Дневник питания за 14.06.2018

огурец и чай хм и не добор)

у меня аппетит просыпается дважды в сутки: в 11 утра и в 16:00 даже на часы смотреть не надо)))))

Нина Ефремова, что в дороге удалось перекусить. Фрукты сегодня не успела купить.  

у меня после обеда после двух дня а потом затихает)

А вы не пробовали брать с собой что-то компактное, но питательное, например сухофрукты, орехи, семечки, кусочек сыра,яблоко/морковка,кусочек вяленного мяса/рыбы? Естественно, в разных комбинациях.
Много места не занимает, можно есть даже на бегу или в офисе. Греть не нужно))).
Тем более у вас недобор в основном по жирам и углеводам.

Просто ешьте более калорийные продукты. Например, Вы едите грудку индейки, а ешьте бедро индейки, можно кусочек сыра, сала, рыбу жирную морскую, например, сельдь, скумбрию, вместо тунца, кусочек шоколадки. Объем еды останется той же, а калорийность увеличится. Не получается или не хотите обедать и не нужно. Спокойно можно наесть нужную калорийность даже за 1 раз, было бы желание. И худеют не от количества приемов пищи, а от дефицита калорий.