Блог Наталья

Наталья

11.06.2019 09:40

Дневник питания за 10.06.2019

Ура!!! Вот и лето пришло, можно обьедаться сезонными фруктами)
Но есть много не хочется, жарко, запланированный салат в меня вечером так и не влез)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат, сырой	200	46	5.7	0.8	2.9
Бананы	300	267	3.3	1	60.7
Итого	1000	313	9	1	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	1000	440	9	1	90
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1030	636	13	19	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1000	630	10.6	2	139.1
Итого	1000	630	10	2	139

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Бананы	120	106.8	1.3	0.4	24.3
Конопля, семя сушеное лущёное	50	276.5	15.8	24.4	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	436	18	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
Кукурузное масло	0	0	0	0	0
Шпинат, сырой	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3410	2016	52	52	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

25.10.2018 09:42

Дневник питания за 24.10.2018

Только благодаря отсутствию ужина уложилась в колораж. Рейтинг правда не высокий. Доберу в остальные дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	60	177.6	6.5	1.9	33.6
Вода	500	0	0	0	0
Бананы, сырые	300	267	3.3	1	68.5
Итого	860	444	9	2	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	222	108.8	1.8	0.7	21.3
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	225	128	2	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Итого	324	152	1	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	1069	716.2	5.3	4.3	163.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	105	371.7	17	32.8	0
Итого	1174	1087	22	37	163

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3
Итого за день	2613	1996	41	60	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

23.10.2018 10:35

Дневник питания за 22.10.2018

Наконец то пришёл сезон хурмы. В прямом смысле слова начала есть её килограммами))), так как не могу остановиться. А ещё из нового: получилось вырастить микрозелень из гречки. На очереди пшеница. А в долгосрочной перспективе брокколи, правда пока у меня нет ее семян.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	100	296	10.8	3.2	56
Бананы, сырые	400	356	4.4	1.3	91.4
Вода	430	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	933	671	15	6	147

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	589	424.1	3.5	3.5	90.7
Итого	589	424	3	3	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	105	371.7	17	32.8	0
Итого	105	371	17	32	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	1077	721.6	5.4	4.3	164.8
Итого	1077	721	5	4	164

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	487	116.9	5.4	1	18.5
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр адыгейский	49	129.4	9.7	9.7	0.7
Масло подсолнечное	13	116.9	0	13	0
Кунжут, семя	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Зелёные ростки гречихи (микрозелень)	17	0	0	0	0
Итого	578	396	16	25	21
Итого за день	3312	2767	63	88	428

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Наталья

21.10.2018 14:46

Дневник питания за 20.10.2018

Попробовала приготовить салат с сырыми шампиньонами. Необычно и даже съедобно))), но ощущения после него не самые приятные, все таки как не крути, а грибы тяжёлая пища и не зря детям аж до 7 лет их не рекомендуют...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	35	103.6	3.8	1.1	19.6
Бананы, сырые	280	249.2	3.1	0.9	64
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	1018	372	7	4	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	45	295.2	7.3	27.4	5
Итого	45	295	7	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	734	491.8	3.7	2.9	112.3
Итого	734	491	3	2	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	408	191.8	1.6	1.6	40
Итого	408	191	1	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	50	177	8.1	15.6	0
Итого	50	177	8	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	536	128.6	5.9	1.1	20.4
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Итого	694	305	11	17	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	164	146	1.8	0.5	37.5
Итого	164	146	1	0	37
Итого за день	3113	1979	40	69	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья

12.10.2018 07:38

Дневник питания за 10.10.2018

Купила первую хурму в этом сезоне. Не планировала, но не смогла пройти мимо. Спелая и не дорогая совсем. Правда удалось съесть только половинку, остальная была изъята и сьедена мелким))) На удивление обнаружила, что в хурме много кальция. Значит в сезон она у нас будет частым гостем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Бананы, сырые	350	311.5	3.8	1.2	79.9
Итого	1185	498	10	15	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	378	177.7	1.5	1.5	37
Вода	200	0	0	0	0
Итого	578	177	1	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Итого	35	229	5	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	866	233.8	6.1	0.9	50.2
Итого	866	233	6	0	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	55	12.7	1	0.2	2.3
Крупа перловая	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Итого	85	107	3	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	374	104.7	6.7	0.7	17.6
Помидор (томат), грунтовый	411	98.6	4.5	0.8	15.6
Кунжут, семя	21	118.7	4.1	10.2	2.6
Перец красный сладкий	103	26.8	1.3	0.1	5
Масло подсолнечное	22	197.8	0	22	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	36	201.2	10.9	17.7	3.9
Итого	967	747	27	51	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Хурма	38	25.5	0.2	0.2	5.8
Итого	118	64	0	0	13
Итого за день	3834	2059	55	92	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

12.10.2018 07:29

Дневник питания за 09.10.2018

Купила думаю последний арбузик в этом сезоне из нового привоза. Сорт видимо поздний с большими семечками, понравился он мне меньше. Пора закрывать сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Имбирь, молотый	20	67	1.8	0.8	14.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Гречиха, зерно цельное необработанное	90	266.4	9.7	2.9	50.4
Бананы, сырые	270	240.3	2.9	0.9	61.7
Итого	1120	646	14	4	143

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	532	367.1	3.8	0.9	96.3
Итого	532	367	3	0	96

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1036	279.7	7.3	1	60.1
Итого	1036	279	7	1	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	29.3
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Вода	79	0	0	0	0
Итого	244	305	13	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	252	98.3	1.3	0.3	23.2
Вода	252	0	0	0	0
Итого	504	98	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	654	176.6	4.6	0.7	37.9
Итого	654	176	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Бананы, сырые	220	195.8	2.4	0.7	50.2
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Перец красный сладкий	253	65.8	3.3	0.3	12.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Сметана 15,0% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Морковь, сырая	70	28.7	0.7	0.2	6.7
Итого	849	702	22	37	77
Итого за день	4939	2575	67	60	467

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.10.2018 20:04

Дневник питания за 11.10.2018

Сын попросил макароны. Попробовала впервые сделать сама домашние. Получилось вроде съедобно. Главному заказчику даже понравились) Только ингредиенты не взвешивала, а заполнила рецепт на глаз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0	2
Корень имбиря, сырой	20	16	0.4	0.2	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Бананы, сырые	300	267	3.3	1	68.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1120	611	9	2	142

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	257	316.1	5.8	1.1	72.5
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Нут (Варка)	2	5.7	0.4	0.1	0.8
Итого	263	351	6	4	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	280	137	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	410	282.9	3	0.7	74.2
Итого	410	282	3	0	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	257	115.7	1.8	0.5	26.7
Итого	257	115	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	35	123.9	5.7	10.9	0
Итого	35	123	5	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние макароны	50	64.6	2.7	3.2	6.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	431	103.4	4.7	0.9	16.4
Кунжут, семя	22	124.3	4.3	10.7	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	518	395	12	26	25
Итого за день	2883	2018	40	46	369

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

08.10.2018 19:19

Дневник питания за 08.10.2018

Сегодня узнала, что в чёрном кунжуте содержится больше кальция чем в белом. Попробовала его сегодня добавить в салат. Понравилось даже больше белого, так как отсутствовал горьковатый привкус. Вот только в базе его не нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	356	160.2	2.5	0.7	37
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	227	88.5	1.1	0.2	20.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	11.6
Бананы, сырые	350	311.5	3.8	1.2	79.9
Итого	1475	786	15	20	149

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	456	314.6	3.3	0.7	82.5
Итого	456	314	3	0	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	250	290	20.9	1	51.3
Вода	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Итого	516	433	20	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	825	198	9.1	1.7	31.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	828	198	9	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	412	185.4	2.9	0.8	42.8
Вода	88	0	0	0	0
Итого	500	185	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	215	51.6	2.4	0.4	8.2
Морская капуста сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Печень телячья, тушеная	38	73	10.8	2.4	1.4
Кунжут, семя	30	169.5	5.8	14.6	3.7
Итого	293	314	19	17	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Итого	15	83	4	7	1
Итого за день	4083	2317	75	65	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

08.10.2018 07:14

Дневник питания за 07.10.2018

Стоит многих усилий поддержание цинка в норме. Пока в основном за счёт бобовых и семян тыквы. Поделитесь, пожалуйста, что кушаете Вы что бы не было дефицита цинка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Корень имбиря, сырой	5	4	0.1	0	0.9
Апельсиновый сок, необработанный	168	75.6	1.2	0.3	17.5
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	116	45.2	0.6	0.1	10.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	1034	200	2	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	120	355.2	13	3.8	67.2
Бананы, сырые	550	489.5	6	1.8	125.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	870	844	19	5	192

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	186	48.4	2.4	0.2	9.1
Итого	186	48	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	854	205	9.4	1.7	32.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	857	205	9	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	55	194.7	8.9	17.2	0
Морковное печенье	75	119.7	3.2	0.8	27.7
Итого	130	314	12	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	24	134.2	7.3	11.8	2.6
Итого	49	275	12	23	5
Итого за день	3146	2010	61	64	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Наталья

08.10.2018 07:09

Дневник питания за 06.10.2018

В выходные делала овощной плов с перловкой. Очень понравилось сочетание перловка, шампиньоны, сливочное масло. Шампиньоны слегка притушила с солью. Очень понравился вкус слегка сырых грибов. Думаю как-нибудь их попробовать в салате и в сыром виде. Кто-нибудь их так ест? Поделитесь опытом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	240	213.6	2.6	0.8	54.8
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	778	420	9	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	566	266	2.3	2.3	55.5
Итого	566	266	2	2	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	392	270.5	2.8	0.6	71
Итого	392	270	2	0	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	320	156.8	2.6	1	30.7
Итого	320	156	2	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный	210	81.9	1.1	0.2	19.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	390	81	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Апельсиновый сок, необработанный	500	225	3.5	1	52
Итого	590	355	22	5	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	350	430.5	7.9	1.5	98.8
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	430	455	10	2	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковное печенье	75	119.7	3.2	0.8	27.7
Итого	75	119	3	0	27
Итого за день	3561	2247	57	40	428

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23