Дневник питания за 16.06.2018

Ела ужин очень поздно, вместе с перекусом почти в 11 вечера. В час уснула. Но двигаться после работы не было сил. Думала у меня сидячая за компьютером работы. Но оказывается я пробегаю по этажам и лестницам за рабочий день 20км 😀я все думала почему так устаю в конце дня. (Вчера включила шагометр на работе) Но правильности это моему питанию не добавляет. и худеть тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	150	219	18	15	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Сыр прибалтийский	18	37	5	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	578	311	25	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	450	30	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны	220	52	2	0	9
Помидор (томат), грунтовый	120	28	1	0	4
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Брынза коровья	34	89	6	6	0
Лук порей	6	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	645	199	10	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	98	142	20	4	2
Черешня	95	49	1	0	10
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	693	191	21	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста замороженная	66	9	1	0	2
Кабачок (Запекание)	66	9	0	0	1
Лук репчатый	9	3	0	0	0
Индейка, грудки, мясо	83	86	14	1	3
Перец красный сладкий	14	3	0	0	0
Сметана 10,0% жирности	9	10	0	0	0
Итого	248	124	16	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22	0	0	4
Клубника, сырая	125	40	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	425	65	1	0	14
Итого за день	3039	922	76	38	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 17.06.2018 10:10

а что у вас за шагомер? частенько они привирают , считают за шаг взмах руки...
наверное, если бы вы реально больше половины рабочего времени "бегали" вам бы работа не казалась сидячей

Психология жизни 17.06.2018 10:15

если Вы так всегда едите, то сдвиг в весе будет не скоро и Вы ещё сильней уставать будете. Потом Бабах! Срыв на все те надоедки успешно поглащаются. Муки совести, идея похудеть заперта в ящик недосягаемости.

Юлиана Плеханова 17.06.2018 10:19

Вы хотите есть потому что у вас не питательный завтрак и обед,это из всего рациона должны быть самые питательные приемы пищи,а так как вы ходите много естественно вы хотите кушать. 922 калорий это же капец, у вас же минимум 1370 почему не соблюдаете?

Ольга Иванова 17.06.2018 11:28

Я с трудом ем индейку из мяса и тунца из рыбы.остальное вызывает боль. Также совсем не могу есть бобовые и капусту. Мучное и крупы не ем тоже давно. Только безглютеновое. А целом на 1000 я не испытывают чувство голода. Но не работе дёргают и приходится именно бегать вверх вниз по лестнице. С вечером я не рассчитала количество еды с собой верно. На 8 вечера было 700кк И получилась еда в 11 часов.
Мне казалось у меня завтрак очень сытный. Омлет и ещё кусок сыра и огурцы с салатом. На этом спокойно до обеда без перекуса живётся

Ольга Иванова 17.06.2018 11:31

Марусичка, сидячая)) минут пятнадцать бегаю, а прямом смысле. Минут тридцать- сижу за столом. Специфика

Марусичка 17.06.2018 12:30

Ольга Иванова, а вы на работе без каблуков обувь носите?

Ольга Иванова 17.06.2018 13:35

Марусичка, да. В основном джинсы, и сменная легкая обувь без каблуков. Чтобы удобно было перемещаться.

Марусичка 17.06.2018 14:11

понятно. ну решать в любом случае вам. но я бы перепроверила ваш шагомер.
Если реально бежать, то вполне может натикать 20 км. но бегать каждую смену пололумарафон ? это под силу только достаточно тренированному человеку.
вы уверены что бежите?
получается, если бежать без остановки эти 15 минут, то скорость должна быть не менее 7,5км/час.. а если остановливаться (ну например бумаги передать) то и того больше. более 2,5 часов в смену бега, это ого го какая нагрузка, сколько же вы тогда ели , если при таких затратах растолстели....
Пс. лично я с такой нагрузкой бы не справилась... столько бегать для меня нереально.

Ирина 164/68----65,7----59 17.06.2018 14:28

я до декретов примерно с такой же нагрузкой работала. бывало, что и 5 минут не посидишь. То одно подписать, то за цветами сбегать, то в другое крыло за бумажкой, то еще куда... и просто: у телефона постоять, 1 факс в 24 учреждения отправить... Сильно утомляет. не знаю, сколько километров набегивала, но больше всего удручали лестницы.
А шагомеры врут и очень сильно. возьмите 4 шагомера, и расхожесть данных вас поразит.