Екатерина
02.07.2019 20:48
В дыне есть омега-3? 
вывела
отчет за сегодня по омега-3... туда попала дыня... как такое может
быть? 
вывела
отчет за сегодня по омега-3... туда попала дыня... как такое может
быть?
1
11
Екатерина
17.03.2019 11:18
Всем доброго дня! Давно я здесь не была... За год (с марта 2018
года) похудела на 10 кг, в основном все эти кг сбросила за
вену-лето 2018 года, пока вела дневники питания и
тренировок. Осень-зима не считала калории, спортом редко
занималась, но вес смогла удержать. Очень жалею, что осенью-зимой
не смогла похудеть, но сейчас хочу опять взяться за подсчет калорий
и занятия спортом. Вчера первый раз заполнила дневник питания
после перерыва. По дневнику стало ясно, что переедаю сильно
углеводы, питание не сбалансированное по микронутриентам. Моя
основная проблема, при заполнении дневника питания
- это то, что подсчет калорий отнимает время на
взвесить еду, записать, перенести в программу. У меня на это
почему-то много времени уходит (на мой взгляд)... пока все
взвесишь, запишешь и т.д. Поделитесь опытом как оптимизировать
это по времени? Чтобы это меньше времени
занимало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мойва (Жарка) |
196
|
192.6 | 23.1 | 11.1 | 0 |
| Варенье из персиков |
73
|
188.3 | 0.4 | 0 | 48.8 |
| Омегамама |
1
|
5.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 389 | 23 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Черноголовка негазированная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
37
|
73.6 | 3.2 | 0.2 | 12.4 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
388
|
139.7 | 3.9 | 4.3 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Омегамама |
1
|
5.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол капли |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 231 | 7 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Карачинская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с клетчаткой |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Хлебцы многозерновые тонкие Щедрые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| Тема Цыпленок с говядиной |
100
|
123 | 10.2 | 7.7 | 3.1 |
| Апельсин |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 683 | 258 | 13 | 8 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок (пелядь), рыба (Жарка) |
135
|
146.5 | 23.2 | 5.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 214 | 23 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 95 | 2 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты из куриной грудки с броколли |
144
|
211.2 | 32.1 | 6.3 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
184
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 530 | 329 | 35 | 11 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 144 | 61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3567 | 1580 | 107 | 48 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Екатерина
15.09.2018 22:22
Всем привет! Не вела дневник питания 1,5 месяца((( расслабилась...
ела что хотела и сколько хотела... на спорт не ходила... вес гулял
+1-1,5 кг. Сегодня начала опять вести дневник, записала все что
съела и естественно, все красненькое. Ох, пора опять начинать
следить за питанием... никак не худеется без подсчета калорий(((
Решила опубликовать дневник, т.к. меня это дисциплинирует)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
282
|
37.7 | 1.7 | 0 | 7.8 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
22
|
43.7 | 1.9 | 0.1 | 7.4 |
| Майонез «Провансаль» |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Вода Черноголовка негазированная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 406 | 21 | 27 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой |
405
|
129.6 | 2.6 | 0.4 | 32.7 |
| Вода Черноголовка негазированная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 129 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва (Жарка) |
173
|
170 | 20.4 | 9.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
136
|
177.3 | 24.5 | 8.8 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
22
|
43.7 | 1.9 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Морс облепиховый |
250
|
33.5 | 0.3 | 1 | 5.8 |
| Итого | 617 | 578 | 54 | 33 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Черноголовка негазированная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с Маком [Ашан] |
100
|
355 | 6.2 | 20.5 | 36.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слива, сырая |
253
|
116.4 | 1.8 | 0.7 | 28.9 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
11
|
72.2 | 1.6 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 714 | 545 | 9 | 28 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто Слоеное Пресное [Сибирский Гурман] |
90
|
308.7 | 4.8 | 18.7 | 31.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
115
|
14.6 | 0.7 | 0 | 3 |
| Сыр Моцарелла |
100
|
240 | 18 | 24 | 0 |
| Морс облепиховый |
250
|
33.5 | 0.3 | 1 | 5.8 |
| Итого | 555 | 596 | 23 | 43 | 40 |
| Итого за день | 3180 | 2257 | 111 | 133 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Екатерина
31.07.2018 20:47
Сегодня опять переела углеводов... за счет персиков (не удержалась)
и варенья из малины) сварила малиновое варенье с мятой, мята
практически не чувствуется, надо будет в следующий раз побольше
добавить) вот теперь пью чай с малиновым вареньем))) вкусно, но
калорийно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Сироп топинамбура натуральный |
9
|
24.3 | 0 | 0 | 5.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Антиоксидантная формула Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 314 | 35 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом |
179
|
185.4 | 17.7 | 10 | 6.3 |
| Вода минеральная Славянская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 185 | 17 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
344
|
123.8 | 3.4 | 3.8 | 18.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Варенье из малины |
46
|
125.6 | 0.3 | 0.1 | 32.4 |
| Мойва (Жарка) |
276
|
271.2 | 32.5 | 15.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1021 | 624 | 38 | 23 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
690
|
310.5 | 6.2 | 0.7 | 65.6 |
| Сыр Эллазан копченый |
36
|
96.5 | 8 | 6.9 | 0 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1066 | 519 | 14 | 7 | 94 |
| Итого за день | 3221 | 1643 | 106 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Екатерина
