Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна 13.06.2018 16:32

Дневник питания за 14.06.2018

Составила рацион на завтра.Не хватает немного ненасыщеных жиров и углеводов.

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Паштет из куриной печени

30 г · б 3 · ж 6 · у 1

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины(Компливит мама)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус

Малина

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Творог нежирный 0,6%

50 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Кефир, нежирный

200 г · б 6 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 225 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 32

Обед

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30 · ж 2 · у 0

146

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Сельдь атлантическая жирная

40 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Шоколад молочно-ореховый

14 г · б 1 · ж 4 · у 7

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 625 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 43

Дневной перекус

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Абрикосы

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 15

Ужин

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Кабачок (Жарка)

150 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Чеснок, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Печенье"Tuc"

7 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Кефир, нежирный

200 г · б 6 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 62 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1690 ккал · Б 106 · Ж 71 · У 147

Макронутриенты

Калории
1690.9

min 1394 1695

99.8%

Белки
106.7

102

105%

Жиры
71.7

96.9%

Углеводы
147.5

155

95.2%

Вода
3209.467

3011

107%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

481%

b-car

142%

В1

205%

249%

Холин

111%

310%

347%

155%

B12

524%

263%

208%

209%

101%

вит.К

100%

289%

Калий

156%

140%

116%

132%

94.9%

234%

80.3%

168%

76.1%

653%

302%

177%

171%

141%

45.4%

187%

174%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

2230 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги