Дневник питания и тренировок за 19.11.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Первая тренировка 14:00 15:10

Выкладываю такой дневник, ночью прилетает муж из Питера с колбасой , конфетами и другими ништяками, так что пополню ночью)))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	119	201.1	21.4	10.7	3.6
Блины	215	370.4	14.2	9.7	56.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2354	628	35	20	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Блины	90	155.1	5.9	4.1	23.6
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Итого	180	259	7	4	47

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	43.8	8.7	0.6	0.9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	60	169.9	6.5	0.8	34.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	400	252	23	1	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Мандарин, сырой	180	95.4	1.5	0.6	24
Итого	350	382	32	15	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Мандарин, сырой	100	53	0.8	0.3	13.3
Итого	110	141	0	10	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3594	1782	105	59	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка средней интенсивности. Основные упр присед на скамью и становая классика. Стала добавлять упр на отстающие группы, получился фулбоди.

Подтягивания широким хватом

Количество повторений

Вес снаряда

Выпады со штангой

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5	5		45
Вес снаряда	50	60	70	80	80	80	80	70	60		3150

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	70	80	80	80	80		1950

Суперсет

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16			48
Вес снаряда	25	30	30			1360
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8		8	8		24
Вес снаряда	110		100	100		2480
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8			24
Вес снаряда	50	50	50			1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	30	30		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	20	20	20		960

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	20	20	20		640

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 15020 кг

AdaLena IIFYM 19.11.2018 18:00

Присед 80 кг на 5 раз мне только снится ))) ну ты силач!

Жанна 19.11.2018 18:04

AdaLena 178/62/32, сама в шоке)))) как стала волновую делать внутри недели, и вес вырос и мм . Ноги выросли и руки, да и вообще в целом. Так гляди и посушиться можно , будет что показать

AdaLena IIFYM 19.11.2018 19:15

Жанна, расскажи, пожалуйста, что за принцип?

Жанна 19.11.2018 19:59

AdaLena 178/62/32, пн-присед , становая на 1-3 повторения, ср- присед, становая на 5 повторений, сб присед, становая на 8 повторений. Тягу штанги к поясу и подтягивания добавила к ним, тк отстают эти мышцы. Остальные упражнения дополнительные , на сплит трехдневный делю и одну -две недели по 12 повторений, одну по 8-10. Одну по 15 можно, но я многоповторкой в конце добиваю одно два упр. Становую и присед меняю все время( сумо, классика, из ямы, с плинтов, присед фронтальный, на плечах, на скамью, глубокий, с паузой и тд. ) по сути основные у меня два - три базовых , в которых прорыв делаю, они и дают силу и массу.

Жанна 19.11.2018 20:04

AdaLena 178/62/32, буду менять систему эту, тк она вводная , на Программу Луи Симмонса думаю, не много под себя подкорректирую, но опять таки все в виндсерфинг упекается. Сейчас его нет, а каа ветра задуют, так не потренироваться будет (буду сокращать подсобку в любом случае

AdaLena IIFYM 19.11.2018 21:33

Жанна, класс! Очень интересно, спасибо!

Жанна 19.11.2018 21:34

AdaLena 178/62/32 не за что!,