30.07.2018 21:09
Всем привет! Мой дневник питания за сегодня. Вечером потянуло на
сладкое, в результате опять переела углеводов((( Никак до сих пор
не могу урезать углеводы и увеличить белок до 1,5 грамм на 1 кг
веса. И еще йод среди микронутриентов постоянно в
отстающих...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
144
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Сироп топинамбура натуральный |
5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Сметана 15,0% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода минеральная Славянская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Антиоксидантная формула Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол капли |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 349 | 283 | 31 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый с картофелем |
262
|
330.1 | 14.9 | 8.1 | 49.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Слива, сырая |
222
|
102.1 | 1.6 | 0.6 | 25.4 |
| Пиколинат хрома Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 434 | 16 | 8 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат руккола с грушей и кедровым орехом |
175
|
173.8 | 3.2 | 10.9 | 17.3 |
| Перепел, приготовленный |
61
|
138.5 | 15.3 | 8.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Печень трески |
14
|
82.6 | 0.6 | 8.8 | 0 |
| Итого | 566 | 426 | 20 | 28 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями, чесноком, соевым соусом |
219
|
226.9 | 21.7 | 12.3 | 7.7 |
| Варенье из малины |
47
|
128.3 | 0.3 | 0.1 | 33.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости |
20
|
88.8 | 1.7 | 3.6 | 12.6 |
| Итого | 536 | 446 | 23 | 15 | 54 |
| Итого за день | 3286 | 1590 | 91 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.07.2018 21:00
Сегодня весь день тянуло на сладкое... вечером не выдержала - съела
печенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
27
|
53.7 | 2.4 | 0.1 | 9.1 |
| Печень трески |
28
|
165.2 | 1.3 | 17.6 | 0 |
| Вода минеральная Славянская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол капли |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Антиоксидантная формула Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 218 | 3 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики амарантовые с начинкой лесная ягода Умные сладости |
20
|
88.8 | 1.7 | 3.6 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 91 | 1 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта со шпинатом |
37
|
133.8 | 3.2 | 3.5 | 22.3 |
| Куриный суп с макаронами |
379
|
226.3 | 17.1 | 12.5 | 11.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 360 | 20 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре чиа суперфуд "клубника-банан" |
110
|
88 | 1.7 | 2.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 339 | 234 | 9 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинская лепешка |
30
|
60.3 | 2.1 | 0.3 | 12.4 |
| Салат |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр литовский |
40
|
100 | 11.2 | 6 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 372 | 35 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
33
|
65.6 | 2.9 | 0.2 | 11.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
81
|
177.1 | 26.7 | 7.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода минеральная Славянская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное Юбилейное Белогорье |
44
|
202.4 | 3.1 | 8.4 | 28.6 |
| Итого | 808 | 450 | 32 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3371 | 1727 | 103 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 14308 шагов))) в дневник внесла шаги только
сверх нормы)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 31 мин
Екатерина
24.07.2018 10:09
Сделала вчера первый раз в жизни анализ состава тела, чтобы
выяснить сколько у меня лишнего жира и отслеживать в последствии за
счет чего я худею. Помимо жира в красной зоне оказались: общая
жидкость и внеклеточная жидкость. Я думаю, что это связано с днем
цикла, организм задержал воду. Но какие могут быть еще причину
помимо этого? И скажите кто делал: как часто имеет смысл делать
повторный анализ для сравнения результатов? 
Екатерина
24.07.2018 09:52
Вот такой вчера был неправильный день у меня с точки зрения
питания... Вторая неделя подряд тяжелая, нервная. Решила вечером
немного выпить пива с рыбкой) Результат: плюс на весах. Но
ничего... сегодня встану обратно на путь правильного и
сбалансированного питания)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с Бараниной [Перекресток] |
140
|
341.6 | 11.9 | 12.6 | 44.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Антиоксидантная формула Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол капли |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 341 | 11 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта со шпинатом |
47
|
170 | 4 | 4.5 | 28.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
64
|
139.9 | 21.1 | 5.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пиколинат хрома Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 312 | 25 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта со шпинатом |
16
|
57.9 | 1.4 | 1.5 | 9.6 |
| Куриный суп с макаронами |
453
|
270.4 | 20.4 | 14.9 | 14 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
95
|
49.4 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 764 | 377 | 22 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
143
|
108.7 | 2 | 7 | 8.6 |
| Хлеб бездрожжевой Деревенский |
13
|
25.8 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода минеральная Славянская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) |
139
|
536.5 | 78.1 | 24.9 | 0 |
| Пиво, светлое |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 895 | 787 | 82 | 32 | 19 |
| Итого за день | 2818 | 1819 | 141 | 71 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
22.07.2018 17:48
Всем привет! Купила треску))) скажу честно, сама ее никогда не
готовила... Вот так бывает... другую рыбу готовлю, а треску ни
разу... Почему то я ее не очень люблю, покупаю иногда готовую,
когда в охотку. А тут решила полезная рыбка - надо самой
приготовить! Поделитесь, пожалуйста, рецептами. Кто как ее готовит?
Какой-нибудь вкусный рецептик!
Екатерина
18.07.2018 20:07
Вот такая статья мне сегодня попалась на глаза: "Характер диеты
может влиять на время наступления менопаузы" Делюсь, если кому
интересно. https://www.lvrach.ru/news/15435869/
1
