с конфетами, обед пшено с телятиной, салат из свеклы с черносливом и арахисом, зелень, макарунс. На ужин мидии с рисом, салат, фрукты и макарунс. Рейтинг полезности нормальный - 85.
Насыщенных жиров явно перебрала, примерно на 6г, не все продукты с нутриентами.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
98.8 6.1 8 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Raffaello [Ferrero]
10
62.7 0.7 4.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат.
66
64 13 1.3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Свекла (Варка со сливом)
75
23.3 1.1 0.1 4.6
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Пирожное миндальное
45
194.9 3.8 7.3 28.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
71
54.7 8.2 1.4 2.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Авокадо
42
67.2 0.8 6.2 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
24
78.3 1.6 0.2 17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Хурма
126
84.4 0.6 0.5 19.3
Пирожное миндальное
40
173.2 3.4 6.5 25.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лара
30.01.2025 07:29
Всем доброго утра!

На завтрак овсянка с сыром и орехами.

Капучино с халвой на перекус

Обедала тушёной телятиной с гречкой, тушёная капуста. Киви и половинка макарунса.

Полдник- какао.

Ужин поздний в кафе салатом с креветками и пару кусочков сёмги, хлеб и ведро чая.

Почти перед сном кусочек макарунса для настроения . 🤪

По насыщенным жирам как-то странно мало вышло, баланс калий-натрий тоже удивил илеальностью. Рейтинг полезности 82 %... пироженки они такие.🤷‍♀️

Вес на месте - 68,25 (-50г)
Расход калорий по часам- 1999 ккал, дефицит дня- 388 ккал. Активность- 11400 шагов.

Сегодня на тренировку. Мышцы болят серьёзно, но вчера не было вселенской усталости, радует. Потихоньку буду шевелиться.

Всем хорошего дня.🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.95
7.8 1 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
18
60.1 3.7 5 0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
27
37.3 3.1 2.1 1.4
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
22
112.1 2.8 6.6 11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 1 кат.
82
79.5 16.2 1.6 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
87
35.7 1.2 0.2 7.1
Капуста белокочанная
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Томатное пюре. Консервы
63
41.6 2.3 0.1 7.4
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Киви
89
41.8 0.7 0.4 7.2
Пирожное миндальное
24
103.9 2 3.9 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Креветка приготовленная
35
34.7 8.4 0.1 0.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
41
54.9 7.1 2.9 0
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Пирожное миндальное
39
168.9 3.3 6.3 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Лара
29.01.2025 07:42
Всем доброго утра!

Вчера вытащила себя на тренировку. За день находила 12600 шагов. Очень устала, прямо с ног валило. Расход калорий по часам 2164 ккал.

Еда 1660 ккал. Дефицит дня- 504 ккал.

На завтрак овсянка с чиа, сыром и яйцом.

Кофе с шоколадом на перекус после тренировки.

Обед : гречка с отварным языком, салат из капусты, киви и печенька.

На ужин цельнозерновой лаваш, руккола, мидии с луком и чесноком в томате. К чаю финик. Йогурт спасла, срок хранения заканчивается.

Немного переборщила с солью. Насыщенных жиров перелёт на 3г. Вес после тренировки в плюсе , 68,3 кг (+200г). Сегодня ещё новолуние, может тоже воду задерживать. В общем, продуктивно, но пока не результативно. 😆

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.95
7.8 1 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.9 0.4 1.5 0.7
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
19
26.2 2.2 1.5 1
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
22
110 1.8 6.7 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык телячий, тушеный
89
179.8 23 9 0
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Капуста белокочанная
76
21.3 1.4 0.2 3.6
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Киви
87
40.9 0.7 0.3 7
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное
37
172.8 2.3 7 25.2
Микрозелень подсолнечника
12
4.2 0.4 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
94
72.4 10.8 1.9 3.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Руккола
36
9 0.9 0.2 0.7
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
138
120.1 6.9 4.4 11.7
Финик, королевский
26
72 0.5 0 17.8
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Лаваш, из цельного зерна
71
186 7 1.2 35.4
Томатное пюре, консервированное, с солью
65
24.7 1.1 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лара
28.01.2025 07:34
Всем доброго утра! ❤️

Вчера обнаружила, что приближается новолуние 29 января, подумала, что ближайшие два дня отвесы не предвидятся и решила доесть всю солёную рыбу.

На завтрак к овсянке с чиа добавила сёмгу и кусочек омлета, сыр.

Кофе с шоколадом на перекус. Это для души.

На обед селёдка с картошкой , свеклой, авокадо, зеленью. На десерт киви и чизкейк с голубикой.

Полдник-какао с сахзамом.

На ужин сырники с тыквой и йогуртом.

За день 1497 ккал

Активность- 10100 шагов. Дефицит дня - 394 ккал.

