Дневник питания за 08.08.2018

Сегодня подержать себя на дифиците. А то мышцы под ушли , сейчас начнёт жир расти .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница мягкая белозёрная	50	170	5.3	1	37.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
КалМаг	2	0	0	0	0
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Итого	565	525	13	10	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый	50	155.5	2.6	5.1	25.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11.5	61.3	0.8	3.5	6.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Итого	261	324	9	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Нут (Варка)	10	28.6	1.9	0.4	4.2
Итого	260	296	14	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Латук зеленолистный, сырой	140	21	1.9	0.2	4
Итого	345	189	4	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Куриный окорочок (Жарка)	300	391.8	54.3	19.1	0.3
Итого	1810	481	54	29	0
Итого за день	3241	1817	96	80	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 08.08.2018 15:45

Странно, что по натрию недобор) Обычно перебор у многих. Вы куриный окорочок не солили?)

Жанна 08.08.2018 16:11

Марина, я не вписывала соль. Ее не взвешиваю

AdaLena IIFYM 08.08.2018 17:36

А почему ушли мышцы?

Жанна 08.08.2018 17:38

AdaLena 178/59/32, я виндсерфингом занимаюсь три дня подряд по 3-4 часа в день! Мышцы сьедает . Это тоже самое, что пробегать три четыре часа в день Завтра наверное получится сходить вечером в зал, устроить вторую тренировку, если силы останутся

AdaLena IIFYM 08.08.2018 17:41

Жанна, понятно... А если в день тренировки по виндсерфингу есть столько калорий, чтобы не худеть, для поддержания веса, все равно будете мышцы терять?

Жанна 08.08.2018 17:42

AdaLena 178/59/32, во время такой тренировки ( 4 часа) в первую очередь уходят мышцы. Если только каждый час есть что то вроде батончиков, но мне их некуда класть

Жанна 08.08.2018 17:44

AdaLena 178/59/32, точнее сначала гликоген первые 40 минут, потом организм начитает есть сам себя. Поэтому без спец добавок в зале тоже нельзя заниматься больше часа

Жанна 08.08.2018 17:45

А вот жир уходит в самую последнюю очередь, подлец))

Жанна 08.08.2018 17:48

Поэтому вариант один: сейчас сушиться ,пока такое кардио длительное, а когда ветра не будет опять зал и профицит

AdaLena IIFYM 08.08.2018 17:48

Жанна, а спец.добавки это бца?

Татьяна 08.08.2018 17:49

Сушиться - это дефицит калорий?

Жанна 08.08.2018 17:50

AdaLena 178/59/32, да, с сахаром которые, а то можно гипогликемию заработать, протены тоже или гейнер

Жанна 08.08.2018 17:52

Татьяна, в моем случае да! Вообще под сушиться подразумевается сложный процесс с выведенением воды из организма , с чередованием сначала углеводного периода, потом белкового. Но это только для спортсменов бодибилдеров.нам не надо! Это очень вредно, сажаются все органы!

AdaLena IIFYM 08.08.2018 17:55

Жанна, ну, с гипогликемией никогда не сталкивалась... Даже когда кардио натощак делала, даже когда в зале тренила по 3 и больше часа, даже когда голодала 2 суток. Хотя сахар натощак у меня на нижней границе нормы.

Жанна 08.08.2018 17:56

AdaLena 178/59/32, мне было пару раз плохо, сахар падал. Состояние предобморочное!

Жанна 08.08.2018 17:59

AdaLena 178/59/32, тренировка силовая больше часа, без питания бессмысленна, она превращается в кардио. Обратный эффект идет, мышцы наоборот начинают уходить.точно такжекак переутомлять одну мышцу, делая кучу разных упражнений на нее

AdaLena IIFYM 08.08.2018 18:27

Жанна, я делаю фулбади обычно. Ну и у меня вместе с разминкой тренировка обычно длится 1,5 часа.

Жанна 08.08.2018 18:31

AdaLena 178/59/32, плюс вы же закрываете окно углеводное наверное и не на голодный желудок? На фул 1,5 нормально! У меня на сплит уходит час вместе с разминкой и растяжкой

AdaLena IIFYM 08.08.2018 18:49

Жанна, сразу после тренировки обычно ем банан или мороженое ) да, и тренируюсь через 3 часа после плотного завтрака (там и сложные и простые углеводы и белок треть от дневной нормы обычно.

Татьяна 09.08.2018 17:57

Спасибо!