Vikusya
05.08.2020 20:11
Эх денёк сегодня подвижный,Утром потренила, Днём потренила.Ещё и
вечером на зумбу сходила.Как же я скучаю по степ аэробике :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Мука из Семян Кунжута [Специалист] |
10
|
17 | 1.8 | 1 | 0.1 |
| Отруби Овсяные [Ricos] |
10
|
32.2 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Протеин Шоколад [Bombbar] |
1
|
106 | 20 | 2 | 2 |
| Супер конфетки |
23
|
148 | 4 | 13.8 | 1.6 |
| Итого | 120 | 377 | 33 | 23 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Бананом [Ого] |
27
|
124.2 | 2.4 | 4.9 | 16.2 |
| Молоко 2,5% [Молочные Горки] |
70
|
38.5 | 2 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 97 | 162 | 4 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
240
|
52.8 | 4.1 | 0.5 | 8.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Мои куриные котлеты |
1
|
192.9 | 28.2 | 7.5 | 3.2 |
| Итого | 399 | 395 | 32 | 24 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Шоколад [Bombbar] |
1
|
106 | 20 | 2 | 2 |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] |
150
|
277.5 | 2.4 | 27.8 | 3 |
| Персик |
2
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 350 | 460 | 23 | 29 | 21 |
| Итого за день | 966 | 1395 | 94 | 84 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikusya
04.08.2020 21:23
Когда же я смогу есть нормально мяско и орешки... Сегодня смогла
сходить на тренировку и это меня радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер конфетки |
28
|
180.2 | 4.8 | 16.9 | 2 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
32
|
108.8 | 8.4 | 8.4 | 0 |
| Итого | 60 | 289 | 13 | 25 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
130
|
28.6 | 2.2 | 0.3 | 4.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Супер конфетки |
13
|
83.6 | 2.2 | 7.8 | 0.9 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar] |
1
|
98 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 283 | 384 | 29 | 24 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер конфетки |
13
|
83.6 | 2.2 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 13 | 83 | 2 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut [Boombar] |
1
|
187 | 20 | 7.9 | 4.8 |
| Итого | 60 | 187 | 20 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Шоколад [Bombbar] |
40
|
141.2 | 26.6 | 2.7 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Персик |
2
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Мука Кунжутная [Специалист] |
20
|
33.2 | 3.6 | 2 | 0.2 |
| Овсяные Отруби [Ого] |
20
|
70 | 3.2 | 1.4 | 10 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
170
|
161.5 | 14.5 | 8.5 | 6.8 |
| Итого | 467 | 556 | 55 | 20 | 36 |
| Итого за день | 883 | 1500 | 119 | 85 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
02.08.2020 20:23
Откатала сегодня на велике супер классно , в горку и с горки. Нашли
трассу для роликов в СК Калининец. Даже сделала пару упражнений
дома в медленном темпе. И это не смотря на запрет нагрузок из-за
удаления зуба. Но ничего не случилось.
Вечером сделала пюре из цветной капусты, вкуснятина!
Углеводов выше крыши. Надо завтра их снизить для баланса ну и поднять белочек за счёт яиц видимо.
Вечером сделала пюре из цветной капусты, вкуснятина!
Углеводов выше крыши. Надо завтра их снизить для баланса ну и поднять белочек за счёт яиц видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
132
|
126.7 | 2 | 0.7 | 27.7 |
| Кето печенье |
40
|
0 | 8 | 13 | 2 |
| Протеиновый Батончик Chocolate-Hazelnut [Bombbar] |
20
|
62.4 | 6.7 | 2.6 | 1.6 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
25
|
15 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 217 | 204 | 16 | 17 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
83
|
36.5 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 83 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
134
|
212.7 | 17.2 | 15.6 | 0.9 |
| Арахисовая Паста [Cream-Nut] |
30
|
178.2 | 7.5 | 15 | 2.7 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
30
|
102 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Итого | 294 | 506 | 33 | 38 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar] |
40
|
121.2 | 12 | 6.6 | 3.4 |
| Черешня |
1
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
80
|
48 | 0.8 | 2.6 | 5.2 |
| Итого | 285 | 255 | 14 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
155
|
34.1 | 2.6 | 0.3 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 237 | 341 | 9 | 31 | 5 |
| Итого за день | 1116 | 1343 | 75 | 96 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikusya
02.08.2020 11:56
Читали Джозефа Меркола? Он пишет про кето-диету. Если вкратце , это
стиль питания, основанный на употреблении в большей степени
жиров, с уменьшением углеводов.
