Привет 👋🏽 всем поделитесь опытом. Как вы составляе...

раньше, когда только пришла, обязательно планировала меню на следующий день. Это очень помогало и дисциплинировало. Особенно если еще разместить дневник с утра. Соотношение белков, жиров и углеводов, посоветовала бы обговорить с диетологом. А так же сделать биоимпедансометрию, на правильном аппарате (в положении лежа), чтобы точно рассчитать ваш обмен и состав вашего тела. Еще было бы не плохо сдать биохимический анализ крови, сделать УЗИ печени желчного пузыря, поджелудочной (брюшная полость)а через пол года посмотреть как все изменилось и в какую сторону. По контейнерам раскладывать хорошо, если нести это на работу. А дома зачем?

Невертити, спасибо))

Пока планирую заранее с учетом то что есть в холодильнике. Конечно же готовлю то на всех, а стараюсь еще и для себя. Только сначала кушают мое, а потом каждый свое. У меня три мужчины. Им мясо подавай и желательно в больших количествах. Они смотрят как я все взвешиваю и тихонько ржут. Но я твердо не обращаю внимание.

Валерия, посмеются и перестанут, потом внимания обращать не будут. 

Мария Матейчик, У меня дома два скелета-один 197-67 кг, а второй 190-55 кг. Я тоже была доходягой 169-49 кг. А теперь вот дразнят пирожулей

Всегда планирую с вечера, но из того, что есть в холодильнике. У меня уже составлены все рецепты, которые периодически повторяются- я их так и держу полным списком в дневнике, только слегка редактирую. Дневник ежедневно копирую и выбираю, что сегодня будет. Но при этом, всегда держу в запасе нужные продукты: селедка, скумбрия, минтай, печень, говядина(в любом виде), орехи, морковь, зеленый горошек, салат из морской капусты, печень трески, сыр  фета или сиртаки (да любой), помидоры, куриные грудки, кальмары...чтобы было из чего выбрать. Всегда готовлю супы. У меня в семье принято в обед, чтобы был суп. Когда начинаю вечером заполнять уже подгоняю, чего не хватает.

Валерия, негодяи! 

Татьяна Зайцева,  Хорошо Вам. А у меня один любит жаренную картошку, другой пельмени, а третий еще хрен знает что. Все за всеми доедала,лучше бы свинью купила

Мария Матейчик, Ничего я их Шварцами дразню! Вроде как и не обидно и месть маленькая есть

Валерия, чтоб и за ней доедать)))

В те периоды, когда я придерживаюсь определённого рациона, составляю меню заранее: или с вечера или с самого утра. Так очень удобно. Никогда не съедаю лишнего

Инна,

Я в течении недели планирую все заранее, раскладываю по контейнерам и беру на работу. Когда у меня четко составлено меню на целый день, я меньше нарушают, а вот на выходных, когда весь день дома и ничего не планирует заранее, часто бывает перекос, т.к. под руку попадают вкусности-вредности)))))

Валерия, Это самая большая ошибка -доедать. Это Вам на любом похудательном курсе скажут. Конечно, жалко выбрасывать, но никогда не доедайте. У меня тоже 2 мужика в доме. Сын занимается спортом -ест,, как крокодил. Но я себе отдельно не готовлю - основное все обычное: греча, рис , макароны. И мясное мясо тущеное, грудки в бумажках жареные, рыбные котлеты. Рейтинг добиваю продуктами лидерами: скумбрия, селедка, морская капуста, орехи, сыр фета, петрушка...

Татьяна Зайцева,  Когда пост соблюдала. Все вообще отдельно готовила. Все мое съели. и мясом закусили.  Но пост не для меня. После 30 дней поста покрылась пятнами красными. Оказалось нехватка белка, хотя бобовые я ела. Пришлось есть мясо. Все прошло через два дня. Так что вегетарианцем мне не быть

Стараюсь все спланировать заранее, поэтому раз в неделю, а то и два, закупаю нужные продукты, чтобы потом только из холодильника достать съесть или быстренько приготовить. На работу беру все в контейнерах взвешенное, а вечером уже корректирую, если есть такая надобность.