Ольга Иванова
16.01.2021 18:51
Опять меня не выписали. Уже месяц я на больничном с ковидом. В
последние дни увеличила нагрузки с прогулками. -18 на улице, самое
время гулять по 30 км в день. Как капуста, две куртки и лыжные
штаны. Но энергии уже через край. Во время прогулок нашла вкусный
хумус. Он глушит желание есть, напрочь. Баланс в питании пока не
удается восстановить на 100%. Перекосы в сторону жиров и белков,
очевидны. Но детская мечта, погулять по Неве осуществилась, и
пожалуй толщина ног на фото, мне уже тоже нравится ))) 
2
2
Ольга Иванова
05.01.2021 13:13
Возник вопрос. Заболела ещё 21 декабря. Течение не могу сказать,
что лёгкое. Но видимо мне стало легче и хочется есть. Я стала
балансировать на верхней грани своих норм по еде. Двигаться больше
12 км в день, у меня не получается. Просто не хватает сил. И ужасно
хочу есть. Причем хочу яйца, красную икру и красную рыбу , жирное
мясо, огурцы, соленые перцы , черный хлеб и хурму. Остальное не
имеет вкуса и запаха . Может быть, кто-нибудь знает, какую поправку
нужно сделать по килокаллориям и балансу в питании.
Толстеть очень не хочу. потеряла свои 39 кг за год. И возврат назад, страшнее короны.
Толстеть очень не хочу. потеряла свои 39 кг за год. И возврат назад, страшнее короны.
2
37
Ольга Иванова
02.08.2020 00:05
Вот прошли почти пол года моей диеты. 4 августа будет ровно пол
года. Я стала на 30 кг меньше. Не 98 кг, а 68. (я знатно отъелась в
прошлом году, после трёх подряд воспалений легких) Поставила
машину, заставила мужа из нее вынуть аккумулятор. чтобы
поползновений сесть не было. И нарастила прогулки до 50000 шагов в
день. Пешком на работу и с работы. Вышла в отпуск. Сходила на
массаж и лечебную физкультуру. В конце процедур врачи остались
довольны моей спиной и анализами. А я уже ярко очерченной фигурой,
уменьшением одежды на 4 размера и уже исчезновшему, ставшему
плоским животу. Останавливаться пока не планирую. В переди ещё
борьба с почти 20ю лишними килограммами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 129 | 252 | 14 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из красной чечевицы |
280
|
131.6 | 7.8 | 1.1 | 20.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Итого | 360 | 292 | 13 | 2 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мария Классическая [Yarych] |
40
|
167.6 | 3.2 | 3.8 | 29.8 |
| Итого | 40 | 167 | 3 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
89
|
80.8 | 1.7 | 0.3 | 18 |
| Луковая подливка |
150
|
100.2 | 7.1 | 5.7 | 4.7 |
| Итого | 239 | 181 | 8 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 918 | 959 | 41 | 28 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ольга Иванова
27.06.2018 10:10
1000кк мне поставил эндокринолог. На 1300 я набирала
вес. Но даже их я не набираю. Планировала съесть йогурт в вечерний
перекус, но просто упала после работы и душа, и уснула.
Есть не хочу, сил хватает.
Из плюсов, вес семимильными шагами пошел вниз. (Я столько этого ждала) за три недели 7 кг. Из минусов кожа сложилась белыми страшными рубцами. И я знаю, что они никуда не уйдут((
Никак не могу понять, как забить рецепт. Приходится каждый ингридиет вбивать отдельно, каждый раз.
Есть не хочу, сил хватает.
Из плюсов, вес семимильными шагами пошел вниз. (Я столько этого ждала) за три недели 7 кг. Из минусов кожа сложилась белыми страшными рубцами. И я знаю, что они никуда не уйдут((
Никак не могу понять, как забить рецепт. Приходится каждый ингридиет вбивать отдельно, каждый раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
160
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Редис |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Сыр прибалтийский |
18
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 761 | 353 | 26 | 24 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 189 | 21 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
25
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 122 | 13 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
40
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
133
|
138 | 22 | 2 | 5 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Перец сладкий |
43
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Кабачок |
120
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 10,0% жирности |
14
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 209 | 24 | 4 | 16 |
| Итого за день | 1956 | 896 | 87 | 34 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Иванова
17.06.2018 09:44
Ела ужин очень поздно, вместе с перекусом почти в 11 вечера. В час
уснула. Но двигаться после работы не было сил. Думала у меня
сидячая за компьютером работы. Но оказывается я пробегаю по этажам
и лестницам за рабочий день 20км 😀я все думала почему так устаю в
конце дня. (Вчера включила шагометр на работе) Но правильности это
моему питанию не добавляет. и худеть тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219 | 18 | 15 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
18
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 311 | 25 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 30 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны |
220
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Брынза коровья |
34
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Лук порей |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 199 | 10 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
98
|
142 | 20 | 4 | 2 |
| Черешня |
95
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 191 | 21 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста замороженная |
66
|
9 | 1 | 0 | 2 |
| Кабачок (Запекание) |
66
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
83
|
86 | 14 | 1 | 3 |
| Перец красный сладкий |
14
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
9
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 124 | 16 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
125
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3039 | 922 | 76 | 38 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Иванова
14.06.2018 19:11
У меня опять не получился обед. И выходит я плотно завтракаю и
довольно плотно ужинаю. Хоть ем и не много. С таким вариантом мне
не похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219 | 18 | 15 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62 | 14 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр прибалтийский |
35
|
72 | 10 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 410 | 45 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Итого | 475 | 86 | 6 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Индейка, грудки, мясо |
166
|
173 | 28 | 2 | 7 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
26
|
43 | 0 | 4 | 1 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
79
|
73 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 468 | 327 | 32 | 7 | 31 |
| Итого за день | 1888 | 835 | 84 | 34 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Иванова
14.06.2018 00:45
Не получается есть чаще чем два-три раза в день. Стараюсь как
позволяет работа((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский |
35
|
120 | 9 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 646 | 486 | 35 | 33 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 374 | 38 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 102 | 7 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2416 | 996 | 81 | 56 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
