Блог Ирина

Ирина

24.02.2019 18:32

Дневник питания за 24.02.2019

Сегодня так захотелось хлеба с маслом и сыром, что не отказала, тем более что всю неделю пешие прогулки по 12-13 тысяч шагов, 2 авиа перелета по 5 часов.....и было так вкусно, что и торта никакого не надо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Картофельное пюре	105	85.8	2.2	4.8	8.9
Печень в йогурте	81	71.3	8.7	2.3	3.2
Итого	1186	157	11	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли	40	149.4	3.4	4.8	23.2
Итого	40	149	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	56	31.9	2.3	0.8	3.3
Хлеб карельский	83	182.6	6.2	1	30.7
Итого	358	443	27	4	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	19	108.3	1.9	7.4	7.6
Итого	35	175	3	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ холодный	363	165.9	5.4	11.6	10.9
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	76	177.1	21.1	10.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	719	416	27	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из индейки	64	69.7	8.8	1.3	5.3
Кабачки гриль	47	10.3	0.4	0.2	1.7
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	181	206	10	13	10
Итого за день	2519	1549	82	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.10.2018 03:06

Дневник питания за 10.10.2018

День прошел в бегах и хлопотах..... Рада баклажанам, помидорам и свежим перцам, что ещё есть на рынке!!!! Все будет, конечно, но какого качества и по какой цене! Благодарна этому лету за эмоции и впечатления!!! Спасибо за чудесные овощные и фруктовые хватает, обеды, ужины, что давали сил и приближали к цели!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на воде	100	140	2.1	2.3	28.4
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Каша пшенная по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	200	253	4	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Печень куриная, жареная на сковороде	56	96.3	14.4	3.6	0.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1746	286	18	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238	124	58.3	2.1	3.8	3.7
Треска жареная, по 1-366	77	94.7	12.3	3.9	2.4
Итого	201	153	14	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из индейки	70	76.2	9.6	1.4	5.8
Баклажаны под майонезом	100	114.2	1.4	10.4	4.1
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	200	239	11	16	11
Итого за день	2347	932	49	39	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

09.10.2018 03:35

Дневник питания за 08.10.2018

Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в 1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом, укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15 минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Вода	1300	0	0	0	0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Итого	1600	256	16	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фитси [Акконд]	10	29.9	0.6	0.5	5.7
Итого	166	103	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба	100	126	21	1.8	4.5
Итого	100	126	21	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Соус бешамель	46	85.6	0.9	7.2	4.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	60	138.6	14.4	9	1.6
Хлеб белый	15	39.8	1.4	0.5	7.4
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Салат	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	503	656	52	39	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	15.7
Итого	150	60	1	0	15
Итого за день	2519	1201	92	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

14.09.2018 19:02

Дневник питания за 14.09.2018

Холодно, дождь, ветер.... Одним словом Осень))) вот, наверное, потому зачастила в меню солнечная морковь, самые вкусные летние помидоры тоже здесь.. вообщем, всего понемногу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша 3 Злака с Ананасом [Арт Лайф]	1	126	1.6	2.7	23.7
Сок Апельсиновый [Эдем]	30	13.8	0	0	3.5
Итого	560	139	1	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	12	47	2.5	3.8	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1383	182	4	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, тушёная в сметане	135	74.7	2.4	2.3	10.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	63	16.6	1.1	0.1	2.8
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Итого	211	160	5	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Морковь, тушёная в сметане	30	16.6	0.5	0.5	2.3
Бульон овощной (Первые блюда)	45	2.3	0.1	0	0.4
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	207	145	3	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	201	110.8	26	0.8	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	401	158	28	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Эллазан	23	61.6	5.1	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Витаминами и Железом [Maxi Vita]	25	83.5	2.1	0.6	17.5
Кефир 2,5% жирности	273	144.7	7.9	6.8	10.9
Итого	385	305	15	11	30
Итого за день	3147	1092	59	32	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.09.2018 17:49

Дневник питания за 11.09.2018

Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как организовать все эти процессы......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	154	104.7	7.7	4.9	5.4
Семена чии, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	6.3
Бананы, сырые	39	34.7	0.4	0.1	8.9
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	60	28.2	0.4	0.1	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	271	11	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro]	1	105	23	0.1	1.9
Итого	32	105	23	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Перец сладкий (Припускание)	40	9.5	0.5	0	1.8
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	200	193	18	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Рыбные котлеты из трески	124	143.6	16.6	2.9	12.9
Итого	524	261	22	5	29
Итого за день	1396	831	75	25	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

21.08.2018 10:18

Дневник питания за 20.08.2018

Вчера прилетели в Болгарию! Очень хочется ещё лета, моря!! Путь был долог, но слава богу, добрались хорошо! Понятно, что питание на борту самолёта, не лучшее, что может быть! Но вечерний ужин в отеле как всегда хорош!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драники кабачковые	258	388.3	8	20.4	43.1
Вода	750	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Итого	1108	421	9	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Котлета куриная на пару без хлеба	176	221.8	37	3.2	7.9
Яблоко	437	205.4	1.7	1.7	42.8
Йогурт 3,2% жирности	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Масло сливочное, подсоленное	5	35.9	0	4.1	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.9
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли	60	22.2	0.8	0.1	4.4
Итого	854	609	44	11	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	45	79.7	8.1	5	3.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.7
Фасоль (стручок) (Варка)	30	6.5	0.7	0.1	0.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	25	43	6.1	1.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	785	277	19	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Огурец, грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	112	208.3	31.4	8.2	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	36	87.1	10.2	4.9	0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	8	9.2	0.1	0.9	0.5
Итого	250	324	42	14	3
Итого за день	3297	1632	115	53	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.08.2018 19:58

Дневник питания за 17.08.2018

Лето! Разнообразие красок, овощей, фруктов, ягод! Начинаю задумываться над тем как зимой вкусно и сытно стройнеть!!! Друзья! Поддержите советом, подскажите!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Творог обезжиренный	64	54.4	11.5	0.1	21.1
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	709	206	17	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной, брокколи	306	125.5	0	0	0
Драники из кабачков со сметанным соусом	90	120	3.2	6.1	13
Кабачки припущенные по 1-216	60	23.4	0.4	1.1	3
Итого	456	268	3	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Итого	279	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Драники из кабачков со сметанным соусом	120	160	4.3	8.2	17.3
Омлет-менемен	180	162	14.9	8.1	7.4
Помидоры тушенные	100	20.4	1.1	0.6	3.2
Итого	1900	342	20	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	3644	1041	51	29	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

10.08.2018 10:34

Смузи из кабачка

Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, грунтовый	100 г
Кабачок	100 г
Шпинат	20 г
Вода	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Кабачок, огурец, шпинат, воду загрузите в блендер и взбейте! Если захочется посолить, то, пожалуйста, я предпочитаю без соли!!!! Ву а ля!))) Все готово! Хорошо в качестве перекуса!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Блендер поместить все ингредиенты и взбить!

Шаг 2.

Все готово! Можно пробовать!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.4 кКал	0.97%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	94.7 г	4.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

7.1%

b-car

7.6%

В1

2.1%

B2

2.6%

Холин

0.7%

B5

3.3%

B6

3.3%

B9

3.3%

B12

~

C

15.4%

D

~

E

1.8%

H

1%

вит.К

36.3%

PP

2.4%

Калий

8.2%

Ca

2.3%

Si

~

Mg

3.8%

Na

0.4%

P

3.4%

Cl

0.4%

Fe

7.9%

I

0.8%

Co

3.9%

Mn

6.9%

Cu

4%

Mo

0.6%

Se

0.3%

F

0.5%

Cr

4.6%

Zn

1%

4

31

Ирина

31.07.2018 18:43

Дневник тренировок за 24.07.2018

Мне нравятся занятия аквааэробикой.... Кардио и аэробные нагрузки. Задумалась над тем, что лучше поесть после тренировки, во первых недостаточно ем за день, во вторых просто, действительно, хочется. Много слышала про углеводное окно, много идей про это и весьма противоречивых! Что вы, коллеги, по поводу всего этого думаете?)

Первая тренировка 20:20 21:05

аква-аэробика

	1	Итог
Время

Результаты за день

8

Ирина

17.07.2018 20:35

Дневник питания за 17.07.2018

Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай Гербалайф	250	2.5	0	0	0
Коктейль на молоке	1	200	10	2.5	5
Итого	522	202	10	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	21	9.5	0.1	0	2.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.1	46.2
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Йогурт 1,5% жирности	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	279	190	29	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба	103	129.8	21.6	1.9	4.6
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец, парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Итого	252	233	23	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	5	28.4	1	2.4	0.6
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	56	130.5	15.5	7.6	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	9	1.3	0.1	0	0.3
Перец сладкий	28	7.3	0.4	0	1.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	12	107.9	0	12	0
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	632	306	18	22	7
Итого за день	2085	933	81	36	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.