Светлана Быстрановская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Быстрановская

20.06.2018 08:31

Дневник питания за 20.06.2018

девочки никак не разберусь с жирами. как их отрегулировать?НЖК постоянно перебор. МНЖК и ПНЖК вообще нет. Это критично или не смотреть на таблицу вообще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Кофе натуральный, молотый	3	6	0	0	0
Итого	303	250	8	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
травяной напиток	1	6	0	0	0
Итого	352	58	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3	16
Пельмени отварные, по 2-170	70	153	6	9	9
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	640	293	10	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0	1
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
овсяно-яблочный напиток	1	15	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	471	127	15	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12	5	15
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
для женщин после 40	1	0	0	0	0
Итого	501	267	16	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
протеиновый коктейль Ф1	1	96	10	1	10
продукт белковый специализированный	1	25	5	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
омега3	1	10	0	1	0
Итого	385	185	18	4	15
Итого за день	2652	1181	69	46	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Огнелапка 20.06.2018 08:41

Орехи, оливковое масло.

Марина Костюкова 20.06.2018 08:53

при избытке НЖК образовуется холестерин(много вредного),МНЖК и ПНЖК как бы его контролируют,так что да,баланс нужен.

Светлана Быстрановская 20.06.2018 09:25

Марина Костюкова, а как эти жиры расшифровываются. чтобы посмотреть в инете инфу о них?

Марина Костюкова 20.06.2018 09:37

Светлана Быстрановская, Насыщенные Жирные Кислоты,Мононенасыщенные и Полиненасщенные ЖК

Юлия Муханева 20.06.2018 09:51

Орехов добавьте. 10гр грецкого ореха - норма омеги на день, плюс полезные жиры.
И еще рецепты сами составляйте, точнее будет.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Творожные кето куличи

Автор InnaLandina

Омлет с черемшой и зеленью

Автор InnaLandina