Светусенька
16.05.2019 18:37
Дневник питания за 16.05.2019
Желтые полоски, белки-жиры подвели, лень было идти за продуктами
и что-то еще готовить, надо остатки еды все добить:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
74
|
39.2 | 2.2 | 1.9 | 3.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| сыр плавленный сливочный |
10
|
23 | 0.9 | 1.8 | 0.1 |
| творог зерненый в сливках |
60
|
65.4 | 5.4 | 4.2 | 1.4 |
| шоколад на стевии 57% |
8
|
37.6 | 0.6 | 2.7 | 2.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Абрикосы |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1187 | 337 | 14 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.5 |
| шоколадно-ореховая паста |
10
|
54.2 | 0.7 | 3.5 | 5.2 |
| арахисовая паста |
10
|
53.9 | 1.7 | 4.8 | 1 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| сыр 25% |
15
|
43.8 | 2.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 621 | 215 | 8 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
123
|
112.7 | 24.7 | 1.4 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| фасоль красная отварная |
30
|
34.8 | 2.5 | 0.2 | 5.4 |
| перловка-гарнир |
50
|
42.5 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| майонез оливковый М |
5
|
30.7 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| горчица с хреном |
5
|
6.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| зефир |
21
|
66.4 | 0.2 | 0 | 16.6 |
| Итого | 841 | 314 | 30 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
48
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| сметана 15% |
18
|
28.6 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| творог зерненый в сливках |
60
|
65.4 | 5.4 | 4.2 | 1.4 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески по Мурмански |
10
|
42.9 | 0.4 | 4.6 | 0 |
| хлеб полосатый |
25
|
55.3 | 1.8 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 1103 | 278 | 12 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кабачок (Припускание) |
137
|
28.4 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
12
|
5.5 | 0.8 | 0 | 0.6 |
| блинчики заварные |
33
|
60.4 | 2.3 | 1.5 | 9.4 |
| ветчина Отырар |
41
|
88.6 | 3.7 | 8.2 | 0 |
| острый соус чили |
6
|
5.1 | 0 | 0 | 1.3 |
| Яблоко без кожуры |
60
|
28.8 | 0.2 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1109 | 301 | 14 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| простокваша живая 3,5 |
40
|
24.6 | 1.1 | 1.4 | 1.9 |
| творог зерненый в сливках |
39
|
42.5 | 3.5 | 2.7 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Крыжовник |
35
|
15.8 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| льняной крекер нори-имбирь |
6
|
27.8 | 1.2 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 340 | 167 | 15 | 6 | 10 |
| Итого за день | 5202 | 1616 | 95 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наташа
16.05.2019 19:37
у вас такое разнообразное питание, как вам это удается?
Светусенька
16.05.2019 20:03
Наташа,
разнообразие спасает от срывов, делаю заготовки, часть храню в
морозилке, очень удобно
Å Å
16.05.2019 21:46
Отличный рацион, просто заглядение))
