Ольга63
31.07.2024 09:10

Дневник питания за 31.07.2024

Это пока все,что приготовила, по калориям маловато, завтра овощей подкуплю, рыбу, пойдет веселее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
цикорий растворимый на воде
1
16 0.2 0 2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
хлеб на сыворотке
50
130 3.9 1.5 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сыр Буковинский 45%
10
32.6 2.5 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели с овощами Ермолино
100
173 3.2 12 13
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Крабовые палочки
26
28.3 1.2 0.3 5.2
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Биологически активная добавка "Магния Цитрат с витамином В6
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
200
197.4 7.2 4.4 34.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
250
107.5 1.8 2 20.5
Яйцо жареное на воде
53
95.9 8 6.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Irina Kochanova 31.07.2024 13:05
Здравствуйте. Позвольте дать вам совет по калориям. Их легко добрать сухофруктами и орехами в перекусы, тем более в них много разных полезных веществ, авокадо к салатам, шоколад черный 20 г в день))
Ольга63 01.08.2024 15:02
Irina Kochanova, спасибо, орехи сегодня купила , из сухофруктов, только свои сушеные яблочки.Шоколад нельзя,а то потом аппетит поднимается. Авокадо не нашла, но куплю,я его люблю.
Светлана. 01.08.2024 15:10
Плохо когда недобор калорий.У меня в начале похудения была такая ошибка.Я тоже сама себя обманывала.Типо мне не хочется или нечем или нельзя.Факт я похудела на 50 кг. быстро и спалила мышцы.Потом целый год востонавливала тело и лицо.Ведь в похудении одно из главного быть красивым.А не худой сморщеной,обвисшей бабкой.
Предлагаю вам учиться на моих ошибках.Это лучше чем на своих.💕💋🥳
Ольга63 03.08.2024 15:10
Светлана.,Да, Светлана, спасибо, буду учиться. много знаю, но не всегда есть набор продуктов,который хотела бы иметь. И полностью с вами согласна, что при резком похудении страдает лицо, выглядишь сразу уставшей и постаревшей.
Irina Kochanova 07.08.2024 16:13
Ольга63, добрый день. Вы - молодец. Я бы рекомендовала вам добавить перекус в виде творога с медом, семечками подсолнуха и семенами чиа (тоже невероятно полезен).  Вместо меда можно спелый банан. Думаю, вам понравится))
Ольга63 09.08.2024 15:12
Irina Kochanova, спасибо. Творог ем практически постоянно, добавляю туда куркуму ,или корицу. Раньше семена чиа постоянно были в моем рационе,а вот как-то давненько их не покупала, да и мед прикупить надо. Спасибо, учту ваши советы.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы