Alina
10.12.2019 19:13
Сегодня перебрала белков и недобрала жира, но надо было доесть
филе, которое было куплено по незнанию :)
Обещаю завтра исправится :oops:
Обещаю завтра исправится :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Сыр Маасдам |
80
|
267.2 | 23.1 | 19.8 | 0 |
| Редис Дайкон |
100
|
20.8 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 20% |
20
|
41 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сливки 20% |
20
|
41 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сливки 33% |
5
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 575 | 690 | 40 | 51 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная запеченная с сыром |
1
|
318.4 | 48.8 | 12 | 3.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 590 | 594 | 53 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 1175 | 1375 | 93 | 95 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
08.12.2019 16:26
Сегодня как-то так...
Думала получится два раза есть, но пока никак...
Думала получится два раза есть, но пока никак...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный соус с моцареллой |
85
|
248.5 | 7.8 | 22.5 | 3.4 |
| Филе куриное отварное |
65
|
89.9 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сливки 20% |
30
|
61.5 | 0.8 | 6 | 1.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 597 | 692 | 34 | 51 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная паста |
20
|
66.1 | 1.8 | 6.4 | 0.4 |
| Сливки 33% |
20
|
63.8 | 0.5 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 40 | 129 | 2 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Паштет печеночный |
50
|
100.3 | 11.1 | 7.5 | 1.7 |
| Кокосовые коржики |
1
|
420 | 15.1 | 40.2 | 7.3 |
| Творожная паста |
20
|
66.1 | 1.8 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 336 | 608 | 28 | 54 | 15 |
| Итого за день | 973 | 1431 | 65 | 118 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
06.12.2019 12:38
Наткнулась на фразу:
Всегда когда ты начинаешь есть как раньше, весишь как раньше. Это аксиома!
а ведь это правда! наверное распечатаю ее и на холодильник в качестве мотивации повешу...
Всегда когда ты начинаешь есть как раньше, весишь как раньше. Это аксиома!
а ведь это правда! наверное распечатаю ее и на холодильник в качестве мотивации повешу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из авокадо |
2
|
271.9 | 8.7 | 24.3 | 2 |
| Творожная паста |
70
|
231.2 | 6.3 | 22.3 | 1.3 |
| Котлеты куриные с сыром |
1
|
195.3 | 17.7 | 12.4 | 2.8 |
| Редис Дайкон |
60
|
12.5 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сливки 20% |
30
|
61.5 | 0.8 | 6 | 1.1 |
| Итого | 483 | 857 | 36 | 70 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с сыром |
1
|
195.3 | 17.7 | 12.4 | 2.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
13
|
44.5 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сливки 33% |
10
|
31.9 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 283 | 289 | 20 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сливки 33% |
10
|
31.9 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Творожная паста |
30
|
99.1 | 2.7 | 9.6 | 0.5 |
| Итого | 130 | 319 | 6 | 30 | 3 |
| Итого за день | 896 | 1466 | 63 | 116 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Alina
05.12.2019 11:35
Долго думала пробовать или нет кето... Решилась
:)
Сегодня первый день. На низкоуглеговодке я давно и это в общем то не вызывало проблем, но иногда приводило к срывам на "печеньки" :(
Посмотрим как буду чувствовать себя на кето... Хотя сало и свинину есть не обещаю LOL не люблю их, да и мой желудок отказывается такое переваривать, а вот к жирной курятине, индюшатине и жирной рыбке обязательно перейду...
Посмотрим...
PS строгие кето-диетчики сразу скажут что кашу на кето не едят, но изучив вопрос со всех сторон, я пришла к выводу что две каши я все равно буду есть в небольших количествах: пшено и киноа, в них много клетчатки и жиров, обе богаты на витамины группы B, обе не алергены, а еще много полезных минералов для сердца... Так что я буду их есть :-Р
Сегодня первый день. На низкоуглеговодке я давно и это в общем то не вызывало проблем, но иногда приводило к срывам на "печеньки" :(
Посмотрим как буду чувствовать себя на кето... Хотя сало и свинину есть не обещаю LOL не люблю их, да и мой желудок отказывается такое переваривать, а вот к жирной курятине, индюшатине и жирной рыбке обязательно перейду...
Посмотрим...
