Alina
14.06.2018 12:55
Дневник питания и тренировок за 14.06.2018
Опять начала контроль за тем что ем. Это дисциплинирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
200
|
188 | 16 | 2 | 25 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Блины белковые |
60
|
77 | 17 | 0 | 1 |
| Итого | 415 | 332 | 34 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Хлебцы ржаные |
40
|
114 | 3 | 0 | 25 |
| Маш отварной |
100
|
110 | 7 | 1 | 11 |
| Итого | 320 | 250 | 11 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
307 | 9 | 1 | 65 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 400 | 463 | 29 | 6 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Итого | 160 | 254 | 15 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 56 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1625 | 1453 | 116 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и тренировка на сегодня. Сегодня работают грудь и плечики
Первая тренировка 19:00 20:30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
0 |
1120 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
2400 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
1120 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
1200 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
1120 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 10160 кг
Время: 30 мин
