natalpro
20.05.2019 12:49
Очередной раз убеждаюсь, что чтоб лишний раз не травмировать психику, лучше свой   дневной рацион в дневник занести уже после взвешивания, то бишь  на следующий день с утра, а не в конце дня, когда он реально был съеден.
Вот заполнила бы я дневник вчера вечером, посмотрела бы на угрожающую красную полосу в 1944 ккал и расстроилась, предчувствуя неминуемую расплату в виде набора, а так с утра взвесилась, увидела отвес, потом заполнила дневник и этот краснополосный отчет просто приняла к сведению 
Нет, так, конечно, не всегда бывает, что после превышения коридора калорийности идут отвесы, но тем не менее, увидев на весах цифру, а потом заполнив дневник предыдущего дня, понимаешь откуда это, но зато и заранее не тревожишься, что тоже хорошо 

Сегодня 20.05.19, а отчет за 19.05.19
natalpro
17.05.2019 14:06
Вопрос по поводу прогноза и фактического сброса лишнего веса
Обратила сейчас только внимание на такую новую для меня функцию в Дневнике питания, как "Изменение веса за период". 
Решила я посмотреть, а как же у меня-то обстоят дела с прогнозом и фактом, и заполнила дневники за месяц. Посмотрела, удивилась и задумалась, что, может, я что-то не то в настройках поставила или как, что у меня факт так стремительно опережает прогноз. Не знаю даже.
Конечно, приятно видеть, что вес лишний уходит достаточно хорошо, но, может, он не должен уходить, если можно так выразиться, несколько непрогнозируемо 
Помогите, подскажите, пжста.
Скрин месячного отчета прилагаю 
natalpro
13.05.2019 13:35
Может, кто подскажет?! 
Сейчас на многих продуктах в составе наряду с КБЖУ указывается количество соли. Это, считаю, хорошо. Но вот как записывать это в состав продукта здесь на МЗР? Соль - это же натрий и хлор. А сколько в соли натрия и хлора в процентном соотношении точно?
Знает кто? Потому что какие-то разные соотношения я встречала в инете, а вот по стандарту как, интересно.
natalpro
12.05.2019 12:31
Хорошая это штука -  натриево-калиевый баланс - показательная 
Оценила. Сначала, правда, возмущалась, что вроде я в последнее время все без соли ем (не заметила, как и перешла на это), а баланс не в мою пользу все равно. Потом присмотрелась и поняла, что в потребляемых  мной продуктах соли вообще и натрия в частности очень даже много. Одна селедка чего стоит, да и сало тоже не отстает! Без соли я ем, ха! 
 3 
 2
natalpro
08.05.2019 11:00
Обратный отсчет 
В самом начале своего весосбрасывательного пути на МЗР я, как и рекомендуется, в разделе "Вес и измерения"   поставила определенные цели для желаемого веса и размеров: обхвата талии, бедер и ягодиц. Все это нужно было уменьшить. Периодически их измеряла и измеряю, но объемы в отличие от веса, измеряла очень редко. Сейчас вот измерила их в очередной раз и увидела, что для объемов бедер и ягодиц начался уже обратный отсчет (для бедер нужно прибавить + 3 кг, а для попы уже +5). 
Убрала на всякий случай данные цели, даже не передвинула вперед, а убрала пока от греха подальше. 
А сам вес ещё не, то бишь по поводу веса цель ещё не достигнута, ежели что 
P.S. Весосбрасывательный  путь на МЗР у меня начался в середине июня прошлого года.
 2 
 3
natalpro
07.05.2019 14:54
Вопрос по поводу тренировки и дыхания.
Вот смотрю я описание тренировки "гиперэстензия на полу" в дневнике тренировок, а там написано, что на вдох делаем сгиб, на выдохе - разгиб. Потом смотрю видео к описанию, а там все наоборот: на выдохе - сгиб, а при разгибании - вдох. Как все-таки правильно? Мне кажется, что видео правильнее? Я что-то не так понимаю, возможно, не? 
Сгиб - это ведь усилие? А на усилие же - выдох, да?
Я полный профан в этом деле, так что специалисты, подскажите, плиз  
natalpro
07.05.2019 12:01
Вот ведь как приятно: не планируешь ничего, рацион записываешь только по факту потребления, а результат очень даже неплохой. Калорийность прям тютелька в тютельку, Б и У тоже не подкачали, но разве что с клетчаткой не особо удовлетворительно.