В своей книге автор описывает всё с научной точки зрения, что меня и привлекло.
Я не придерживаюсь строго кето, но увеличила в своём рационе % жиров и парктически убрала крупы.
Что в итоге?! Самый для меня лучший результат - возвращение КД. С 14 лет я сижу на диетах и конечно же это плохо отразилось на моём женском организме. Цикл был не регулярным , раз в 3- 4 месяца, а бывало, что раз в пол года. Врачи прописывали контрацептивы, которые я конечно же пить не стала. Сейчас цикл регулярный раз в 31 день.
И вот год назад я наткнулась случайно на такую потрясающую диету,или даже стиль жизни.
Есть ещё её аналог - LCHF.В начале придерживалась строго, но с моей любовью к фркутам и ягодам, а так же аномалией желчного пузыря долго не протянешь на чистых жирах.
Поэтому я нашла для себя золотую середину 40-70 углей из фруктов и овощей.
В своей книге автор описывает всё с научной точки зрения, что меня и привлекло.
Я не придерживаюсь строго кето, но увеличила в своём рационе % жиров и парктически убрала крупы.
Что в итоге?! Самый для меня лучший результат - возвращение КД. С 14 лет я сижу на диетах и конечно же это плохо отразилось на моём женском организме. Цикл был не регулярным , раз в 3- 4 месяца, а бывало, что раз в пол года. Врачи прописывали контрацептивы, которые я конечно же пить не стала. Сейчас цикл регулярный раз в 31 день.
И вот год назад я наткнулась случайно на такую потрясающую диету,или даже стиль жизни.
Есть ещё её аналог - LCHF.В начале придерживалась строго, но с моей любовью к фркутам и ягодам, а так же аномалией желчного пузыря долго не протянешь на чистых жирах.
Поэтому я нашла для себя золотую середину 40-70 углей из фруктов и овощей.
1
4
Vikusya
01.08.2020 19:57
После обеда удалили зуб и нельзя есть горячее и твердое... Поэтому
на ужин сделала типо пюре из варёной курогруди и томатов. Плюс
немного масла.вышло не плохо ,но как то не пюре все равно, не знаю
как правильно делать. Ещё и заниматься спортом нельзя.😭
Терплю дня 3-4 и начинаю потихоньку тренировки.
А пока отдых,прогулки, игры на приставке😁👍
Терплю дня 3-4 и начинаю потихоньку тренировки.
А пока отдых,прогулки, игры на приставке😁👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста [Cream-Nut] |
35
|
207.9 | 8.8 | 17.5 | 3.2 |
| Курица Голень на Мангале [Табрис] |
70
|
126 | 11.9 | 8.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 205 | 485 | 33 | 37 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето печенье |
40
|
0 | 8 | 13 | 2 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
200
|
120 | 2 | 6.4 | 13 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 360 | 235 | 11 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 110 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] |
120
|
132 | 25.2 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 231 | 206 | 25 | 9 | 4 |
| Итого за день | 906 | 975 | 72 | 67 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
01.08.2020 14:02
Дело было к вечеру и захотелось курочки😆Завтра удаление зуба, очень
переживаю и пережевываю 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запеченные с Бананом [Ого] |
30
|
126 | 2.7 | 3.6 | 21 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 176 | 307 | 16 | 16 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
147
|
76.4 | 1.6 | 0.6 | 15.6 |
| Супер конфетки |
3
|
135.1 | 3.6 | 12.6 | 1.5 |
| Итого | 168 | 211 | 5 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Абрикосы |
102
|
44.9 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Томатная паста |
14
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
89
|
17.9 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 540 | 270 | 25 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 110 | 188 | 24 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шашлык из курицы в духовке |
150
|
136.5 | 25.8 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 150 | 136 | 25 | 2 | 3 |
| Итого за день | 1144 | 1115 | 97 | 51 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Vikusya
30.07.2020 12:15
Купила все таки черешню. Съела горсть. С косточками вес 133 гр. Вес
косточек 10 гр.
Почему такая вкусная она😭😭😭😭 
Почему такая вкусная она😭😭😭😭
2
Vikusya
30.07.2020 11:09
Завтрак предстоял сытным. Банан оказался очень вкусным и реально
весил 100 гр ровно) Планируется тренировка до обеда в формате Hiit.
Обед курица и овощи запечённые. Плюс черешню хочу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банановый кекс |
30
|
87.3 | 4 | 5.2 | 6.1 |
| Супер конфетки |
2
|
90.1 | 2.4 | 8.4 | 1 |
| Итого | 300 | 553 | 26 | 36 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
120
|
24.2 | 2.8 | 0.3 | 3.1 |
| Кабачок (Запекание) |
90
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Кетчуп Томатный [Heinz] |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 513 | 438 | 30 | 26 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Итого | 125 | 292 | 26 | 20 | 0 |
| Итого за день | 1038 | 1336 | 84 | 83 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Vikusya
29.07.2020 17:45
Сегодня была тренировка на ягодицы и плечи. В дневник тренировок
внести не смогла, так как случайно нажала на добавить таблицу,
после чего удалить эту таблицу не получается. И текст не
могу ввести.
Попробую в следующий раз.
1. Разминочные приседания 25 кг 10 раз 2 подхода.
2. Приседания со штангой 35 кг 8 раз. 45 кг 8 раз. 50 кг 6 раз 3 подхода.
3. Приседания со штангой и фитнес резинкой 25 кг 10 раз 2 подхода.
4. Ягодичный мост со штангой. 40 кг - 14 раз. 60 кг - 12 раз - 3 подхода.
5. Разгибание ноги в кроссовере на лавке. 12 раз 14 кг- 3 подхода.
6. Жим перед собой на лавке с гантелями. 15 кг - 12 раз -3 подхода.
7. Отведение руки на лавке в наклоне с гантелей 2.5 кг - 12 раз .3 подхода
Попробую в следующий раз.
1. Разминочные приседания 25 кг 10 раз 2 подхода.
2. Приседания со штангой 35 кг 8 раз. 45 кг 8 раз. 50 кг 6 раз 3 подхода.
3. Приседания со штангой и фитнес резинкой 25 кг 10 раз 2 подхода.
4. Ягодичный мост со штангой. 40 кг - 14 раз. 60 кг - 12 раз - 3 подхода.
5. Разгибание ноги в кроссовере на лавке. 12 раз 14 кг- 3 подхода.
6. Жим перед собой на лавке с гантелями. 15 кг - 12 раз -3 подхода.
7. Отведение руки на лавке в наклоне с гантелей 2.5 кг - 12 раз .3 подхода
Vikusya
29.07.2020 17:13
Эх,не добрала белка... Зато жиров и углеводов норм))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Говяжий Бекон [Мираторг] |
70
|
161 | 11.2 | 12.6 | 0 |
| Супер конфетки |
23
|
148 | 4 | 13.8 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 487 | 454 | 27 | 36 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача] |
50
|
9 | 1 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банановый кекс |
3
|
331.7 | 15 | 19.8 | 23 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
150
|
30.2 | 3.5 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 719 | 515 | 40 | 26 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 226 | 191 | 6 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Печенье Фисташка [Boombar] |
1
|
98 | 10 | 5.1 | 3 |
| Банановый кекс |
1
|
87.3 | 4 | 5.2 | 6.1 |
| Итого | 572 | 276 | 27 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2004 | 1438 | 100 | 90 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде получилось опубликовать. Написать текст, удалить таблицу
тоже. Видимо я уже не в том возрасте 
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
74 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
35 |
45 |
50 |
50 |
50 |
25 |
25 |
2440 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
60 |
2760 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1008 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 6928 кг
