Дневник питания за 06.06.2018

Я - не лошадь. У меня овес не усваивается совсем. Проверено неоднократно. Действует как, весьма, не мягкое слабительное. Кстати, в 100 г. овсяных хлопьев содержится 20 г пищевых волокон. Кто маленьких детей кормит "Геркулесом" неплохо было бы проверять реакцию на эту кашу на себе. Я не удивлюсь почему у маленьких детей болят животы. Сегодня у нас были выкинуты все запасы "Геркулеса". Гречка - наше всьо.

Кстати, начала составлять рацион из своих продуктов, у которых знаю только калорийность, Б, Ж и У, поэтому в моем рационе минералы и витамины учтены не полностью. Состав минералов и витаминов я знаю примерно на составе близких к н им продуктов и он меня устраивает. Учитывая то, что один день я ем, а другой у меня голодный, переизбыток каких-либо минералов мне не грозит. Я считаю бОльшим вредом переизбыток каких-либо нутриентов, нежели от их недостаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	24
Хлопья овсяные № 2	50	155	6	3	25.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	24
Хлопья овсяные № 2	50	155	6	3	25.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1116	913	41	31	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	100	48	11.1	0	1
Яичный желток куриный	22	77.9	3.6	6.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	132	187	15	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	150	142.2	26.2	4.1	0.5
Морская капуста по-корейски	100	80	0.9	7.2	3.1
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	17	152.8	0	17	0
Итого	377	413	28	28	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 180 г в упаковке	180	180	32.4	3.2	6.3
Итого	180	180	32	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	1100	47	0	0	8
Итого за день	2905	1741	118	76	141