В общем, я собой довольна, да и отвес  образовался, что опять же радует 
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
61
0 0 0 0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)
50
60.5 8 2.5 1.5
Сметана 10% «Простоквашино»
70
81.9 2 7 2.7
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром
9
20.3 1.2 0.3 3.3
Вода
158
0 0 0 0
Кофе (5+200)
194
9.7 0.6 0.8 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»
59
31.3 2.1 1.5 2.8
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)
12
63.6 1.1 4.6 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
237
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
67
35.5 2.3 1.7 3.1
Мармелад со вкусом черной смородины и семенами чиа ECO botanica
20
62 0.3 0.2 14.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай в пакетиках
2
0.1 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
176
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Куриная грудка без кожи на кости отварная
100
149.8 32.5 1.9 0.6
Картофель запеченный (06.05)
190
160.2 4.2 0.8 34
Горчичное масло
8
71.8 0 8 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
31
69.4 5.4 5.3 0
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Вода
168
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
225
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
76
40.3 2.7 1.9 3.6
Зефир «Воздушный поцелуй» со вкусом ванили (Самойловские сладости)
22
72.6 0.4 2.2 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
81
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
36
80.6 6.3 6.2 0
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Хлеб «Бородинский особый»
24
51.6 1.6 0.2 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
169
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
316
0 0 0 0
Кокосовое молоко
23
38.9 0.3 3.9 0.6
Шоколад горький 70% (Alpen Gold)
12
63.6 1.1 4.6 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
169
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
natalpro
06.05.2019 13:54
 Типа help me, please 
Пару/тройку месяцев я тут не была, а за это время, смотрю, произошло много существенных изменений:
- нормы калорийности и БЖУ у меня вдруг изменились; 
- изменилась расчетная формула, точнее, не она сама изменилась, а программа почему-то подставляет в формулу мой теперешний вес , хотя он ещё далек от нормы, а ведь в формулу при цели "сброс веса" подставляется вес, при котором ИМТ <  или = 25, то есть норма; 
- потом ещё появились новые разновидности деятельности, и я не знаю, какой сделать выбор между "отсутствием активности" и "низкой активностью", а при переходе с одной на другую КБЖУ тоже достаточно серьезно изменяется. Каковы, интересно, критерии? 

Я понимаю, что все со временем течет и меняется, но все же хотелось бы знать эти самые критерии, по которым эти изменения происходят, а то привыкаешь к одному, а тут раз - и все совсем другое 
Возможно, где-то эти  критерии изменений и объяснения к ним были, но я чего-то не могу найти (или не знаю, где искать) - подскажите, пжста.
natalpro
02.05.2019 10:09
Мой первый заполненный дневник за последние 3 месяца.
Три месяца не заполняла ничего и питалась, можно сказать, интуитивно.
Этот рацион тоже не планировался, а получился по факту, и, как оказалось, интуиция, выработанная за время пребывания на МЗР и за время ведения дневников, не подвела.
Заметила сейчас, правда, много изменений в нормах, произошедших за эти три месяца. Пока эти изменения не очень понятны, но буду разбираться. 

Новые нормы БЖУ: Б - 87; Ж - 64; У - 133
Коридор калорийности: 1416 - 1454

Старые (изначальные) нормы БЖУ: Б - 79; Ж - 62; У - 132
Коридор калорийности: 1350 - 1405

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
256
0 0 0 0
Вода
64
0 0 0 0
Творог 5% «Простоквашино»
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Сметана 10% «Простоквашино»
45
52.7 1.3 4.5 1.8
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Отруби хрустящие пшеничные
8
15 1.1 0.2 2.1
Вода
155
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе (5+200)
178
8.9 0.5 0.7 0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское»
53
28.1 1.9 1.3 2.5
Шоколад «Российский» 70%
16
87.8 1.5 6.2 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
246
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
57
30.2 2 1.4 2.7
Конфета ЕСО botanica с экстрактом зеленого чая и витаминами
16
4 0 0 1
Вода
188
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости отварная
94
140.8 30.6 1.8 0.6
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Хрустящие хлебцы кукурузные
6
21 0.6 0.1 4.2
Вода
167
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный биойогурт со вкусом печёной груши и 5 злаками
290
226.2 8.4 6.1 34.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
264
0 0 0 0
Молоко 2,5% «Пискаревское»
79
41.9 2.8 2 3.7
Пирог «Творожный брауни» СО
64
211.2 4.2 12.2 21.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
171
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86.4 7 6.3 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
32
71.7 5.6 5.5 0
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Горчичное масло
11
98.8 0 11 0
Хрустящие хлебцы кукурузные
12
42 1.2 0.2 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
191
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
natalpro
28.04.2019 15:48
Новая круглая цифирка сброшенного веса

Да, наконец я достигла этой цифры. Сегодня утром весы это показали.
Сказать, что я рада? Не знаю. Какой-то особой радости нет - радость была, когда были сброшены первые 10 кг, а потом уже спокойнее и спокойнее цифры воспринимаются.
Давно я здесь не была и не вела дневников, но очень хорошо, что сохраняются записи в блоге, да и вообще есть возможность вести блог, потому что только сейчас я увидела и поняла, что последние 5 кг уходили долгих четыре месяца, а не два, как я почему-то думала 
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/182789/
Правду сказать, лишнего веса в организме ещё осталось достаточно, но на данный момент пока так.

28.04.19
 6 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы