Alina
14.06.2018 12:55

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Опять начала контроль за тем что ем. Это дисциплинирует.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с белком
200
188 16 2 25
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Блины белковые
60
77 17 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
180
25 1 0 5
Хлебцы ржаные
40
114 3 0 25
Маш отварной
100
110 7 1 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
100
307 9 1 65
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и тренировка на сегодня. Сегодня работают грудь и плечики

Первая тренировка 19:00 20:30

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
14
0
1120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
30
2400
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
14
1120
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
15
1200
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
10
800
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
14
1120
Подъём штанги перед собой
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
10
800
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
10
800
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
10
800
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 371 ккал
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 10160 кг
Время: 30 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