Дневник тренировок за 01.05.2019

Тренировка 6 на 3 . В зале жара не выносимая, кондеи не включают, подход делаешь и под фен бежишь... засада.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	7	6	5	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	80	85	95	110	110	110	110	110	110		3525

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда	30	30	30	32.5	32.5	32.5		562

Жим гантелей стоя

	1												2	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	10	10	10	10	10	10	10	10		390

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1						2						3	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда	40	40	40	45	45	45		765

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		607
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 6960 кг

Jakonda_2023 (МЗР) 01.05.2019 21:57

Жанчик привет! Оболдеть, вот это да! Я каждый раз поражаюсь твоей выносливости, какая же ты молодец. Я тоже после трени сейчас только моя с твоей не сравниться детский сад боюсь после травмы больше 10 кг брать

Жанна 01.05.2019 21:59

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), привет! С выносливостью не рождаются, ее надо приобретать и поддерживать . С улыбкой

силовые падают, если расслабиться, но восстанавливаются снова .

Jakonda_2023 (МЗР) 01.05.2019 22:08

Жанна, Я потихонечку в этот раз, не буду спешить, то что я пережила в прошлые выходные не хочу что б повторилось снова.

Жанна 01.05.2019 22:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), конечно, нужно все делать по силам, а сила прибывает постепенно . Нагружать не окрепшие мышцы и связки 5 ю подходами совершенно не к чему. Разминку нужно делать и растяжку обязательно. Укреплять суставно-связочный аппарат. Мышцы плечевого пояса очень уязвимые, даже самые уязвимые из всех. В единоборствах, прежде чем ставить удар сначала укрепляют связки на запястьях, это касается любого спорта. Перед бегом тоже сначала укрепляют связки и суставы. Это ошибка у большинства новичков, выносливость развивают, а про суставы/ связки забывают и про мышцы стабилизаторы и кор тоже, хватаясь за проработку крупных мышц. Вот, кстати ошибка девушек, которые боятся качать пресс, боясь за талию, а ведь он соединяет верх тела и низ.

Жанна 01.05.2019 23:09

Lena Zool, повторений мало. И силовые мало калорий тратят С улыбкой

Жанна 01.05.2019 23:30

Lena Zool, гантели формируют фигуру, и не дают расход калорий, на это рассчитывать не стоит. Но силовые дают большой гормональный выброс , который способствуют липолизу и ускоренному обмену веществ еще долгое время после тренировки. Мыш масса не много увеличивает основной обмен. И для ее поддержания требуется больше калорий. У меня поддержка 2500. Хотя расход сейчас не большой . Просто мне нужно столько для поддержания мяса)))) даже обычная ходьба больше потратит калорий.

Ann 02.05.2019 06:39

Жанна, мышцы кора не тренируют сразу пояс одевают и стремятся сразу веса побольше взять, да еще и пресс не качают. Потом и боли в спине и пояснице... У нас таких много.

Ann 02.05.2019 06:43

Lena Zool, мышцы это самый большой энергопотребитель в нашем теле и не только во время занятий , но и до после них. Зря вы недооцениваете значимость силовых. Энергозатраты хоть казалось бы во время силовых и не значительные , но это лишь верхушка айсберга ...

Жанна 02.05.2019 08:21

Ann, ага! А кто-то вообще считает, что от пресса только талия широкая и все))