Дневник питания за 11.09.2018

Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как организовать все эти процессы......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	154	104.7	7.7	4.9	5.4
Семена чии, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	6.3
Бананы, сырые	39	34.7	0.4	0.1	8.9
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	60	28.2	0.4	0.1	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	271	11	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro]	1	105	23	0.1	1.9
Итого	32	105	23	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	70	85.7	12.5	4	0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Перец сладкий (Припускание)	40	9.5	0.5	0	1.8
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	200	193	18	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Рыбные котлеты из трески	124	143.6	16.6	2.9	12.9
Итого	524	261	22	5	29
Итого за день	1396	831	75	25	71