Дневник питания за 08.07.2018

Всем здравствуйте.Вот наконец-то нашла,что давно искала,не считать,не записывать на кургузых листочках(надоело,все теряется,некрасиво,интерес пропадает),а здесь очень интересно.Короче,нашла старушка себе развлекушку.А началось с того,что после тяжкого лечения поправилась не много ни мало,а на 14 почти кг,что при моем росте 160 явный перебор,фигура еще та......,а тут еще и живот вываливается,дышать тяжело(весь жир сверху),и вообще.....противно.Итак.....НАДО ХУДЕТЬ!!!!Пробую гербалайф на завтрак,хорошо,вес ушел до 63,а дальше....тишина.А хочу 58 и чтобы мышцы,а не жир,и чтобы не худая корова ,а еще хоть сколько-то газель.Однако ничего не получается.Вроде как и ем-то мало и часто,а вот.....ну никак.Так что пришла сюда.Сегодня первый день.......хорошо,правда голоднова-то......и странное дело,оказалось,что ела-то я не так и мало,а оказывается-много.Ну что ж,старт дан,а там....посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	315	376	33	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	200	69.4	1	5.4	4.4
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	30	35.1	1.2	1.9	3.2
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	410	401	24	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	210	92	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Итого	150	108	4	4	12
Итого за день	1185	992	65	49	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 08.07.2018 19:22

до нижней границы надо доедать 1124 кал минимум, а то процесс не пойдет, а если мышцы хотите, то спорт подключайте, такой скудной едой мышцы не нарастить

Анна Пьянкова 08.07.2018 20:17

А я вроде как сегодня даже больше съела,насчет спорта-хожу в фитнес клуб 2 раза в неделю,в огороде работаю не по детски,еще из шерсти валяю.Спасибо Вам за советы!Сейчас попробую на завтра составить рацион.

Светусенька 09.07.2018 05:10

Анна Пьянкова, вы видимо на вес продуктов смотрите, калорий у вас 992

Анна Пьянкова 09.07.2018 09:45

А........точно так.......то-то я вчера голодная была Широкая улыбка

Сегодня исправлюсь.Спасибо Вам Широкая улыбка

Adelina17 09.07.2018 12:02

А весы у вас есть или «на глаз»? А то цифры у вас смешные: 50 грамм каши, это 2 столовые ложки с горкой, 200гр борща ложек 7, а вот 30грамм картошки, да с грибами - вообще представить не получается.

Или вы питаетесь, как птичка?

Анна Пьянкова 09.07.2018 14:56

Да,весы у меня есть,очень точный электронные,вот я на них граммы и вешаю Широкая улыбка

Эх,была бы птичкой,бока бы не отвисали...... Широкая улыбка

Но если серьезно,то просто я пытаюсь уложиться в те калории,которые мне можно съесть,разнообразить харч,чтобы там витамины и минералка и ЖБУ были в норме и.....ну получается С улыбкой

то,что получается.....

Adelina17 09.07.2018 15:07

Анна Пьянкова, Все с вами ясно Широкая улыбка

Если хотите кому-то ответить, под сообщением нажмите кнопку "ответить", тогда собеседнику придет оповещение.

Анна Пьянкова 09.07.2018 15:18

Adelina17, Спасибо С улыбкой

Маргарита 09.07.2018 15:31

Вам можно съесть не меньше, чем на 1124. Когда идёте на тренировку - заполняйте дневник тренировок. Научитесь составлять свои рецепты, они будут более точными. Гречки можно 100 гр, а не 50, ещё и яйцо вкрутую можно впихнуть, или огурцы. Кинза со смородиной - сложно представить. Посмотрите лучшие рационы, Ваш голодный совсем.

Анна Пьянкова 09.07.2018 18:47

Маргарита, Спасибо.Обязательно посмотрю.