07.07.2018 20:26

Дневник питания за 07.07.2018

Железа сегодня наела 115% от нормы, а за 3 последних дня 126%.
Яблоки первые свои нападали мелкие, открыла яблочный сезон). Косточки в них еще мягкие, белые, не знаю, есть ли в них уже йод, но я их ела))
Сегодня вдарила по черной смородине. Аж язык печёт)) В ней много железа, и у нас в саду ее море. Она хороша для восполнения железа, т.к. в ней почти нет жиров. А то по жирам из-за тыквенных семечек и льна идет перебор, их желательно ограничивать.
Овощи на ужин крупно нарезала и "приправила" черносливом (хотела тыкв.семечками, но их вдруг не оказалось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черная смородина, еврропейская, сырая	500	315	7	2.1	76.9
Малина, сырая	100	52	1.2	0.7	11.9
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	2.3
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Семена льна	50	267	9.1	21.1	14.4
Итого	1300	750	18	24	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	350	182	0.9	0.6	48.3
Итого	850	182	0	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кольраби, сырая	197	53.2	3.3	0.2	12.2
Петрушка, сырая	32	11.5	1	0.3	2
Салат	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный	27	91.5	1	0.2	24
Итого	801	163	6	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная смородина, еврропейская, сырая	300	189	4.2	1.2	46.1
Итого	300	189	4	1	46
Итого за день	3251	1284	30	26	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 20:27

Поправляются не от жиров а от общего профиците калорий.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 20:28

Из растительной пищи железо, говорят, не усваивается

Ольга Б 07.07.2018 20:28

перебор от нормы в 18гр жиров? я в обмороке... Медсестричка

Евгения Драгун Кето+Голодание 07.07.2018 21:09

AdaLena 178/59/32, я не стремлюсь ни похудеть ни поправиться.

Евгения Драгун Кето+Голодание 07.07.2018 21:09

AdaLena 178/59/32,
придется на себе проверять....

Евгения Драгун Кето+Голодание 07.07.2018 21:10

Ольга Б, я ввела данные по системе 80/10/10, там немного другие нормы жиров.

Анна Ямпольская 07.07.2018 21:12

AdaLena 178/59/32, с чего бы это?!)))

Анна Ямпольская 07.07.2018 21:12

Удачи Вам!

Дмитрий Постный 07.07.2018 22:04

AdaLena 178/59/32, да что вы говорите?) по мне так все усваиваеться, а мифы о том что что то гдето откуда то не усваивается, лишь козни мясо молочной промышленности, что бы не терять контроль над рынком

Ольга Б 07.07.2018 22:31

Евгения Драгун (Сыроед), я все равно в шоке, бедный ваш организм

Евгения Драгун Кето+Голодание 07.07.2018 22:48

Анна Ямпольская, спасибо за теплые слова и дружеский приём, удачи нам всем! Здесь так интересно, дружно и уютно! Почему я раньше не узнала о хэлсдиет!

AdaLena IIFYM 08.07.2018 01:14

Дмитрий Постный, да я не спорю, просто говорю, что слышала. Буду ждать от Евгении результатов анализов, подтверждающих, что и без мяса ферритин может вырасти.