Муж деликатно посоветовал перестать квасится и пойти уже на тренировку. Пойду. ☝️

Несмотря на соль и луну отвес 700г, вес 68,1 кг. Самые большие привесы у меня всё таки от алкоголя. 🤔

По полезности всё ок. Разнообразие рулит.👍

Всем хорошего дня ! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.95
7.8 1 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
13
43.4 2.7 3.6 0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Лосось атлантический (семга)
38
58.1 7.6 3.1 0
Яйцо куриное
9
14.1 1.1 1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад молочный
19
105.3 1.9 6.6 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная
69
93.2 12.4 4.8 0
Икра сиговых рыб, свежая
9
9.4 1.3 0.3 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофель (Варка со сливом)
114
82.7 2.2 0.4 17.5
Свекла (Варка со сливом)
77
23.9 1.1 0.1 4.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Микрозелень подсолнечника
20
7 0.6 0.2 1
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
12
7.2 0.1 0 1.7
Запеканка творожная
31
62.6 4.9 2.2 5.9
Груши, консервированные в собственном соку
38
19 0.1 0 4.3
Бисквитный пирог, готовый
29
74.8 1.7 0.2 16.3
Голубика
59
23 0.6 0.3 3.9
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
26
14 0.8 0.7 1.2
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
16
53.4 1.7 0.2 11.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
105
91.4 5.3 3.4 8.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Тыква мускатная (грушевидная)
159
71.6 1.6 0.2 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лара
27.01.2025 09:24
Всем доброго утра!

Вчера постаралась меньше носится, всего 7300 шагов.

Потребность в калориях сразу снизилась. Часто ЖОР нападает при бурной активности, организм пытается скомпенсировать затраченные калории. Если их не считать, то можно легко при стрессовой нагрузке ( это когда выходишь из зоны комфорта) добавить стресс переедания.

За день 1896 ккал (из которых 298 ккал это вино - всё, прекращаю реветь и пить вино, маме бы это очень не понравилось).

Вес ещё плюс 150г. Алкоголь и соль. 🤷‍♀️

За день профицит 66 ккал.

Вчера было два небольших завтрака: каша с сыром и грушевый чизкейк с голубикой.

На обед баловалась селёдкой. Мне даже соли в селёдке не хватило на такое количестве картофеля, свеклы и авокадо. А соотношение калия-натрия пограничное. Зато по жирам - мало насыщенных, с мясом у меня часто перебор. Рейтинг полезности уже не лучший, вино 100% лишнее в рационе.

На ужин креветки с пастой в томатном соусе с сыром бри. Много зелени и овощей , углеводов после ужина не хотелось, макарон было достаточно.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.95
7.8 1 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
19
74.5 6.8 4.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
8
4.8 0.1 0 1.1
Запеканка творожная
31
62.6 4.9 2.2 5.9
Груши, консервированные в собственном соку
10
5 0 0 1.1
Бисквитный пирог, готовый
23
59.3 1.4 0.2 12.9
Голубика
48
18.7 0.5 0.2 3.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Икра сиговых рыб, свежая
12
12.5 1.8 0.3 0.6
Картофель (Варка со сливом)
114
82.7 2.2 0.4 17.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Свекла (Варка со сливом)
112
34.8 1.6 0.1 6.9
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Микрозелень подсолнечника
26
9.1 0.8 0.3 1.3
Булочки сдобные
48
162.7 3.8 4.5 26.6
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
15
13.7 0.1 0 3.3
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Сельдь тихоокеанская нежирная
58
78.3 10.4 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
104
90.5 19 1.2 0.8
Паста (макароны, спагетти), сухая
62
230 8.1 0.9 44.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24
80.2 5 6.6 0.1
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Микрозелень редиса
20
5 0.6 0.1 0.6
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
465
297.6 0.9 0 1.4
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Груша
41
19.3 0.2 0.1 4.2
Апельсин
63
27.1 0.6 0.1 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Лара
26.01.2025 09:05
Всем доброго утра!

Вчера день с профицитом почти 300 ккал. Находила много ( по моим меркам) 13100 шагов. Поела тоже хорошо, за день 2367 ккал.

Завтрак- овсянка с чиа, пармезан

Перекус кофе с шоколадом.

Обед - палтус с чечевицей, салат с морковки, капусты и зелени. Киви , кусочек макарунса и булочка с вишней.

У нас в кафе продают интересную выпечку, вес булочки 300г, это 1000 ккал.... интересно люди в курсе, что это мегакалорийно.🤔

Полдник - какао без сахара.

На ужин телятина с овощами, микрозелень подсолнечника, немного сыра, фрукты, попкорн, вино... долго сидели, поминали мамулечку. Мне обязательно надо было расслабиться.

Перед сном я съела белый хлеб, чтоб ночью не было гипогликемии после вина.

Привес после такого количества еды 550г, и это ещё без солевых отёков, только количество съеденного и вино.

Интересно, что чем больше еды, тем проще набрать нутриенты. Полезность рациона 95% и это с вином.

Баланс натрий-калий отличный.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Пивные дрожжи
1.95
7.8 1 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Жарка)
114
201.1 13.6 16.3 0
Чечевица, зерно
35
103.3 8.4 0.5 16.2
Шампиньоны
72
19.4 3.1 0.7 0.1
Капуста белокочанная
77
21.6 1.4 0.2 3.6
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Пирожное миндальное
16
69.3 1.4 2.6 10.1
Булочки сдобные
66
223.7 5.2 6.2 36.6
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
22
20 0.2 0 4.9
Киви
99
46.5 0.8 0.4 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка
85
90.1 17.2 2.4 0
Цветная капуста
99
29.7 2.5 0.3 4.2
Микрозелень подсолнечника
28
9.8 0.8 0.3 1.4
Перец сладкий красный
84
22.7 1.1 0.1 4.5
Баклажан
72
17.3 0.9 0.1 3.2
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Груша
117
55 0.5 0.4 12.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
45.9 2.8 3.7 0.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
413
264.3 0.8 0 1.2
Попкорн, со вкусом сыра
21
110.5 2 7 8.8
Хлеб белый
48
127.7 4.2 1.6 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты