Дневник питания за 08.10.2018

Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в 1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом, укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15 минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Вода	1300	0	0	0	0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Итого	1600	256	16	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фитси [Акконд]	10	29.9	0.6	0.5	5.7
Итого	166	103	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба	100	126	21	1.8	4.5
Итого	100	126	21	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Соус бешамель	46	85.6	0.9	7.2	4.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	60	138.6	14.4	9	1.6
Хлеб белый	15	39.8	1.4	0.5	7.4
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Салат	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	503	656	52	39	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	15.7
Итого	150	60	1	0	15
Итого за день	2519	1201	92	47	100