PS строгие кето-диетчики сразу скажут что кашу на кето не едят, но изучив вопрос со всех сторон, я пришла к выводу что две каши я все равно буду есть в небольших количествах: пшено и киноа, в них много клетчатки и жиров, обе богаты на витамины группы B, обе не алергены, а еще много полезных минералов для сердца... Так что я буду их есть :-Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из авокадо |
3
|
407.9 | 13.1 | 36.5 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 20% |
20
|
41 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 357 | 622 | 16 | 55 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% |
20
|
63.8 | 0.5 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
13
|
44.5 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Филе куриное отварное |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 223 | 144 | 20 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% |
20
|
63.8 | 0.5 | 6.6 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Сыр Almette творожный сливочный 60% |
30
|
69.6 | 2 | 6 | 1.9 |
| Итого | 140 | 322 | 6 | 29 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из цветной капусты |
200
|
251.2 | 19.2 | 16.6 | 5.6 |
| Итого | 200 | 251 | 19 | 16 | 5 |
| Итого за день | 940 | 1404 | 62 | 110 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Alina
11.11.2019 15:08
и вновь продолжается бой...
бой с собственной ленью и попустительством, бой состоянию "а гори оно все огнем"....
не хочу быть толстой!
PS а ведь и расслабилась то на каких-то полгода LOL
бой с собственной ленью и попустительством, бой состоянию "а гори оно все огнем"....
не хочу быть толстой!
PS а ведь и расслабилась то на каких-то полгода LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с яйцом |
1
|
169 | 8.4 | 10.5 | 9 |
| Сливки 15% |
20
|
32.2 | 0.6 | 3 | 0.7 |
| Сыр твердый Нуар 45% |
34
|
118.7 | 9 | 9.2 | 0 |
| Грибы с баклажанами |
95
|
58.4 | 3.4 | 3.1 | 4.1 |
| Итого | 304 | 378 | 21 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из брокколи |
300
|
94.5 | 4.2 | 4.8 | 8.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 415 | 274 | 7 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное отварное |
105
|
145.2 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 205 | 159 | 32 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия на пару |
95
|
185.5 | 17.6 | 12.8 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 256 | 18 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ISO WHEY ZERO |
1
|
98 | 21 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 25 | 98 | 21 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1279 | 1291 | 102 | 58 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alina
25.10.2019 13:30
Итак... Да здравствует пицца и перебор по углеводам :)
Для пиццы калорийность взяла из интернета, но надеюсь что в итоге не сильно отличается в ту или иную сторону....
Для пиццы калорийность взяла из интернета, но надеюсь что в итоге не сильно отличается в ту или иную сторону....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с белком |
1
|
239 | 18.8 | 10.9 | 15.2 |
| Салат из брокколи |
145
|
87.7 | 3 | 4.1 | 9 |
| Сливки 20% |
20
|
41 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 320 | 367 | 22 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 11 | 67 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в соево-горчичном соусе |
1
|
177.5 | 36.2 | 3.1 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 250 | 286 | 40 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца овощная |
70
|
140.3 | 5.5 | 6.3 | 14.1 |
| Пицца сырная |
70
|
185.5 | 8.8 | 9.4 | 16.1 |
| Пицца охотничья |
70
|
162.4 | 7.4 | 9 | 12.6 |
| Итого | 210 | 488 | 21 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в соево-горчичном соусе |
1
|
177.5 | 36.2 | 3.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 235 | 253 | 38 | 8 | 5 |
| Итого за день | 1026 | 1463 | 125 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
19.10.2019 11:49
Завтра полумарафон бегу... Цель по времени пробежать за 2:00 -
2:10. Пожелайте удачи :)
Ну а сегодня в меню побольше углей, чтобы бежалось полегче.
