Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

14.03.2020 12:52

Дневник тренировок за 14.03.2020

Тренировка на верх. Потянула грудную в виндсерфинге, поэтому временно не делала на грудь.

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	32	36	41	46		1690

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	30	32.5	32.5		1010

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	36	36		720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2			3			4	Итог
Количество повторений		10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда		32	32	32	45	45	35	35	35	2910

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	30	20		700

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		525

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1		2		3	Итог
Количество повторений	18	13	13	8		52
Вес снаряда	6	6	6	6		312

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		700

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	17.5		175

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5		525

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Количество повторений: 459 раз

Тоннаж: 11127 кг

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2020 12:54

Класс!

Занзибару 14.03.2020 12:58

Одни тяги считай, а фотки со спины нету, косяк)

Олег 14.03.2020 12:59

Просто супер!

Жанна 14.03.2020 13:20

Занзибару, спина у меня сейчас плохо откликается на нагрузку без становой и подтягиваний. Временно не могу ее делать. В приоритете виндсерфинг до лета. Снижен тренировочный обьем и меньше базы стало. Летом буду опять по базе бомбить

Жанна 14.03.2020 13:25

Олег, Спасибо

Наталья 14.03.2020 17:17

Красотка!

Жанна 14.03.2020 17:19

Наталья, Спасибо!

Андрей Агапов 14.03.2020 20:16

Руки на зависть. Спину подтягивать.

Жанна 14.03.2020 20:28

Андрей Агапов, спина сейчас хоть начала как - то прорисовываться. Было хуже. Ну да , жопа со спиной бы так росли как руки. Вот не понимаю почему спина не растет, то ли из-за сколиоза не прокачать, то ли генетика ни к черту. я все мышцы кроме мышц спины хорошо чувствую . Есть предположения?

Андрей Агапов 14.03.2020 20:42

Жанна, да. Сёрфинг. Там же все в большей степени на выносливость? И есть предположения, что именно спина работает в таком режиме. Могу ошибаться. Сама скажи чем работаешь и как. Я не эксперт))

Жанна 14.03.2020 20:56

Андрей Агапов, да на выносливость. Руки и плечевой пояс сильно работают. Спина все таки меньше, но как же без нее. Действительно, видимо не получится на елку влезть и опу не ободрать. Ну и изначально я хотела просто вернуть былую мм. Аппетиты растут)) нельзя быть выносливым и мышечным. Увы

Андрей Агапов 14.03.2020 21:04

Жанна, обрати внимание, руки при этом норм растут. Т.е. скорее всего они работают больше в силовом режиме. А парус таки ты держишь спиной. Ну это тупо анатомические верно. Мышцы спины - приводящие. Плюс и генетику не стоит отбрасывать. Во вторник подробней отпишусь. Со смартфона не люблю много писать. Напомни.