Ну а сегодня в меню побольше углей, чтобы бежалось полегче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква в сметанном соусе |
1
|
256.7 | 5.9 | 10.4 | 33.8 |
| Сыр Маасдам |
28
|
93.5 | 8.1 | 6.9 | 0 |
| Сливки 20% |
15
|
30.7 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 388 | 381 | 14 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
1
|
147.5 | 4.8 | 2.4 | 25.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Скумбрия на пару |
130
|
253.8 | 24.1 | 17.5 | 0 |
| Итого | 478 | 437 | 30 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
200
|
234 | 32.4 | 10 | 3.6 |
| Итого | 200 | 234 | 32 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в соево-горчичном соусе |
1
|
147.5 | 28.7 | 2.8 | 1.9 |
| Салат из брокколи |
150
|
90.8 | 3.2 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 283 | 238 | 31 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1409 | 1348 | 110 | 57 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
16.10.2019 19:56
Коода еда под контролем, то все легче и легче оставаться в заданом
диапазонп каллорий :) и это радует...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с белком |
1
|
248.2 | 19.1 | 10.9 | 17.4 |
| Перец сладкий зеленый |
85
|
17 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
85
|
15.3 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр твердый Старый голландец |
27
|
90.2 | 6.8 | 7 | 0 |
| Сливки 20% |
15
|
30.7 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 431 | 447 | 28 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Шоколад Brut 80% |
23
|
127.2 | 2.4 | 9.9 | 5.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 165 | 261 | 5 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
70
|
84 | 3.1 | 1.3 | 13 |
| Мясные кексы |
2
|
154.8 | 29.2 | 2.4 | 3.8 |
| Помидор (томат) |
140
|
25.2 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Желе творожно-смородиновое |
2
|
91.6 | 13.7 | 2.6 | 3 |
| Итого | 468 | 355 | 47 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Яичный белок куриный |
105
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 235 | 68 | 12 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
130
|
45.5 | 3.1 | 0.5 | 5 |
| Говядина в соево-горчичном соусе |
1
|
177.1 | 32.5 | 4.8 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
170
|
30.6 | 1.5 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 470 | 253 | 37 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1769 | 1386 | 130 | 54 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
14.10.2019 08:51
Ела... Нет не так. Жрала! Такое количество каллорий еще надо
постараться съесть! Оказалось это просто: сырное печенье, лаваш и
абрикосовая косточка! Вуаля и 1600 лишних ккал сожраны! Добавить
сюда полезные яблоки и черный шоколад (еще почти 400 ккал)... И
все! Ты жиробас! Печалька однако...
PS комментировать можете, но отвечать не буду, потому как совета не прошу и сама все осознаю, понимаю и принимаю... Спросите зачем опубликовала? А вот на этот вопрос не отвечу, но наверное для лучшего понимания масштаба проблемы :)
PPS на всякий случай уточню: я спортивная и не очень толстая :)
PS комментировать можете, но отвечать не буду, потому как совета не прошу и сама все осознаю, понимаю и принимаю... Спросите зачем опубликовала? А вот на этот вопрос не отвечу, но наверное для лучшего понимания масштаба проблемы :)
PPS на всякий случай уточню: я спортивная и не очень толстая :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажан |
270
|
110.4 | 3.2 | 4.6 | 13.5 |
| Сыр твердый Старый голландец |
30
|
100.2 | 7.6 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сливки 20% |
15
|
30.7 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 450 | 417 | 23 | 28 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки запеченые с творогом |
2
|
312.9 | 14.1 | 4.7 | 50.4 |
| Итого | 586 | 312 | 14 | 4 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырные палочки |
100
|
314.5 | 13.7 | 27.9 | 2.4 |
| Итого | 100 | 314 | 13 | 27 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Мясные кексы |
120
|
154.8 | 29.2 | 2.4 | 3.8 |
| Лаваш армянский Ilona |
200
|
436 | 14.4 | 1.8 | 94.7 |
| Итого | 605 | 642 | 46 | 4 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Шоколад Brut 80% |
23
|
127.2 | 2.4 | 9.9 | 5.3 |
| Итого | 523 | 362 | 4 | 11 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовая косточка сушеная |
150
|
829.5 | 39.2 | 72.8 | 4.7 |
| Итого | 150 | 829 | 39 | 72 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% |
15
|
30.7 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 265 | 90 | 3 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2679 | 2969 | 144 | 153 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
40
Alina
11.10.2019 11:34
Итак, бананы. Их было много (целых два :D)! поэтому кашу в
обед пришлось убрать.
Немного пересмотрела ужин и решила что это будет салат из зеленой фасоли с авокадо и яйцами.
Всем легкой пятницы и вкусной еды :)
Немного пересмотрела ужин и решила что это будет салат из зеленой фасоли с авокадо и яйцами.
Всем легкой пятницы и вкусной еды :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с белком |
1
|
248.2 | 19.1 | 10.9 | 17.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр твердый Старый голландец |
30
|
100.2 | 7.6 | 7.8 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
120
|
140.4 | 19.4 | 6 | 2.2 |
| Итого | 405 | 515 | 47 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 200 | 294 | 6 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное отварное |
100
|
138.3 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 270 | 179 | 31 | 2 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное отварное |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 150 | 83 | 15 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
250
|
46.8 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 319 | 23 | 21 | 8 |
| Итого за день | 1495 | 1391 | 124 | 60 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Лучшие рационы
